Sisällysluettelo:
Raskaana saattaa tuntua kuumalta helposti. Tämä tapahtuu paitsi säämuutosten, myös ruumiinlämpötilan nousun vuoksi. Yhdessä epätasaisen ulkoilman kanssa tunnelmia on helppo muuttaa. Onko tämä normaalia? Seuraava on selitys.
Miksi raskaana olevat naiset tuntevat usein kuumansa?
Adelaide Nardone, MD, ob-gyn Providenceissa, Rhode Island, ja webMD: n mainitsema Vagisil Women's Health Centerin lääketieteellinen neuvonantaja, raskaana olevat naiset kokevat kehon lämpötilan muutoksia; tunnetaan myös nimellä lämmön suvaitsemattomuus. Kehosi lämpötila nousee, koska sinulla on noin 40% enemmän verta pumppaamassa kehoasi täyttämään syntymättömän lapsesi tarpeet. Raskauden aikana liikkumiseen tarvittava energia voi myös tuntea sinut lämpimäksi. Lisäksi sydämesi laajenee ja siirtyy hieman toiselle puolelle, kun kohtu myös laajenee useiden kuukausien aikana. Tämä tekee kehostasi enemmän työtä pysyäksesi viileänä.
Lämpö, erityisesti kuuma sää, tekee sinusta hikinen ja kuivunut helposti. Liiallisen kuivumisen jälkeen se aiheuttaa lihasheikkoutta, kouristuksia, ja vaikeissa tapauksissa jotkut raskaana olevat naiset voivat kokea tajunnan menetystä.
Pakkaaminen kylmällä vedellä, jota levitetään niskan takaosaan, otsaan ja päähän, on hyvä pitämään kehosi lämpötila alhaalla. Varmista, että juot myös runsaasti nesteitä kuivumisen välttämiseksi, vähintään 8 lasillista vettä tai käytä elektrolyyttikorvausnesteitä, kuten appelsiinimehua ja maitoa, kun olet ulkona, hikoilet ja kuumalla säällä.
Kuinka voit pitää kehosi viileänä?
Voit yrittää käsitellä lämpöä useilla tavoilla, kuten:
- Uinti ei vain jäähdytä kehoasi, se voi myös auttaa laihtua. Kirjoittaja Ann Douglasin mukaan Kaikkien raskauskirjojen äiti WebMD lainaa, uinti on hyvä urheilu raskaana oleville naisille
- Käytä mukavia vaatteita. Voit valita puuvillasta valmistetut vaatteet, jotka imevät hikeä. Tämä pitää sinut viileänä ja auttaa välttämään lämpöä rintojen ja vatsan alla; ongelmat, joita raskaana olevat naiset kokevat usein.
- Kuljeta vettä sumutettavassa pullossa, voit käyttää sitä aina, kun se alkaa tuntua kuumalta.
- Jos haluat käyttää, tee se varjoisalla säällä. Vältä myös urheilua, joka voi aiheuttaa ylikuumenemisen. Ennen liikuntaa sinun on ensin neuvoteltava gynekologin kanssa selvittääkseen, onko raskaudelle vaaraa.
- Hengitysharjoitukset voivat myös pitää sinut viileänä. Voit käydä joogatunteja raskaana oleville naisille, koska voit myös harjoitella hengitystä valmistautuaksesi syntymään.
- Vältä altistumista suoralle auringonvalolle, koska raskaana olevilla naisilla on taipumus palaa helposti verrattuna niihin, jotka eivät ole raskaana.
- Vältä rasittavia ulkoilma-aktiviteetteja ulkona kuumalla säällä.
- Jos tunnet heikkoutta, väsymystä, huimausta, tunnet olosi korkeaksi tai janoiseksi kuumana, on parasta päästä heti sisätiloihin. Makaa ja juo vettä. Jos et tunne hyvää muutosta, ota heti yhteys lääkäriin.
- Osta pieni tuuletin akulla, jotta voit kuljettaa sitä kaikkialla, voit käyttää sitä kuumana.
- Tee makuuhuoneestasi tuntuu viileältä. Kun olet kotona koko päivän, voit avata makuuhuoneen ikkunan, mutta sulkea verhot välttääksesi auringonvaloa. Kylmän suihkun (tavallinen vesi) ottamista ennen nukkumaanmenoa voidaan käyttää myös yön lämmön hoitoon, mutta varmista, että et hikoile ennen suihkua. Jos et siedä lämpöä, jota tunnet keskellä yötä, voit käydä taas suihkussa. Yritä, kun päätät käydä suihkussa, et tunne kylmää.
- Vältä kofeiinia. Kofeiini voi nostaa verenpainettasi ja ruumiinlämpöäsi. Kofeiinijuomat voivat myös ärsyttää virtsarakkoasi, joten menet vessaan useammin.
- Syö kylmiä tai tuoreita ruokia. Voit valita niille, joissa on runsaasti vettä, kuten meloni, vesimeloni, marjat, hedelmäsalaatti, kurkku ja salaatti. Kylmä hedelmäkeitto, hedelmämehut, popsicles ja jopa pinaatti voivat myös saada kehosi tuntemaan virkeän. Lontoon City-yliopiston kätilönopettajan Adela Hamiltonin mukaan luonnollinen jogurtti suoraan jääkaapista hedelmäpaloilla on myös hyvä kulutukseen.
