Koti Eturauhanen Jojo-ruokavalio saa painosi vaihtelemaan epätasaisesti? tässä on 4 varmoja tapoja voittaa se
Jojo-ruokavalio saa painosi vaihtelemaan epätasaisesti? tässä on 4 varmoja tapoja voittaa se

Jojo-ruokavalio saa painosi vaihtelemaan epätasaisesti? tässä on 4 varmoja tapoja voittaa se

Sisällysluettelo:

Anonim

Onnittelut ruokavalio-ohjelman onnistumisesta! Mutta vaikka sinulla on tavoitteesi paino, älä ole tyytymätön ja palaa takaisin vanhaan ruokavalioon. Ihanteellinen painosi tulisi säilyttää. Älä anna menetetyn painon kasvaa uudelleen lyhyessä ajassa. Joten tätä nopeaa painonnousua ja -laskua kutsutaan usein jojo-ruokavalioksi tai jojo-vaikutukseksi. Älä kuitenkaan ota sitä itsestäänselvyytenä, jo-jo-laihduttaminen voi todella olla haitallista keholle.

Jojo-ruokavalion vaikutus terveyteen

Monet ihmiset, jotka kokeilevat usein erityyppisiä ruokavalioita, eivät ehkä ymmärrä kokevansa jo-jo-ruokavaliota. Tämä on huono, koska jos jojo-laihduttaminen jatkuu, se voi johtaa terveysongelmiin, kuten Livestrong kertoi. Jotkut jo-ruokavalion vaikutuksista ovat:

  • Lisääntynyt sairausriski. Näin voi käydä, koska yleensä laihduttajat rajoittavat usein ravinnon saantia hyvin vähän. Tämä hyvin pieni ruoan saanti voi lisätä stressihormonia (kortisolia). Jos elimistö tuottaa liikaa stressihormonia ja sitä esiintyy usein, se voi johtaa sydänsairauksien, syövän ja tyypin 2 diabeteksen kehittymiseen.
  • Menettää lihasmassaa ja lisää rasvaa. Vaikka ruokavalio saa sinut laihtua, mutta odota, mikä vähentää rasva- tai lihasmassaasi? Epäterveellinen ruokavalio voi itse asiassa aiheuttaa kehon rasvamassan kasvun ja kehon lihasmassan vähenemisen. Tämä on vaarallista, koska ylimääräinen rasvamassa elimistössä voi lisätä sydänsairauksien ja tyypin 2 diabeteksen riskiä.

Tapoja voittaa yo-yo-ruokavalio

Et tietenkään halua kokea jojo-laihduttamisen huonoja vaikutuksia, vai mitä? Siksi sinun pitäisi voittaa välittömän ruokavalion aiheuttamat vaihtelevan painon vaikutukset. Ei ole, että sinun ei pitäisi olla dieetillä, mutta sinun ei pitäisi vain mennä laihtuminen ruokavalioon, vaan myös muuttaa elämäntyyliäsi samanaikaisesti. Terveiden elämäntapojen muutokset voivat auttaa sinua pitämään yllä painon, jonka olet menettänyt pitkään. Joten, yo-yo-ruokavaliota voidaan välttää.

Seuraavassa on vinkkejä, joita voit tehdä ruokavalion aikana, jotta jojo-ruokavaliota ei tapahdu.

  • Muuta ruokavaliotavoitteitasi. Jos haluat painonpudotuksesi kestävän kauan, sinun on pidettävä kiinni menettämästäsi painosta. Ylläpitoa on vaikeampaa, jos et ole tottunut siihen. Siksi sinun ei pitäisi vain ruokavalio, vaan muuttaa elämäntapasi terveellisemmäksi. Noudata yksinkertaisia ​​ruokavalion sääntöjä, nimittäin lisää vihannesten ja hedelmien kulutusta ja rajoita rasvan kulutusta. Ja tasapainota se säännöllisen liikunnan kanssa.
  • Älä yritä mennä ruokavalioon. Älä houkuttele nopean ruokavalion tuloksia. Selvitä ensin, että ruokavaliomenetelmä, jota haluat kokeilla, on edelleen terveellinen vai ei, jos sovellat sitä. Yleensä tämän päivän suositut ruokavaliot johtavat vain väliaikaiseen laihtumiseen. Koska laihtuessasi palaat normaaliin, epäterveelliseen ruokailutottumukseen.
  • Seuraa aina painoasi. Painon seuraaminen auttaa sinua laihtua. Mutta muista, et siksi, että et menetä painoa, sinusta tulee stressaantunut. Stressi voi todella sekoittaa ruokavalion. Ja jos olet laihtunut, älä unohda huolehtia siitä, älä edes voi syödä paljon sen jälkeen. Terveellinen laihtuminen on 0,5-1 kg viikossa.
  • Jatka syömistä ja liikuntaa laihtuminen ruokavalion jälkeen. Tämä auttaa ylläpitämään painosi menettämisen jälkeen. Joten jos ruumiinpaino säilytetään, jo-jo-ruokavaliota ei tapahdu. Tärkeintä on noudattaa terveellistä ruokavaliota ja liikuntaa säännöllisesti.


x

Jojo-ruokavalio saa painosi vaihtelemaan epätasaisesti? tässä on 4 varmoja tapoja voittaa se

Toimittajan valinta