Sisällysluettelo:
- Vaiheet diabeteksen estämiseksi
- Aktiivisesti fyysisiä aktiviteetteja ja harjoituksia
- Säädä ja seuraa verensokeria säännöllisesti
- Aloita järjestää ja sopia terveellisestä ruokavaliosta yhdessä
Yksi diabeteksen varhaisesta ehkäisystä on terveellisen elämäntavan omaksuminen. Tätä on myös sovellettava lähimmästä, kuten perheestä. Ei ole mitään vikaa, kun aloitat terveellisen elämäntavan opettamisen ja soveltamisen perheessä askeleena estää diabetesta jo varhaisesta iästä alkaen. Mitä voidaan tehdä?
Vaiheet diabeteksen estämiseksi
Lainattu Health.harvard.edu -sivulta terveellisten elämäntapojen ja ruokavalion omaksuminen voi todellakin estää tyypin 2 diabeteksen prediabetesin.Tämä lausunto perustuu viimeisten 20 vuoden lääketieteelliseen tutkimukseen.
Terveellisen elämäntavan vaikutus vaikuttaa myös onnellisuuteen ja elämänlaatuun positiivisella tavalla. Siksi sinun on muutettava heti ja aloitettava tekemällä asioita, jotka voivat tehdä elämästä terveellisemmän, jotta se tietysti pidetään poissa erilaisista sairauksista.
Varsinkin pyrittäessä estämään diabetesta jo varhaisesta iästä alkaen, voit tehdä joitain seuraavista terveellisistä elämäntavoista.
Aktiivisesti fyysisiä aktiviteetteja ja harjoituksia
On monia terveyshyötyjä, kun sinä ja perheesi harrastatte säännöllisesti liikuntaa tai harjoituksia. Mayo Clinicin mukaan tässä on etuja diabeteksen estämisessä:
- Säilytä ihanteellinen ruumiinpaino
- Hallitse ja säilytä verensokerin vakaus
Tee liikunnasta rutiini joka päivä. Kun siitä on tullut tapa, sinun ja perheesi ei ole vaikea toteuttaa sitä.
Säädä ja seuraa verensokeria säännöllisesti
Verensokeri voidaan tarkistaa itsenäisesti tai lääkärin avulla. Verensokerin tarkistus voi antaa tärkeitä tietoja ja sisältää toimenpiteitä diabeteksen ehkäisemiseksi varhaisessa vaiheessa.
Verensokerin tarkistus voi auttaa sinua:
- Tunnista, onko verensokeritaso korkea tai matala
- Opi, vaikuttavatko ruokavalio ja liikunta sokeritasoosi
- Ymmärrä muiden tekijöiden, kuten sairauden tai stressin, vaikutus verensokeritasoon
Korkeaa verensokeritasoa kutsutaan hyperglykemiaksi ja päinvastoin, jos se osoittaa pienen määrän, sitä kutsutaan hypoglykemiaksi.
Hyperglykemialle on tyypillistä sokeritaso, joka näyttää 200 milligrammaa verensokeria kohti desilitraa (mg / dl) milloin tahansa, ja hypoglykemialle on tunnusomaista luku noin 70 mg / dl alaspäin kehon tilasta riippuen.
Paras tapa selvittää sokeritaso on tietysti lääkärin avulla. Saat tarkemman diagnoosin ja apua diabeteksen ehkäisyssä tai hoidossa.
Kun tiedät sokeritasosi, voit käyttää testituloksia viitteenä tai kuvauksena tähän mennessä elämästäsi elämäntavasta. Jos verensokeri on korkea, on parempi aloittaa tapojen tai elämäntavan muuttaminen itsellesi tai perheenjäsenillesi välittömästi.
Aloita järjestää ja sopia terveellisestä ruokavaliosta yhdessä
Terveellisen elämäntavan ja ruokavalion omaksumisen helpottamiseksi voit aloittaa perheesi kanssa. Hyväksymällä terveellisen ruokavalion joka päivä, vaikka joudutkin syömään ulkona, valitsemasi valikko ei ole mielivaltainen.
Ruokavalion säätämisessä on otettava huomioon useita asioita diabeteksen ehkäisemiseksi. Voit tehdä seuraavat vinkit ja soveltaa niitä jokaiseen ateriaan:
- Sokerin ja pikaruokien saannin vähentäminen
- Vaihda puhdistettuihin täysjyvätuotteisiin
- Lisää kuitujen saantia
- Laajenna syömään hedelmiä ja vihanneksia
- Valvo lihan ja sen valmisteiden kulutusta
- Valitse parempia rasvalähteitä, kuten kala tai täysjyvätuotteet
Paitsi perheiden suojaamiseksi diabetekselta, edellä mainitut kolme vaihetta voidaan toteuttaa myös perheille, joilla on diabeteksen riski perinnöllisen historian vuoksi tai jotka ovat jopa tulleet diabeettisiksi (diabeetikoiksi).
Ravinteista tai ravintoaineista, jotka on täytettävä pyrittäessä suojaamaan diabetekselta tai hallitsemaan diabetesta, mukaan lukien:
- Kuitu, auttaa lisäämään glykeemistä vastetta
- Monimutkaiset hiilihydraatit, jotka auttavat hallitsemaan verensokeria
- Monityydyttymättömät rasvahapot auttavat vähentämään sydänsairauksien riskiä
- Omega 3 ja 6 terveellisten rasvojen lähteenä
- Erilaisia vitamiineja ja kivennäisaineita terveyden ja ravitsemuksellisen riittävyyden takaamiseksi
Terveellisen ruokavalion tukeminen useilla eri lähteillä yllä voi auttaa sinua täyttämään nämä tarpeet.
Kun sen täyttäminen on vaikeaa, voit lisätä ravintosisältöäsi esimerkiksi sokerimaisesta maidosta, joka on täydellinen ja tasapainoinen erityisesti diabeetikoille.
Jos perheenjäsenellä on diabetes, jatka heidän tukemista, jotta he haluavat omaksua terveelliset elämäntavat, ja voit myös kannustaa perhettä liittymään yhteisöön, jotta he voivat jakaa tarinoita, jotta he eivät stressisi helposti.
Diabetes on terveydentila, jota ei pidä ottaa kevyesti. Paranna terveellisiä elämäntapoja ja pidä niistä edelleen innostuneita, jotta sokeritaso pysyy normaalina, kaukana terveysongelmista.
x
