3 Luo terveellisiä hedelmäsalaattireseptejä, jotka sopivat ruokavalioosi

Oletko kyllästynyt samaan makuun kasvisalaattia? Jos vähennät ruokaa tai laihdutat, ei ole mitään vikaa kokeilla makeaa ja varmasti terveellistä hedelmäsalaattia. Voit tehdä tämän ruokalajin alkupalana, jälkiruokana tai pääruokana, jos olet ruokavalio-ohjelmassa. Hedelmäsalaatit ovat erittäin hyödyllisiä, jos tarvitset terveellisemmän vaihtoehdon jalostetulle ruoalle ruoansulatuskanavan ja aineenvaihdunnan tasoittamiseksi. Ei voi odottaa kokeilla sitä? Tule, noudata tätä yksinkertaista hedelmäsalaatti-reseptiä.

1.Täydellinen kesäsalaatti

Lähde: Greatist.com

Haluatko syödä hedelmäsalaattia, joka on virkistävä eikä liian makea? Voit yrittää tehdä tämän hedelmäsalaattireseptin. Tässä hedelmäsalaattireseptissä käytetään hedelmiä, joilla on hieman hapan maku, joten se tekee sinusta raikkaamman ja energisemmän. Ota helposti, yksi annos tätä hedelmäsalaattia sisältää vain 155 kaloria, 0,6 grammaa rasvaa, 39 grammaa hiilihydraatteja, 1,8 grammaa proteiinia, 5 mg natriumia. Joten se on turvallista ruokavaliollesi.

Valmistusaika: 25 minuuttia

Kypsennysaika: 5 minuuttia

Tarvittavat materiaalit:

• 150 ml sitruunamehua
• 40 ml sitruunamehua
• 3 rkl palmisokeria
• ½ tl raastettua appelsiininkuorta
• ½ tl raastettua sitruunankuorta
• 1 tl vaniljauutetta
• 2 kuppia kuutioitua tuoretta ananasta
• 2 kuppia hienonnettua mansikkaa
• 3 kuorittua kiivua, viipaloitu pieneksi
• 3 banaania, leikattu pieniksi paloiksi
• 2 kuorittua appelsiinia
• 1 kuppi siemenettömiä viinirypäleitä
• 2 kuppia mustikoita

Kuinka tehdään:

1. Laita sitruunamehu, sitruuna, palmusokeri, raastettu appelsiininkuori ja sitruuna kattilaan. Keitä sitten, kunnes se kiehuu keskilämmöllä.
2. Keittämisen jälkeen vähennä lämpöä ja odota, kunnes kaikki ainesosat ovat sakeutuneet hieman noin viisi minuuttia.
3. Kun se on hieman sakeutunut, poista pannu ja ripottele vaniljauutteella, sekoita sitten hyvin, aseta sivuun ja odota, että lämpö haihtuu.
4. Aseta hedelmäviipaleet suureen kirkkaaseen kulhoon järjestyksessä alhaalta ylöspäin ananas, mansikka, kiivi, banaani, appelsiini, viinirypäle ja mustikka päällä. Tai voit laittaa sen satunnaisesti maun mukaan.
5. Kaada jäähdytetty kastike hedelmien päälle. Peitä sitten kirkkaalla muovilla ja aseta jääkaappiin 3-4 tunniksi ennen tarjoilua.

2. Aamu hedelmäsalaatti

lähde: Youtube

Hedelmäsalaatti aamiaiseksi, miksi ei? Kyllä, jos sinulla ei ole aikaa tehdä aamiaismenua aamulla, hedelmäsalaatti voi olla vaihtoehtoinen vaihtoehto. Tämä hedelmäsalaatti-resepti ei ole vaikea ja se takaa kaloreiden tarpeen aamulla.

Syynä on, että tässä hedelmäsalaattireseptissä käytetään omenoita ja banaaneja, jotka sisältävät runsaasti hiilihydraatteja. Mitä tulee proteiiniin, voit saada sen käyttämästäsi majoneesista. Ravintosisältö annosta kohti sisältää 232 kaloria, 13 grammaa rasvaa (3 grammaa tyydyttynyttä rasvaa), 4 mg kolesterolia, 74 mg natriumia, 30 grammaa hiilihydraatteja (23 grammaa sokeria ja 3 grammaa kuitua) ja 2 grammaa proteiinia.

Valmistusaika: 25 minuuttia

Annoksia: 6-8 annosta

Tarvittavat materiaalit:

• 310 ml mandariinia appelsiinimehua
• 6 rkl majoneesia
• 1 kuppi siemenettömiä viinirypäleitä
• 2 pientä omenaa, kuutioiksi
• 2 pientä banaania ohuiksi viipaleiksi
• 3 rkl makeaa raastettua kookospähkinää
• 3 rkl hienonnettua saksanpähkinää
• ¼ kuppi kirsikoita kahtia
• 4 rkl rusinoita

Kuinka tehdään:

1. Aseta mandariinin limen mehu ja majoneesi kulhoon.
2. Aseta viinirypäleet, omenat, banaanit, kookospähkinä, saksanpähkinät, kirsikat ja rusinat kulhoon ja sekoita sitten majoneesin sekoittamiseksi keskenään.

3. Kermaiset jäädytetyt hedelmäkupit

lähde: Kotitekoinen Hooplah

Oletko kyllästynyt samaan hedelmäsalaattiin? Tällä kertaa voit lisätä viileän tunteen valmistettavaan hedelmäsalaatti-reseptiin. Joten se on kuin syödä jäätelöä sekä hedelmäsalaattia. Se on ehdottomasti täydellinen välipala päivälle. Ei voi odottaa kokeilla? Tässä on vaiheet hedelmäsalaattireseptille, jonka sinun pitäisi tehdä:

Valmistusaika: 15 minuuttia

Annoksia: 18 annosta

Tarvittavat materiaalit:

• 230 grammaa tuorejuustoa
• 115 grammaa sokeria
• 1 kuppi kirsikoita
• 300 g mandariinia appelsiineja
• 230 g ananasta
• 115 grammaa hienonnettua pekaanipähkinää
• 230 g kermavaahtoa

Kuinka tehdään:

1. Laita tuorejuusto ja sokeri kulhoon ja vatkaa pehmeäksi.
2. Aseta osa kirsikoista kulhoon lisäämällä ananas, pekaanipähkinät ja kirsikat tuorejuustoseokseen.
3. Hanki muffinssi- tai kalvopohja, joka on muotoinen kuin muffinssi.
4. Laita hedelmiseos muottiin maun mukaan ja lisää kermavaahto päälle.
5. Aseta kirsikat tai appelsiinit koristeeksi päälle.
6. Laita se pakastimeen. Sinun on otettava hedelmät pakastimesta 10 minuuttia ennen tarjoilua, jotta ne eivät jääty liikaa.

Yksi annos tätä salaattia sisältää 161 kaloria, 13 grammaa rasvaa (5 grammaa tyydyttynyttä rasvaa), 14 mg kolesterolia, 39 mg natriumia, 20 grammaa hiilihydraatteja (27 grammaa sokeria ja 1 gramma kuitua) ja 1 gramma proteiinia.

Entä mitä hedelmäsalaatti-reseptiä kokeilet ensin?

x