Vitamiinien edut tyypin mukaan: 12 tärkeintä vitamiinia

Keho tarvitsee riittävästi vitamiineja toimiakseen kunnolla. Mutta tehdäksesi tämän, sinun on hankittava erilaisia ​​vitamiineja, jotta kehosi pystyy suorittamaan monia erilaisia ​​tehtäviä.

Kun tiedät tärkeimpien vitamiinien ja kivennäisaineiden luettelon, voit varmistaa, että pystyt vastaamaan omiin tarpeisiisi, jotta saisit optimaaliset vitamiiniedut terveydellesi. Pitkä tarina, vitamiinipuutos voi tehdä sinusta alttiimpaa sairastua.

Luettelo elimistön tarvitsemista vitamiineista ja kivennäisaineista

A-vitamiini

A-vitamiini on eräänlainen rasvaliukoinen vitamiini, jota löytyy lihasta, maksasta, maitotuotteista ja munista, hedelmistä ja vihanneksista. Toisaalta voit myös tavata päivittäisen A-vitamiinin saannin monivitamiinilisästä.

A-vitamiinin edut liittyvät usein silmien terveyteen, mutta A-vitamiinin sisältämillä hivenaineilla on myös tärkeä rooli immuunijärjestelmän tukemisessa. Kehon A-vitamiinitarpeiden täyttäminen voi auttaa vähentämään eturauhassyövän ja keuhkosyövän riskiä, ​​ylläpitämään terveellistä ihoa ja ylläpitämään luun kasvua ja voimaa. A-vitamiini auttaa myös sydäntä, keuhkoja, munuaisia ​​ja muita elimiä toimimaan kunnolla.

B-vitamiinikompleksi

B-vitamiinikompleksi on vitamiiniryhmä, joka koostuu kahdeksasta B-vitamiinityypistä: B1 (tiamiini), B2 (riboflaviini), B3 (niasiini), B5 (pantoteenihappo), B6, B7 (biotiini), B9 (folaatti) ja B12. Pohjimmiltaan jokainen B-vitamiinin sisältämä hivenaine auttaa kehoa muuttamaan ruokaa energiaksi.

B-kompleksisen multivitamiinin ottaminen voi auttaa hoitamaan tai ehkäisemään tiettyjä terveysongelmia, mukaan lukien ahdistuneisuushäiriöt, masennus, väsymys, sydänsairaudet, kuukautisia edeltävä kipu ja iho-ongelmat, kuten akne. Lisäksi monet ihmiset ottavat tämän vitamiinilisän lisätä energiaa, tukea aivojen terveyttä, parantaa mielialaa, terävöittää muistia, vähentää stressiä, stimuloida immuunijärjestelmää ja parantaa hiusten ja ihon terveyttä.

C-vitamiini

C-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini, jolla on tärkeä rooli luiden, hampaiden ja ihon solujen kasvussa ja korjaamisessa. C-vitamiini suojaa kehoasi myös erilaisilta infektioilta johtuen C-vitamiinin eduista, jotka ylläpitävät immuunijärjestelmän toimintaa. Lisäksi C-vitamiini toimii antioksidanttina, joka auttaa estämään vapaiden radikaalien aiheuttamia soluvaurioita, mikä vähentää useiden syöpien - mukaan lukien suun ja kurkun, ruokatorven, vatsan ja rintasyövän - riskiä.

Vaikka vakavat C-vitamiinipuutostapaukset ovat harvinaisia, monet ihmiset eivät silti välttämättä saa tarpeeksi C-vitamiinia, koska ihmiskeho ei pysty tuottamaan C-vitamiinia itsenäisesti. Esimerkiksi tupakoivat ihmiset. Tupakointi vähentää C-vitamiinin määrää kehossa, joten tupakoitsijoilla on suurempi riski kehittää C-vitamiinin puutos.

Siksi on tärkeää saada riittävästi tätä vitamiinia terveellisistä elintarvikkeista, kuten appelsiinit, parsakaali, guava ja papaija. Voit myös saavuttaa päivittäisen C-vitamiinin saannin monivitamiinilisästä. C-vitamiinin pitkäaikaiset hyödyt täydennysmuodossa voivat myös suojata kaihilta.

D3-vitamiini

Toisin kuin C-vitamiini, D3-vitamiinia tuottaa keho luonnollisesti, kun iho altistuu auringonvalolle. Mutta monet ihmiset eivät saa tarpeeksi tätä ravintoainetta. Vaikka keho käyttää auringonvaloa D-vitamiinin valmistamiseen, sen saanti voi olla riittämätöntä, jos asut kylmillä alueilla tai et viettää paljon aikaa auringossa. Siksi on myös tärkeää saada hyvä D-vitamiinitarjonta elintarvikkeista - kuten lohi, makrilli, munankeltuainen ja maito - ja multivitamiinilisästä.

Riittävä D-vitamiinin saanti on tärkeää, jotta keho voi nopeuttaa kalsiumin ja fosforin imeytymistä luiden rakentamiseksi ja ylläpitämiseksi. D-vitamiinin etuihin kuuluu myös luuhäiriöiden (kuten riisitauti, osteomalasia ja osteoporoosi) hoito ja ehkäisy. Lisäksi riittävällä D-vitamiinin saannilla on useita suojaavia vaikutuksia useita sairauksia, kuten syöpää ja tyypin 1 diabetesta vastaan. Multivitamiini D -lisäaineet voivat myös vähentää ei-selkärangan murtumien riskiä.

E-vitamiini

E-vitamiini on avain terveelle iholle ja silmille. Voit saada riittävän määrän E-vitamiinia syömällä erilaisia ​​ruokia, kuten kasviöljyjä, pähkinöitä, vihreitä vihanneksia ja väkeviä jalostettuja elintarvikkeita. Voit myös yrittää tyydyttää päivittäiset E-vitamiinitarpeesi multivitamiinilla.

Elimistössä E-vitamiini toimii antioksidanttina, joka auttaa suojaamaan soluja vapaiden radikaalien vaurioilta. Keho tarvitsee myös E-vitamiinia immuunijärjestelmän parantamiseksi, jotta se voi taistella bakteereja ja viruksia vastaan. E-vitamiinin hyötyjen havaittiin pystyvän laajentamaan verisuonia ja pitämään veren hyytymistä.

Tutkimukset, joissa tarkastellaan E-vitamiinin etuja syövän, sydänsairauksien, diabeteksen, Alzheimerin taudin, kaihien ja muiden sairauksien ehkäisyssä, eivät kuitenkaan ole löytäneet vakuuttavia tuloksia. E-vitamiinin hyödyt on toistaiseksi osoitettu vain puutteesta kärsivillä ihmisillä. E-vitamiinin puutos on kuitenkin harvinaista. Vähärasvaista ruokavaliota käyttävillä ihmisillä ei ehkä ole tarpeeksi E-vitamiinia

Seleeni

Seleeni on välttämätön mineraali, joka on välttämätöntä terävälle kognitiiviselle toiminnalle, terveelle immuunijärjestelmälle ja hedelmällisyydelle sekä miehille että naisille. Seleeniä löytyy useista elintarvikkeista, kuten riisistä, munista, parapähkinöistä, äyriäisistä ja urutlihoista.

Tämä mineraali on mukana prostaglandiinien tuotannossa kehossa, mikä voi vähentää reumaan liittyvää tulehdusta. Kehossa seleeni toimii yhdessä E-vitamiinin kanssa antioksidanttina estääkseen vapaiden radikaalien muodostumisen, jotta se voi vähentää ihosyövän riskiä ja estää auringonpolttaman. Hollannista tehty tutkimus yhdisti myös riittävän seleenin saannin pienempään eturauhassyövän riskiin.

Jodi

Jodi on mineraali, jota tarvitaan päivittäisessä ruokavaliossa kilpirauhasen toiminnan ja solujen aineenvaihdunnan ylläpitämiseksi. Pieni jodin saanti voi aiheuttaa struumaa, epänormaalia turvotusta kaulan alueella. Kilpirauhasen vajaatoiminta on toinen potentiaalinen seuraus pienestä jodin saannista, mikä aiheuttaa joukon oireita, joihin kuuluvat uupumus, painonnousu, kylmän intoleranssi ja ummetus.

Vaikka jodisoituja suolatuotteita on olemassa melko tehokkaana tapana päivittäiseen joditarpeeseen, arvioidaan, että 2 miljardilla ihmisellä on edelleen riski jodin puutteesta maailmanlaajuisesti. Tämän estämiseksi voit saada päivittäisen jodin saannin syömällä mereneläviä, juustoa ja munia. Useita markkinoilla olevia multivitamiineja on myös täydennetty jodilla.

Älä ota huolimattomasti multivitamiinilisää

On osoitettu kerta toisensa jälkeen, että vain yhden tietyn ravintoaineen kulutus täydennysmuodossa ei tuota samoja terveyshyötyjä kuin koko ruokavalion ravintoaineiden käyttö.

Siksi sinun on ensin pyrittävä saamaan päivittäiset vitamiini- ja mineraalitarpeesi ruoasta. Vasta sitten, jos olet käyttänyt terveellistä ruokavaliota, mutta tunnet silti riittämätöntä, on hyvä ottaa multivitamiini kerran päivässä täydennyksenä.

x