Sisällysluettelo:
- Kuinka vähentää sokeristen juomien kulutusta
- 1. Tottu juomaan vettä
- 2. Vähennä kulutusta hitaasti
- 3. Terveellisen makean juoman valitseminen
- 4. Juomien ravintoarvoa ja koostumusta koskevien tietojen tarkkailu
Makeat juomat löytyvät eri paikoista, ravintoloista, supermarketeista, jopa kodin jääkaapistasi. Siksi on erittäin vaikeaa vähentää sokerijuomia, vaikka aiot edes kokeilla tiettyjä menetelmiä.
Itse asiassa liiallinen sokeristen juomien käyttö voi lisätä hampaiden rappeutumisen, diabeteksen, liikalihavuuden ja sydänsairauksien riskiä. Vaikutus ei tunnu suoraan, mutta se vaikuttaa varmasti terveyteen tulevaisuudessa.
Kuinka vähentää sokeristen juomien kulutusta
Vaikka makeutetut juomat maistuvatkin hyvältä, ne eivät pääse eroon janoista samoin kuin muut, terveellisemmät juomat. Kehosi todella saa ylimääräisiä kaloreita ja sokeria ilman hyödyllisiä ravintoaineita.
Tässä on joitain vinkkejä, joiden avulla voit vähentää sokeripitoisten juomien kulutusta:
1. Tottu juomaan vettä
Kun haluat makean juoman, yritä korvata se vedellä. Veden juomiseen tottuminen ei ole helppoa, mutta voit aloittaa seuraavilla tavoilla:
- Tarjoa lasillinen vettä työpöydällä, sängyn vieressä ja muissa tarvittavissa paikoissa.
- Tuo vesipullo mukaasi tien päällä.
- Lisää hedelmäviipaleita niille teistä, jotka eivät todellakaan pidä tavallisen veden mausta.
2. Vähennä kulutusta hitaasti
Niille teistä, jotka ovat tottuneet makeaihin juomiin, niiden kulutuksen vähentäminen on tehtävä hitaasti. Aloita vähentämällä juoman valmistuksessa käytetyn sokerin määrää esimerkiksi 1 rkl: sta 1 tl: aan.
Rajoita myös sokeroitujen juomien kulutusta pakkauksissa. Jos olet aiemmin käyttänyt sokerijuomia joka päivä, yritä vähentää sitä kolmeen viikkoon. Jatka vähentämistä, kunnes syöt sitä harvemmin.
3. Terveellisen makean juoman valitseminen
Esimerkkejä sokerijuomista, joita kulutetaan laajalti, ovat sooda, energiajuomat, urheilujuoma, hedelmämehut, teet ja pullotetut mehut. Kaikissa näissä juomissa on paljon sokeria, joten ne eivät ole terveellisiä keholle, jos juot niitä jatkuvasti.
Se ei kuitenkaan tarkoita, ettet voi nauttia sokerijuomista. Voit silti kuluttaa sokerijuomia niin kauan kuin vaihdat tyyppiä.
Muita juomia, jotka eivät ole yhtä herkullisia, ovat kuuma suklaa, smoothie hedelmät ja vihannekset, makeuttamattomat hedelmämehut ja soijamaito. Kaikilla näillä juomilla on makea maku, mutta ne ovat silti terveellisiä.
4. Juomien ravintoarvoa ja koostumusta koskevien tietojen tarkkailu
Tämä menetelmä on varsin tehokas niille teistä, jotka haluavat vähentää sokeroitujen juomien kulutusta pakkauksissa. Syy ei ole mikään muu kuin siksi, että sinun on kiinnitettävä huomiota juomatuotteen sokeripitoisuuteen.
Pakattujen makeiden juomien sokerit voivat olla sakkaroosin, glukoosin, fruktoosin, maltoosin, dekstroosin, maissisiirapin ja hedelmämehutiivisteiden muodossa. Joten, älä keskity vain glukoosiin, vaan kiinnitä huomiota myös muihin gulla-nimiin ja määrään kokonaisuutena.
Sokerin kulutuksen raja päivässä on 50 grammaa. Jos makea juoma sisältää 27 grammaa sokeria, tämä määrä on ylittänyt 50 prosenttia päivittäisestä sokeritarpeesta.
Jokainen tapa, jolla vähennät sokerijuomia, on tehtävä vähitellen. Syynä on, että ruokavalion tai sokerijuomien nauttimisen muuttaminen ei ole helppoa.
Tämä ei kuitenkaan ole mahdotonta. Avain on itsekuri, sitoutuminen ja kärsivällisyys. Tee terveydestäsi tulevaisuudessa motivaatio valita terveellisempiä juomia.
x
