Sisällysluettelo:
- Kiristä rintoja liikuttamalla liikkeitä
- 1. Käsipainopenkki
- 2. Työnnä ylös
- 3. Kallista käsipainopenkki
- 4. Käsipainolento
On monia asioita, jotka saavat rintasi roikkumaan, kuten synnytyksen jälkeen, rinnat, jotka olivat suuria raskauden aikana ja kutistuivat takaisin synnytyksen jälkeen. Nämä luonnolliset muutokset voivat vähentää ihon kimmoisuutta, jolloin rinnat näyttävät roikkuneilta. Silti voit palauttaa kiinteät rinnat elintapojen muutoksilla, kuten liikunnalla. Se ei ole vaikeaa, tässä ovat urheiluliikkeet, joita voit tehdä kiristääksesi rintojasi.
Kiristä rintoja liikuttamalla liikkeitä
Kiristäaksesi rinnat uudelleen, sinun ei tarvitse tehdä kalliita toimenpiteitä. Liikunta voi auttaa pitämään rintasi kunnossa.
Tee voimaharjoittelua rintakehän tärkeimpien lihasten rakentamiseksi, jotka ovat rinnan muodostavia lihaksia ja jotka sijaitsevat rintojen alla. Suurempi rintalihas voi auttaa työntämään rintakudosta eteenpäin ja tukemaan rinnan ihoa, jolloin rinta näyttää kiinteämmältä ja tiheämmältä.
Tässä on yksinkertaisia harjoituksia rintojen kiristämiseksi, joita voit harjoitella.
1. Käsipainopenkki
lähde: Naisten terveys
Makaa suoraan penkillä pitämällä käsipainoja kummassakin kädessäsi (A). Laske käsipainot niin, että ne ovat lähempänä rintakehänne sivuja (B). Palaa sitten lähtöasentoon ja toista 10 kertaa.
2. Työnnä ylös
lähde: Naisten terveys
On olemassa useita tyyppejä punnerruksia mikä voi vahvistaa rintoja tukevia lihaksia. Jos voit, tee se punnerruksiaasennossa lankku, mutta jos ei punnerruksiapolvillasi. Punnerruksia tehdään yleensä taivuttamalla ja pitämällä käsivartesi kyynärpäässä, kun se on polvessa tai varpaiden kärjissä asennossa lankku.
Tapa tehdäpunnerruksiatoisin sanoen, aloita kaikin päin, kämmenet hieman leveämpiä kuin hartiat, jalat lähellä toisiaan. Kehosi tulee muodostaa suora viiva päästä varpaisiin (A).
Laske vartaloasi alaspäin, kunnes rinta melkein koskettaa lattiaa. Pidä olkavarsi 45 asteen kulmassa kehoon nähden (B). Pidä lyhyt tauko ja työnnä sitten takaisin ylös lähtöasentoon. Tee sepunnerruksia 10 kertaa ja levätä 90 sekuntia.
3. Kallista käsipainopenkki
lähde: Naisten terveys
Istu penkille, jonka korkeus on säädettävissä, noin 15-30 astetta, ja aseta jalat suoraan lattialle. Pidä kahta käsipainoa ja pidä niitä hartioiden yläpuolella suorilla käsivarsilla (A). Laske käsipainot hitaasti rinnan sivuille (B). Paina sitten käsipainot takaisin kattoa kohti. Tee tämä liike 10 kertaa.
4. Käsipainolento
lähde: Naisten terveys
Suorita tämä liike makaa alaspäin tasaisella penkillä jalat lattialla. Pidä käsipainoparia olkapääsi päällä kyynärpäät hieman taivutettuina (A).
Pidä hieman käyrää kyynärpäässäsi, laske painoa, kunnes kyynärpääsi on tasainen rintaan asti (B). Pidä sama kyynärpää kyynärpäässä, kun painat painoa alaspäin. Suorita tämä liike 10 kertaa, levätä 90 sekuntia.
x
