Sisällysluettelo:
- On okei kritisoida itseäsi, mutta älä liioittele sitä
- Kuinka katkaista itsekritiikin tapa
- 1. Meditaatio
- 2. Rakasta itseäsi
- 3. Kirjoita kaikki asiat, joista olla kiitollinen
Itsestä tulee joskus vihollinen peitossa, jota emme koskaan tajua. Sen sijaan, että motivoisit ja polttaisit henkiä vaikeina aikoina, pään soi on “paholainen kuiskaus” kritisoida ja jopa nöyryyttää itseäsi. Pysäytä kauhun kaiku viidellä nopealla askeleella alla.
On okei kritisoida itseäsi, mutta älä liioittele sitä
Kritiikki on hyvä, jos tavoitteena on rakentaa ja parantaa. Mutta valitettavasti sisäpuolelta tuleva kritiikki on joskus suunnattu itsensä sulkemiseen. Silloinkin kun onnistut jossakin, nuo kehotukset löytävät aina avauksen itsekritiikille.
Nämä äänet muistuttavat aina kaikkia pahoja asioita, joita voi tapahtua, samoin kuin mitä sinulta puuttuu. Mutta sen sijaan, että olisit motivoitunut, olet yhä enemmän alas ja aina voittaa epäonnistumisen pelko.
Jos tämä sallitaan, se voi vahingoittaa sinua henkisesti. Et voi olla henkilö, joka on luottavainen, rakastaa itseäsi ja arvostaa kaikkea tähänastista kovaa työtä. Kun kritiikki häiritsee edelleen sinua, se voi lopulta johtaa masennukseen ja sitä käytetään hyökätä ja tuhota muita ihmisiä.
Kuinka katkaista itsekritiikin tapa
Tässä voit kokeilla monin tavoin itsekritiikkiä:
1. Meditaatio
Meditaatio on tehokas tapa pysäyttää itsekriittiset taipumukset. Harjoittele meditaatiota ensisijaisesti tarkkaavaisuus näiden negatiivisten äänien tunnistaminen on rajoitettu ajatuksiin, ei tosiseikkoihin. Joten sen sijaan, että uskoisit siihen, vain tunnustat sen ja palautat huomiosi hengityksen ääniin meditaation aikana.
Meditaatio ei ole helppoa tarkkaavaisuus Tämä. Siksi sinun on oltava ahkera harjoitellessasi sitä. Muista, että oikea meditaatio saa sinut keskittymään hengitysharjoituksiin, mikä on tietoinen siitä, milloin hengittää, pitää ja hengittää. Meditaatio ei tyhjennä mieltä, vaan keskittyminen johonkin.
2. Rakasta itseäsi
Ei vain muita ihmisiä, joita täytyy rakastaa, myös itseäsi. Kuvittele nyt, kun ystäväsi luotti hänelle epäonnistumisestaan, mitä kerrot hänelle?
Hyvänä ystävänä tietysti kannustat häntä olemaan surullinen ja jatkamaan, eikö? Jos pystyt rohkaisemaan ystävääsi, voit tehdä samoin myös itsellesi. Älä anna itsesi hukkua ankaran kritiikin mereen, mikä ei ehkä ole välttämätöntä.
Siirrä keskittymisesi yrittämään myötätuntoa ja tekemään rauha itsesi kanssa. Seuraa kaikkia tekemiäsi ponnisteluja. Sano sitten itsellesi, että epäonnistuminen on normaalia eikä tarkoita, että olet tyhmä tai epäpätevä.
3. Kirjoita kaikki asiat, joista olla kiitollinen
Kun olit koulussa, oletko koskaan pitänyt päiväkirjaa? Jos näin on, yritä aloittaa tapa uudelleen nyt. Keskity kuitenkin positiivisiin ja onnellisiin asioihin, joita koet joka päivä.
Aloita kirjoittamalla kolme asiaa, joista olet kiitollinen. Tee sitten joka päivä. Sen ei tarvitse olla tallentamiasi suuria tapahtumia, vaan aloita vain yksinkertaisista asioista.
Huomaa esimerkiksi kiitollisuus, kun voit ottaa hyvän unen tai olla kiitollinen, kun ystävä muistaa syntymäpäiväsi ilman Facebookin kertomusta.
Niiden kirjoittaminen suoraan kirjaan tai matkapuhelimen muistiinpanoihin voivat auttaa hallitsemaan liian itsekriittisiä ajatuksia.
Mitä menetelmää käytätkin, avain on olla johdonmukainen. Tee tämä joka päivä, jotta tottuisit arvostamaan ja vaalia itseäsi.
