Sisällysluettelo:
- Tyypit liikuntaa, joita tulisi välttää yli 40-vuotiaana
- 1. Voimakas sydänliikunta
- 2. Istu ylös ja murtumia
- 3. Jalkaprässi
40-vuotiaana keho käy läpi erilaisia muutoksia. Vähentyneestä aineenvaihdunnasta luihin, jotka eivät ole enää yhtä vahvoja kuin ennen. Tätä varten sinun on muutettava 40 vuoden ikäiseksi useita tapoja. Sisältää liikuntatottumukset. Vaikka liikunta on terveellistä keholle, on olemassa useita erilaisia liikuntatyyppejä, jotka voivat todella olla haitallisia terveydelle. Tämä johtuu siitä, että jänteet, lihakset ja nivelet muuttuvat iän myötä.
Tyypit liikuntaa, joita tulisi välttää yli 40-vuotiaana
Shin Ohtake, kuntoasiantuntija ja jatko-opiskelija Palmer Chiropractic College Westistä, Pohjois-Kalifornia, toteaa, että on olemassa useita erilaisia liikuntatapoja, joita tulisi välttää 40-vuotiaana:
1. Voimakas sydänliikunta
Cardio on todellakin terveellinen ja helppo harjoitus. Kuitenkin, jos olet yli 40-vuotias, voimakas sydänliikunta voi todella lisätä vatsan rasvaa ja nopeuttaa ikääntymistä. Ohtake toteaa, että tutkimuksessa todetaan, että pitkäaikainen raskas sydänliikunta voi lisätä kortisolihormonia (stressihormoni), mikä lisää vatsan rasvan lisääntymistä.
Lisäksi muissa tutkimuksissa todetaan, että liian raskas sydänliikunta voi lisätä vapaiden radikaalien tuotantoa. Vapaat radikaalit ovat molekyylejä, jotka voivat vahingoittaa terveitä soluja kehossa ja aiheuttaa kroonista tulehdusta. Tämän seurauksena tämä tila voi johtaa kehon nopeampaan ikääntymiseen ja aiheuttaa useita vakavia terveysongelmia.
Se ei kuitenkaan tarkoita, että sinun ei pitäisi tehdä sydänliikuntaa. Rajoita vain aikaa ja älä tee sitä liian kovasti. Ohtake sanoo, että yhden minuutin sydän on tehokkain tapa pitää kehosi kunnossa polttamalla itsepäinen vatsarasva joutumatta kärsimään haittavaikutuksista.
2. Istu ylös ja murtumia
Tehdä istua ylös ja murtumia liiallisesti, etenkin väärällä tekniikalla yli 40-vuotiaana, voi vahingoittaa alaselääsi. Paitsi, että tämä tila voi myös aiheuttaa liiallista painetta selkärankaan.
Tämän seurauksena sinulla on suuri riski saada selkäydinvamma. Siksi sinun tulisi välttää tällaista liikuntaa, jotta vältät kuolemaan johtavan loukkaantumisen vaaran.
Dr. Katherina Coyner, Texasin yliopiston lounaisosaston lääketieteellisen keskuksen ortopedinen kirurgi, olisi paljon parempi tehdä lankkuharjoituksia kehon sydämen lihasten vahvistamiseksi.
Tämä yksi harjoitus ei ole vain helppoa, vaan voi myös pitää selkärangan täysin suorana. Tee tämä siten, että molemmat käsivarret ovat lattialla ja pidä asentoa 30 sekunnin ajan.
3. Jalkaprässi
Jalkaprässi on yksi urheilulajeista, joita on vältettävä, kun kirjoitat 40 vuotta täyttäneitä. Ikääntyminen tekee polvistasi, jaloistasi ja alaselästäsi alttiimpia loukkaantumisille. Lisäksi ikääntyessäsi polvet ja jalat yleensä menettävät voimansa. Yleensä tämä tila tuntuu, kun nouset tai laskeudut portaita pitkin.
Polvesi tuntevat kipua, heikkoutta ja värinää, kun menet ylös ja alas portaita. Siksi sinun ei pitäisi asettaa liikaa painetta ja kuormitusta jalkoihisi urheilemalla jalkaprässi.
On parempi, jos harrastat urheilua, joka voi parantaa tasapainoa. Syynä on, että kehon tasapaino vähenee iän myötä ja voi lisätä nyrjähdysten riskiä kävelemisen aikana.
Tämän harjoittamiseksi voit harjoitella seisomista yhdellä jalalla muutama minuutti päivässä. Yritä pitää sitä 20 sekunnin ajan, ennen kuin vaihdat sen toiseen jalkaan.
x
