Sisällysluettelo:
Silmien kuivuminen voi johtua monista asioista, hormonaalisista muutoksista joidenkin kosmetiikkojen käyttöön. On monia tapoja käsitellä kuivia silmiä, joista yksi on syöminen useita elintarvikkeita, jotka sisältävät tiettyjä vitamiineja ja ravintoaineita. Joten mitkä ravintoaineet voivat auttaa kuivien silmien hoidossa?
Paras ravinto kuivien silmien hoitoon
Kuiville silmille on ominaista kutina, silmien punoitus, liman silmäalueella, väsyneet silmät ja näön hämärtyminen.
Voit voittaa tämän kuivan silmän tilan muuttamalla ravintovalintojasi elintarvikkeilla, jotka sisältävät seuraavia vitamiineja ja ravintoaineita.
1. A-vitamiini
Silmien kuivuminen voi liittyä A-vitamiinin puutteeseen, mikä johtuu pääasiassa A-vitamiinin lähteiden riittämättömästä saannista.
Pohjimmiltaan A-vitamiinin ravinnolla on tärkeä rooli silmien terveyden ylläpitämisessä, jotta se ei kuivu. A-vitamiinin tarve, joka tulisi täyttää yhdessä päivässä, on noin 600 mcg.
Rentoudu, sinun ei tarvitse ottaa A-vitamiinilisäaineita, jos saanti katsotaan riittäväksi A-vitamiinitarpeidesi täyttämiseen.Voit luottaa monen tyyppisiin A-vitamiinia sisältäviin elintarvikkeisiin, kuten muniin, maitoon, parsakaaliin, porkkanaan, erityyppisiin elintarvikkeisiin vihreät lehtivihannekset ja hedelmät.
2. D-vitamiini
Uusi tutkimus on osoittanut, että D-vitamiinin puutos liittyy kuivasilmäisiin olosuhteisiin. D-vitamiini liittyy kuiviin silmiin, koska sillä on rooli tulehduksen tai infektioiden estämisessä.
Tutkimusten mukaan tämäntyyppinen rasvaliukoinen vitamiini voi estää silmien kuivumisen stimuloimalla kyynelnestettä ja pitämällä silmiä tulehtumasta.
D-vitamiinin tarve, joka sinun on täytettävä yhdessä päivässä, on jopa 20 mcg. Sinun ei tarvitse ottaa ravintolisiä, jos syöt runsaasti D-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita, kuten maitoa, naudanlihaa, kanaa. Lisäksi voit myös saada D-vitamiinia altistettaessa auringonvalolle.
3. Omega 3
Nämä hyvät rasvahapot ovat paitsi terveellisiä sydämellesi myös kuiville silmillesi. American Academy of Ophthalmology toteaa, että silmien kuivuminen voi johtua myös omega-3: n puutteesta ruokavaliossa.
Useat tutkimukset ovat myös osoittaneet, että omega 3 voi estää ja hoitaa silmien kuivumista. Tutkimuksessa todettiin, että omega 3 auttaa kiertämään nestettä silmäalueella, jotta silmät eivät kuivu nesteiden puutteen vuoksi.
Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkeviraston mukaan omega-3-rasvahappojen - joko ruoasta tai ravintolisistä - saaminen ei saisi ylittää 3 grammaa päivässä. Omega 3 -rasvahappoja sisältävät elintarvikkeet, nimittäin erilaiset merikalat, kuten sardiinit, tonnikala ja lohi.
