12 Muut kalsiumin elintarvikelähteet kuin maito ja sonni; hei terve

Kalsium on yksi luun muodostumisen välttämättömistä mineraaleista. Sen lisäksi kalsium on tärkeä myös lihastesi, solujen ja hermojen työssä. Kun sinulta kysytään kalsiumin lähteestä, aivoissasi on varmasti maitoa. Itse asiassa on monia muita kalsiumin lähteitä maidon lisäksi. Siksi sinun ei tarvitse ottaa kalsiumlisäaineita vastaamaan korkeita kalsiumtarpeitasi. Sinun täytyy syödä vain erityyppisiä kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita, kuten alla olevia elintarvikkeita.

LUE MYÖS: Kuinka paljon kalsiumia nuoret tarvitsevat kasvuvaiheessa?

Sardiinit

Et voi ajatella, että sardiinit sisältävät paljon kalsiumia. Kyllä, sardiinit ovat yksi elintarvikkeista, jotka sisältävät paljon kalsiumia. Miksi? Voit syödä luita, joita tavallisesti löytyy sardiinipurkkeista. Tämä tekee sardiinista runsaasti kalsiumia. Joten jos syöt purkitettuja sardiineja, on parasta olla asettamatta luita pois, mutta syöt sen. 60 grammassa purkitettuja sardiineja se sisältää 240 mg kalsiumia.

Sardelli

Sardiinien lisäksi kalat, jotka sisältävät myös paljon kalsiumia, ovat sardellia. Aivan kuten sardiinit, sardellit sisältävät luissaan kalsiumia. Kun syöt sardellia, syöt myös sardellia suoraan. Täältä saat kalsiumin saannin sardellissa.

Kananmuna

Tämän yhden ruoan löydät usein, syödäänkö se suoraan tai muuksi ruokaksi. Munissa on runsaasti ravinteita. Sen lisäksi, että munat ovat proteiinin lähde, ne sisältävät myös paljon kalsiumia. Yksi iso muna (50 grammaa) sisältää 27 mg kalsiumia.

Parsakaali

Eläinlähteiden lisäksi voit saada kalsiumia myös kasvislähteistä. Kalsiumia löytyy erilaisista vihanneksista. Yksi niistä on parsakaali. Parsakaali on kalsiumin lisäksi myös hyvä C-vitamiinin lähde. 120 grammassa raakaa parsakaalia saat 112 mg kalsiumia.

Lehtikaali

Kale on myös yksi vihreistä lehtivihanneksista, joka sisältää runsaasti kalsiumia. Lisäksi lehtikaali sisältää myös C-vitamiinia, A-vitamiinia ja K-vitamiinia. 50 grammaa raakaa lehtikaalia sisältää 32 mg kalsiumia.

Pinaatti

Tämä "Popeye" -ruoka on myös hyvä kalsiumin lähde. Puoli lasillista pinaattia (125 ml) sisältää noin 130 mg kalsiumia. Aivan kuten parsakaali, pinaatti sisältää myös muita mineraaleja ja vitamiineja, kuten rautaa, A-vitamiinia, C-vitamiinia ja muita.

LUE MYÖS: Miksi kehomme tarvitsee kalsiumia (ei vain luille)

Bokcoy

Näitä vihanneksia saatat löytää usein ruoanlaitossa Kiinalainen. Bokcoy tai tunnetaan myös nimellä pakcoy on vihreä vihannes, joka sisältää kalsiumia. 50 grammaa raakaa bokcoya sisältää jopa 20 mg kalsiumia. Lisäksi bokcoy sisältää myös muita mineraaleja ja vitamiineja, kuten A-vitamiinia, C-vitamiinia ja kaliumia.

Lehtisalaatti

Saatat löytää tämän vihanneksen usein salaateista tai ruokakoristeena. Älä kuitenkaan tee virhettä, koska käy ilmi, että salaatti sisältää ravintoaineita, jotka eivät ole vähempää kuin muut vihreät vihannekset. Voit saada kalsiumia salaatista. 50 grammassa salaattia sisältää 19 mg kalsiumia.

Edamame

Edamame jalostetaan soijapavuista. Nämä pähkinöistä saadut elintarvikkeet sisältävät myös kalsiumia ja sisältävät myös runsaasti proteiinia. Edamame sisältää yhteensä yhdeksän välttämätöntä aminohappoa. Edamame sisältää myös kuitua, joka on hyvä ruoansulatuskanavan terveydelle.

Mantelipähkinä

Suurin osa teistä todennäköisesti pitää todella näistä pähkinöistä. Mantelit ovat yksi ravitsevimmista pähkinöistä. Sen lisäksi, että mantelit ovat kalsiumin lähde, ne sisältävät myös runsaasti proteiinia, E-vitamiinia ja kaliumia. Vaikka nämä pähkinät sisältävät myös rasvaa, sisältämä rasvatyyppi on hyvää rasvaa, joka voi auttaa alentamaan huonoa kolesterolia. 30 grammaa manteleita sisältää jopa 75 mg kalsiumia.

Tofu

Tofu on myös soijapapuja. Yhteensä 120 grammaa tofua sisältää 126 mg kalsiumia. Melko paljon, eikö? Lisäksi tofu on myös hyvä proteiinilähde kasvissyöjille.

LUE MYÖS: 6 hedelmää, joissa on paljon C-vitamiinia, appelsiineja lukuun ottamatta

Oranssi

Toistaiseksi saatat vain ajatella, että appelsiinit ovat C-vitamiinin lähde. Kuitenkin enemmänkin, appelsiinit ovat myös kalsiumin lähde. 150 grammaa appelsiineja sisältää jopa 60 mg kalsiumia. On myös muita hedelmiä, jotka sisältävät kalsiumia, mutta eivät niin paljon kuin appelsiinit, kuten banaanit, omenat ja rusinat (kuivat viinirypäleet).