4 helppo tapa vastata päivittäisiin kuitutarpeisiin & bull; hei terve

Miksi sinun on täytettävä päivittäiset kuitutarpeesi? Kuitu on erittäin tärkeää terveydelle, koska sillä on monia etuja. Niiden joukossa voi vähentää ummetusta. Tämä johtuu siitä, että useat kuitutyypit, mukaan lukien prebiootit, voivat lisätä hyvien bakteerien kasvua suolistossa.

Nutrients-lehdessä vuonna 2013 julkaistun tutkimuksen mukaan kuitujen saanti voi myös vähentää kolesterolitasoja sekä diabeteksen ja sydänsairauksien riskiä.

Kuinka lisätä ja saavuttaa päivittäinen kuitujen saanti

Miesten ja naisten tarvitsema kuitujen määrä on erilainen. Esimerkiksi aikuiset miehet tarvitsevat päivittäin 34 grammaa kuitua, kun taas aikuiset naiset tarvitsevat vain 28 grammaa. Millä tavoin voit siis tyydyttää päivittäiset kuitutarpeesi?

1. Syö kuitupitoisia hedelmiä ja vihanneksia

Tuoreissa hedelmissä ja vihanneksissa on runsaasti kuitua. Siksi syö ainakin hedelmiä viisi kertaa päivässä. Voit syödä hienonnettuja tuoreita hedelmiä jälkiruokana tai lisätä hienonnettuja tuoreita hedelmiä viljaan taikaurapuuro mitä syöt aamiaisella. Kuitupitoisia hedelmiä ovat banaanit, päärynät, omenat ja niiden nahat, mansikat ja appelsiinit.

Samaan aikaan vihanneksia, joita voit käyttää päivittäisenä kuitusaineena, ovat vihreät pavut, parsakaali, vihreät retiisit, perunat, sokerimaissi, kukkakaali ja porkkanat.

2. Syö välipaloja, jotka sisältävät soijaa

Kaikki eivät tykkää syödä hedelmiä ja vihanneksia. Rentoudu, koska päivittäinen kuitupitoisuus ei ole vain vihanneksista ja hedelmistä, vaan myös pähkinöistä, joista yksi on soijapapuja.

Soijapavut ovat vähärasvainen ruoka, joka sisältää runsaasti proteiinia, C-vitamiinia ja folaattia. Medical News Today -lehden arvosteluissa todetaan, että tämä ruoka on myös hyvä kuidunlähde sekä useita terveydelle hyödyllisiä vitamiineja ja kivennäisaineita. Näitä ovat kalsium, rauta, magnesium, fosfori ja tiamiini.

Kuitulähteenä soijapapujen syöminen voi auttaa ylläpitämään verensokeri- ja kolesterolitasoja, edistää terveellisempää ruoansulatuskanavaa ja saa sinut tuntemaan itsesi nopeasti kylläiseksi jälkikäteen.

Jos sinulla on vaikeuksia syödä soijaa suoraan, voit syödä niiden valmisteita, esimerkiksi välipaloja soijasta.

Kuluttavavälipala soijapavut voivat auttaa sinua täyttämään päivittäiset kuitutarpeesi. Muu kuinvälipala se on vähän kaloreita, joten sinun ei tarvitse huolehtia siitä, että nämä elintarvikkeet nousevat mittakaavassa.

3. Syö täysjyviä, jotka sisältävät kuitua

Voit myös käyttää jyviä täyttämään päivittäiset kuitutarpeesi, joista yksi on vehnä. Voit lisätä yhden annoksen täysjyvää jokaiseen ateriaan.

Voit myös varastoida vehnänalkioita astiassa tai purkissa ja lisätä sen salaatteihin, keittoihin, muroihin, kaurahiutaleisiin tai jogurttiin.

Lisäksi vehnäjauhojen käyttö ruoanlaitossa ja kakkujen valmistuksessa voi olla myös toinen vaihtoehto päivittäisten kuitutarpeiden tyydyttämiseksi. Kun haluat ostaa leipää, valitse täysjyväleipä, jolla on korkein kuitupitoisuus.

Toinen vaihtoehto on syödä ruskeaa riisiä valkoisen riisin korvikkeena. Itse asiassa ruskealla riisillä on korkeampi kuitupitoisuus kuin valkoisella riisillä. Jos sinulla on edelleen vaikeuksia sopeutua muutoksiin, aloita sekoittamalla ruskea riisi valkoiseen riisiin ennen siirtymistä koko ruskeaan riisiin.

4. Kuitulisäaineiden ottaminen

Paras tapa täyttää päivittäiset kuitutarpeesi on saada se ruoasta. Kuitenkin, jos se ei auta sinua lisäämään päivittäistä kuidun saantiasi, lääkäri voi suositella kuitulisäaineen ottamista.

Valitettavasti lisäravinteilla on kaksi haittapuolta. Ensinnäkin lisäravinteet voivat aiheuttaa vatsavaivoja ja kipua. Tämän välttämiseksi yritä juoda runsaasti vettä, kun käytät tätä lisäainetta.

Toiseksi kuitua lisäävät lisäravinteet voivat vaikuttaa muiden tällä hetkellä käyttämiesi lääkkeiden toimintaan. Joten varmista, että otat näitä lääkkeitä vähintään tunti ennen tai neljä tuntia tämän lisäyksen käytön jälkeen.

x