Sisällysluettelo:
- Miksi olemme nälkäisiä keskellä yötä?
- Se, mitä syöt koko päivän, voi jättää nälkäiseksi keskellä yötä
- Psykologiset tekijät voivat saada sinut kaipaamaan sokeripitoisia tai runsaasti MSG-ruokia yöllä
- Mitä tehdä, jos tunnet nälkäsi keskellä yötä?
- 1. Tunnista, miksi tunnet nälkäisyyttä
- 2. Paranna ruokavaliota
- 4. Muuta kulutusta, kun olet nälkäinen yöllä
- Jos se tapahtuu liian usein, käyttäytymisterapiaa voidaan tarvita
Nälkä on kehon yritys tasapainottaa energiaa erilaisille aineenvaihduntatoiminnoille. Tämä voi varmasti tapahtua yöllä, mukaan lukien keskiyö, jolloin keho lepää ja tarvitsee ravinteita palautumisprosessille toiminnan jälkeen. Yli syöminen yöllä voi kuitenkin häiritä uniaikaa ja johtaa liikalihavuuteen.
Miksi olemme nälkäisiä keskellä yötä?
Se, mitä syöt koko päivän, voi jättää nälkäiseksi keskellä yötä
Nälän tunteisiin keskellä yötä voivat vaikuttaa monet tekijät, jotka vaihtelevat kehon mekanismeista tottumuksiin. Yksinkertaisten hiilihydraattien kuten riisin tai tärkkelyspitoisten välipalojen kulutus yöllä voi helposti lisätä insuliinihormonia. Koska nämä elintarvikkeet eivät kestä kauan, verensokeritasot pyrkivät laskemaan ja greliinihormoni lähettää aivoihinne signaaleja, jotka saavat sinut nälkäiseksi.
Elintarvikkeiden ainesosat, jotka eivät ole riittäviä ravintokuituja, proteiineja ja rasvoja, voivat myös aiheuttaa nälkää jopa illallisen jälkeen. Tämä mekanismi voidaan toistaa, alkaen tottumuksesta valita ruoka, tottua nälkäiseksi ja syödä sitten yöllä.
Psykologiset tekijät voivat saada sinut kaipaamaan sokeripitoisia tai runsaasti MSG-ruokia yöllä
Psykologiset tekijät voivat myös aiheuttaa nälän yöllä. Toisin kuin päivällä täytetyt rutiinit, yöllä sinulla on taipumus kokea vähemmän häiriötekijöitä ajatellaksesi asioita, jotka saattavat vaikuttaa tunteisiisi. Tämän seurauksena tämä voi johtaa stressiin ja vaikeuksiin rentoutua, mikä voi johtaa ylikuumenemiseen yöllä.
Toisin kuin nälkä yleensä, tämä kuitenkin kannustaa sinua haluamaan makeita, runsaasti rasvaa sisältäviä ja MSG: tä sisältäviä elintarvikkeita. Jos on tapana syödä jotain saadaksesi olosi rauhallisemmaksi, siitä tulee vaikea tapa murtaa.
Mitä tehdä, jos tunnet nälkäsi keskellä yötä?
1. Tunnista, miksi tunnet nälkäisyyttä
On olennaista saada ajattelemaan kahdesti ennen kuin nautit nälästä. Nälkä on normaalia, varsinkin kun laihdut tai yrität säätää ruokavaliota. Nälkä voi kuitenkin syntyä myös siksi, että luulet syömisen olevan yksi tapa vähentää stressiä. Siksi muiden vaihtoehtojen etsiminen häiriötekijöistä ja nukahtamisesta helposti, esimerkiksi veden juominen, venyttely, talon ympäri käveleminen tai kirjan lukeminen ovat helppoja asioita, jotka tekevät sinusta rennomman.
2. Paranna ruokavaliota
Tämä voidaan aloittaa muuttamalla ruokavaliota aamiaisella täyttämällä suurin osa päivittäisestä kaloritarpeestasi hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen kanssa. Jatka sitten lounaalla ja illallisella täynnä terveellisiä välipaloja, kuten hedelmiä, jotta verensokeri ei putoa liian matalaksi. Illallisen lykkääminen viimeistään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa voidaan tehdä myös nälän estämiseksi yöllä. Kuluta lisäksi enemmän elintarvikkeita, jotka voivat tuottaa energiaa ja pidemmän kylläisyyden tunteen, kuten kuitu ja proteiini.
3. Vältä laukaisuruokia
Nälkä yöllä voi olla yksinkertaisesti halu syödä jotain uudelleen. Jotkut maut, jotka maistuvat hyvältä, kuten makeat ruoat tai sisältävät MSG: tä, voivat olla riippuvuutta aiheuttavia, varsinkin kun sinulla on vaikeuksia nukahtaa tai kun heräät keskellä yötä. Voit voittaa tämän välttämällä tai vähentämällä kulutusta, joka mielestäsi voi olla riippuvuutta illallisajan lähestyessä.
4. Muuta kulutusta, kun olet nälkäinen yöllä
Tämä on viimeinen keino, jos yritetään tehdä kaikkensa nälän poistamiseksi. Korvaa keskiyön nälkään yleensä kulutetut elintarvikkeet, kuten paistettu riisi, pikanuudelit tai sirut, terveellisemmillä elintarvikkeilla, kuten hedelmillä tai pähkinöillä. Sen lisäksi, että nämä elintarvikkeet ovat vähäisiä kaloreita, ne myös estävät riippuvuuden ja ylensyönnin.
Jos se tapahtuu liian usein, käyttäytymisterapiaa voidaan tarvita
Keskiyön nälkä on psykologisten ja biologisten tekijöiden lisäksi mahdollisesti syömishäiriö, kuten ahmiminen ja yön syömishäiriö (NES). Molemmat ovat syömishäiriöitä, jotka johtuvat käsityksestä, että syöminen voi rauhoittaa mieltä tai vähentää unettomuuden vaikutuksia. Joku ahmiminen voi syödä ylimääräistä ruokaa milloin tahansa, mukaan lukien keskiyö, sitten tuntea syyllisyyttä, mutta toistaa. Sillä välin jollakin, jolla on NES, on tapana kuluttaa enemmän ruokaa yöllä, mutta ei tunne liian nälkäistä päivällä.
Liikalihavuus ja unihäiriöt kokevat todennäköisesti potilaat ahmiminen ja NES, joten on tarpeen käsitellä sitä mahdollisimman aikaisin. Käyttäytymismuutosterapian syöminen voi ratkaista molemmat ongelmat. Mutta erityisesti kärsivät ahmiminen vaatii ruokavalion muodostumista ja masennuslääkkeitä, kun taas NES-potilaat tarvitsevat rentoutushoitoa ja muutoksia uniaikaan.
