3 Harjoittele liikkeitä polvikivun hoitoon niveltulehduspotilailla

Niveltulehdusta on 2 yleisintä tyyppiä, nimittäin nivelrikko (OA) ja nivelreuma (RA). Molemmat voivat aiheuttaa polvikipua. Vaikka näyttää siltä, ​​että tuntuu olevan valitusten vastainen, niveltulehduspotilaat voivat voittaa polvikipu tekemällä säännöllisesti oikeita liikuntaliikkeitä! Kuinka teet tuon?

Erilaisia ​​yksinkertaisia ​​liikkeitä polvikivun hoitoon niveltulehduspotilailla

Polvikipu häiritsee usein päivittäistä toimintaa? Yritä nyt tehdä säännöllisiä yksinkertaisia ​​liikkeitä lievittämään ja jopa kouluttamaan jäykkiä ja turvonnut polven lihaksia.

1. Jalkojen nostaminen (makaa)

Lähde: Healthline

Tämä harjoitusliike voi auttaa niveltulehduksessa olevia ihmisiä lievittämään polven kipua luottaen reiden vahvuuteen. Syynä on se, että reisilihakset edessä ovat suoraan yhteydessä polven niveliin.

Miten:

1. Makaa selälläsi lattialla tai sängyssä kädet sivuillasi ja jalat suorat varpaat ylöspäin.
2. Nosta toista jalkaa hitaasti, mutta silti suoraan, samalla kun kiristät vatsalihaksia.
3. Pidä jalkaa ylöspäin 5 sekunnin ajan ja laske sitten hitaasti alas
4. Toista sama liike molemmilla jaloilla vuorotellen useita kertoja.

2. Haitallinen venytys (makaa)

Lähde: Healthline

Jos aiemmin edessä olevat lihakset työskentelivät ahkerasti, nyt se on päinvastoin. Tämä liike voi venyttää ja vahvistaa selän lihaksia, jotka ovat myös suoraan yhteydessä polveen.

Miten:

1. Makaa lattialla tai sängyssä jalat taivutettuna.
2. Nosta toista jalkaa hitaasti vielä taivutettuna ja vedä sitten kohti rintaasi.
3. Pidä reiteen takaosaa (ei polvea) molemmin käsin vetämisen helpottamiseksi, ja pidä sitten 30-60 sekuntia.
4. Palauta taipunut polvi niin, että se on alaspäin ja suoraan lattian suuntaisesti alkuperäiseen asentoonsa.
5. Toista liike vuorotellen molemmilla jaloilla.

3. Jalan venytys

Lähde: Healthline

Ei paljon eroa edellisestä harjoituksesta, jalkojen venytykset voivat vahvistaa reiden etuosassa olevia lihaksia, jotka välillisesti voittavat polvikivut.

Miten:

1. Istu lattialle vartalo pystyssä, jalat suorana edessäsi ja kädet sivuillasi.
2. Taivuta yhtä polvea varovasti, kunnes tunnet lihasten venyvän riittävästi. Yritä olla pahoinvointi.
3. Pidä alareisistä kiinni ja pidä sitten asentoa 5 sekunnin ajan.
4. Suorista jalat hitaasti taaksepäin, pidä vielä 5 sekuntia.
5. Toista sama liike kummallakin jalalla vähintään 10 kertaa.