3 urheilua, jota voi tehdä lasten kanssa paaston aikana & bull; hei terve

Milloin viimeksi harjoittelet perheen kanssa? Liikunta on yksi suurimmista haasteista, kun teet toimintaa kotona. Urheiluhetket voivat kuitenkin olla vieläkin jännittävämpiä, kun ne tehdään yhdessä. Jotta voisit pysyä innostuneena paaston aikana, on joitain mielenkiintoisia urheilulajeja, joita voit harrastaa lastesi kanssa kotona.

Jännittävä liikunta lasten kanssa kotona paaston aikana

COVID-19-pandemian keskellä kaikki toimet toimistoaktiviteeteista opettamiseen ja oppimiseen suoritetaan kotona. Yritä tehdä tässä Ramadanissa positiivisia muutoksia perheesi kanssa. Paastosta huolimatta kehon terveyttä on hoidettava kunnolla. Yksi tapa on käyttää.

Liikunta lasten kanssa voi tuoda erilaisia terveyshyötyjä, kuten:

Vahvistaa lihaksia ja luita
Säilytä lapsen paino
Tyypin 2 diabeteksen riskin vähentäminen
Paranna unen laatua

Urheilu tukee äitien ja perheiden suorituskykyä päivittäisessä toiminnassa. Lapset ja äidit pystyvät myös paremmin keskittymään ja motivoitumaan, kun he tekevät kotona paaston aikana.

Tässä on joitain harjoituksia, joita voidaan tehdä lasten kanssa kotona paaston aikana.

1. Tanssi

Tätä urheilua voi harrastaa lasten kanssa paastossa kotona. Pelkkä musiikin ja yksinkertaisten tanssien käyttö voi harjoittaa perheen fyysistä toimintaa kotona. Lainaa sivu Erittäin hyvä terveys, tanssilla voi olla hyvä vaikutus sydän- ja verisuoniterveyteen.

Tällä tavalla liikunta on hauskempaa ja saa sinut innostuneemmaksi, koska siihen liittyy musiikkia. Sinun ei tarvitse hämmentyä, laita vain tanssi- tai aerobinen harjoitusvideo ja kutsu sitten perheesi seuraamaan liikkeitä.

2. Jooga

Paastotessaan jooga on myös suositeltava urheilu lasten kanssa kotona. Perustuu sivuun Terveyslinja, jooga voi tehdä lapsista kohdennetumpia. Jooga sisältää hengitystekniikoita, mikä kouluttaa lastasi vähentämään ahdistusta ja tekemään hänestä rauhallisemman ja kohdennetumman.

Mainittu myös tutkimuksessa Rajat psykiatriassa, jooga voi parantaa lasten fyysistä ja henkistä terveyttä. Jooga lisää lapsen kykyä säätää mielialaa, joka liittyy läheisesti tunteisiin ja stressiin.

Äidit voivat tehdä yksinkertaisia joogaliikkeitä lastensa kanssa seuraamalla joogaharjoitusvideoiden liikkeitä.

3. Yksinkertaiset venytykset

Yksinkertainen venytys on toinen harjoitus, joka voidaan tehdä lasten kanssa kotona paaston aikana. Lapset voivat tehdä enemmän oppimistoimintaa verkossa ja älä tee paljon liikuntaa. Ehkä äiti ja isä kokivatkin saman, koska he olivat kiireisiä töissä. Siksi venyttely on oikea urheilulaji jäykkien lihasten taipumiseksi.

Lasten kanssa voidaan tehdä useita erilaisia venytyksiä.

Käsien ojentaminen ylös: seiso pystyasennossa vartalosi jalat yhdessä ja vedä kätesi suoraan ylös
Käsien ojentaminen: Seiso kädet venytettynä vasemmalle ja oikealle ja työnnä sitten kätesi olkapäähän, kunnes tunnet lihasten vetävän. Tee tämä venytys useita kertoja.
Jalan venytys: Taivuta toista jalkaa 90 asteen kulmassa, kun taas toinen jalka venyy taaksepäin koskettaakseen lattiaa 45 asteen kulmassa. Pidä asentoa 30 sekuntia ja vuorotellen toisella jalalla.

Muistettavaa, kun harrastat lasten kanssa

Liikunta lasten kanssa kotona voidaan tehdä tunti ennen paaston rikkomista. Tietenkin paaston rikkomisen hetki odotetaan enemmän kuntoilun jälkeen, jaon takia, joka syntyy paljon liikkumisen jälkeen. Muista murtaa paasto terveellisellä saannilla, jotta kehosi terveys säilyy aina.

Kun rikot paastoa, aloita juomalla ensin paastosta ja kotitoiminnasta johtuvia menetettyjä kehon nesteitä. Kivennäisvesi voi olla valinta juomavedessä kotona, koska keho tarvitsee mineraaleja. Mineraalit saadaan pääasiassa ruoasta, ja kivennäisveden käyttö voi auttaa täyttämään kehon mineraalitarpeet

Kun pidät paastoa, pidä kehosi hydratoituna, juo 8 lasillista vettä päivässä 2-4-2-jaossa (2 lasia rikkoutuessa, 4 lasillista hajotuksen ja sahurin välillä ja 2 lasia aamunkoitteessa). Kannusta lapsia seuraamaan tätä mallia, jotta se olisi jännittävämpää. Äidit voivat myös tehdä hälytyksiä muistuttamaan heitä juomaan vettä näinä aikoina.

Täytä perheesi nesteytystarpeet kotona laadukkaalla kivennäisvedellä. Yksi tapa valita hyvä juomavesi on tietää veden lähde. Perheesi suojaamiseksi varmista, että juomavesi otetaan luonnollisista vesilähteistä, joissa ympäröivä ekosysteemi on suojattu.

Kuten vuoristovesilähteistä otettu vesi, joka kulkee vulkaanisten kivien läpi, niin mineraalit muodostuvat luonnollisesti. Jotain luonnollista ja suojattua voi tehdä hyvää perheen terveydelle.