Sisällysluettelo:
- Joogaliikkeet nukkumaan paremmin
- 1. Toimiva kyykky
- 2. Soturi yhdellä sivutaajuudella
- 3. Selkänojan taipunut polvi
- 4. Kalvohengitys ja taaksepäin laskeva meditaatio
Jotkut sanovat, että lasillinen lämmintä maitoa voi auttaa nukkumaan nopeammin, ja on myös ihmisiä, jotka nukahtavat nopeammin meditaation avulla. On todella monia tapoja, jotka voivat auttaa nukkumaan, ja sinun on löydettävä sinulle parhaiten sopiva.
Unen puute voi vaikuttaa kielteisesti kehoomme. Unen puute voi väsymyksen ja keskittymiskyvyn lisäksi lisätä myös useiden sairauksien, kuten liikalihavuuden, masennuksen, kuumeen, diabeteksen, sydänsairauksien ja aivohalvauksen, riskiä.
Jos nukkuminen on vaikeaa, voit auttaa nukkumaan monella tapaa. Yksi terveellisistä tavoista, joita voidaan tehdä, nimittäin jooga. On olemassa useita joogatekniikoita ja liikkeitä, joita voit tehdä joka ilta auttaaksesi sinua nukkumaan kunnolla. Tämä joogaliike voidaan tehdä vain muutamassa minuutissa kehon luonnollisen nukkumisprosessin käynnistämiseksi.
Joogaliikkeet nukkumaan paremmin
1. Toimiva kyykky
Aloita pystyasennossa. Pidennä jalkojen välistä etäisyyttä niin, että ne ovat yhdensuuntaiset lantion kanssa, ojenna kädet niin, että ne ovat yhdensuuntaiset hartioiden kanssa, ja aloita sitten kyykky. Pidä painosi kantapäässä.
Lähde: http://www.manaeducationcentre.org.nz/
Jos sinulla on vaikeuksia päästä kyykkyasentoon nostamatta kantapääsi tai tuntuu kaatumiselta, voit pitää kiinni jotain turvallista, kuten sängyn reunasta, jotta asento olisi vakaampi.
Hengitä kolme syvään kyykkyasennossa. Keskity alaselän rentoutumiseen aina kun hengität. Jos koet epämukavuutta tai kipua nilkoissa, polvissa tai säärissä, yritä lisätä jalkojesi välistä etäisyyttä.
2. Soturi yhdellä sivutaajuudella
Aloita pystyasennossa. Liu'uta oikea jalkasi taaksepäin ja nojaa kantapäähän ja varpaiden asentoon. Taivuta vasenta polvea, kunnes se on kohtisuorassa vasempaan kantaan nähden, ja pidä oikea jalkasi suorassa asennossa. Jos sinulla on vaikeuksia tasapainottaa, voit laittaa vasemman kätesi sängylle tai seinälle, mutta ei lonkkaasi.
Lähde: https://www.verywell.com/flow-sequence-of-8-classic-standing-posed-3567186
Nosta oikea kätesi pään yläpuolelle ja venytä oikea puoli ja hengitä sitten. Sitten pidä tämä asento ja hengitä hengitystäsi. Hengitä sitten uudelleen ja aseta oikea kätesi takaisin normaaliksi. Voit toistaa saman liikkeen toisella puolella.
3. Selkänojan taipunut polvi
Aloita makuuasennossa jalat ojennettuna ja kädet sivuillasi. Aseta tyyny pään alle haluttaessa. Nosta ja halaa vasenta polvea kohti rintaasi ja hengitä.
Lähde: https://www.yogaasan.com/supta-matsyendrasana-supine-spinal-twist/
Hengitä sitten hitaasti vetämällä vasenta polvea varovasti vartaloasi oikealle puolelle. Ota kaksi syvää, syvää hengitystä, niin voit toistaa toisella puolella.
4. Kalvohengitys ja taaksepäin laskeva meditaatio
Aloita makuuasennossa ja aseta yksi tyyny pään yli ja toinen polvien alle. Sulje silmäsi, hengitä syvään ja hitaasti nenän kautta. Sinun pitäisi pystyä tuntemaan, että koko rintasi seinä laajenee alaosaan. Hengitä hitaasti lähtölaskennassa 20-1 ja tunne rintaseinän palaavan alkuperäiseen asentoonsa.
Lähde: http://breatheinlife-blog.com/sleep-better-with-six-minutes-of-bedtime-yoga/
Kun olet hengittänyt hitaasti, yritä kiristää vatsalihaksiasi nähdäksesi onko jäljellä olevaa ilmaa poistettavissa. Sen jälkeen pysähdy hetkeksi ennen kuin alkaa taas hengittää. Yritä pidentää ja syventää hengitystäsi jokaisella hengityksellä. Voit toistaa tämän jopa 30-40 hengitystä.
x
