10 hedelmällisyysruokavalion periaatetta raskauden nopeuttamiseksi & bull; hei terve

Ehkä jotkut teistä, joilla on vaikeuksia saada lapsia, ovat kokeilleet erilaisia tapoja nopeuttaa lasten saamista. Lääketieteellisistä, vaihtoehtoisista, kasviperäisistä ja jopa ruokamenetelmistä. On monia mielipiteitä, joiden mukaan ruokien, kuten pavunversojen, äyriäisten, valkosipulin, ja muiden syöminen voi auttaa ravitsemaan lisääntymisjärjestelmää ja nopeuttamaan lasten saamista. Onko se totta? Vai onko se vain myytti?

Mukaan American Society for Reproductive Medicineainakin tiedetään, että väestöstä kärsii 10% hedelmällisyysongelmista ja on vaikea saada jälkeläisiä. He eivät voi hallita kaikkia tekijöitä, jotka voivat aiheuttaa hedelmättömyyttä tai hedelmättömyyttä, mutta he voivat säätää ruokavaliota ja ruokavaliota, jotka voivat lisätä hedelmällisyyttä.

Mikä tuo on hedelmällisyysruokavalio?

Vuonna 2007 Harvard tutki ruoan ja hedelmällisyyden suhdetta ja julkaisi sitten "hedelmällisyysruokavalion" eli ruokavalion hedelmällisyyden lisäämiseksi. Tämän taustalla on sairaanhoitajien terveystutkimuksen tekemä tutkimus, johon osallistui 238 tuhatta 30–55-vuotiasta naista. Tämä tutkimus osoittaa, että ihmisen kuluttama ruoka ja juoma voivat vaikuttaa raskauden mahdollisuuteen. Tässä tutkimuksessa tiedetään, että ryhmä naisia, jotka seuraavat tai käyvät läpi hedelmällisyysruokavalio voi vähentää huonolaatuisten munien aiheuttamaa hedelmättömyysriskiä 66% ja 27% pienempi hedelmättömyysriski muista tekijöistä johtuen.

Miten tehdä hedelmällisyysruokavalio?

Tässä on 10 periaatetta hedelmällisyysruokavalio suositellut Harvardin lääketieteellinen koulu:

1. Vältä elintarvikkeita, jotka sisältävät transrasvoja

Trans-rasvat kehossa tukkivat verisuonet, jotta ne voivat häiritä lisääntymiselimiä, koska verisuonet ovat kiinni ja verta ei virtaa.

2. Tyydyttymättömiä rasvoja sisältävien elintarvikkeiden enemmän kulutusta

Monityydyttymättömät ja monityydyttymättömät rasvat voivat auttaa lisäämään kehon herkkyyttä insuliinille ja torjumaan kehon tulehduksia, jotka molemmat ovat hyviä naisten hedelmällisyydelle. Laajenna omega-3: ta sisältävien elintarvikkeiden, kuten pähkinöiden, rasvaisen kalan, nimittäin lohen ja sardiinien, kulutusta.

3. Valitse ja kuluta enemmän kasviproteiinia

Kasviproteiini on hedelmällisyyden suhteen parempi kuin eläinproteiini. Voit korvata punaisen lihan, jota syöt usein, punaisilla papuilla, maapähkinöillä, soijapapuilla, tofulla, tempehillä, mikä voi lisätä hedelmällisyyttä.

4. Parempi syödä monimutkaisia hiilihydraatteja

On suositeltavaa syödä monimutkaisia hiilihydraatteja tai hiilihydraatteja, joita keho pilkkoo pitkään, vähentämättä hiilihydraattien saantia kokonaan. Monimutkaiset hiilihydraatit, kuten hedelmien, vihannesten, täysjyvätuotteiden ja pähkinöiden kuidut, voivat lisätä hedelmällisyyttä säätelemällä verensokeritasoja ja ylläpitämällä asianmukaista insuliinitoimintaa.

5. Valitse maito koko kerma verrattuna rasvattomaan maitoon

Jos luulet rasvattoman tai rasvattoman maidon olevan hyvä, olet väärässä tässä. Itse asiassa maito, joka auttaa hedelmällisyyttä, on maito, joka on täynnä rasvaa. Laiha maito voi todella asettaa sinut vaaraan tulla raskaammaksi. Siksi, jos suunnittelet raskautta, voit korvata rasvattoman maidon maidolla koko kerma, jäätelöä ja jogurttia.

6. Foolihappolisien käyttö

Foolihappo on yksi ravinteista, joita tarvitaan, kun sinulla on hedelmällisyysongelmia. On suositeltavaa kuluttaa jopa 400 mcg foolihappoa yhdessä päivässä. Lisäksi foolihappo on erittäin välttämätöntä raskauden aikana, joten voit varastoida foolihappoa, jos tulet raskaaksi myöhemmin. Voit saada foolihappoa syömällä erilaisia elintarvikkeita, joissa on paljon foolihappoa, kuten vihreitä lehtivihanneksia.

7. Rautarikkaiden ruokien syöminen

Tutkimuksen tulokset Sairaanhoitajien terveystutkimus, todetaan, että kasveista saadun raudan käyttö voi lisätä hedelmällisyyttä. Esimerkkejä kasvipitoisista elintarvikkeista, joissa on runsaasti rautaa, ovat pinaatti, munuaispavut, kurpitsa, tomaatit, punajuuret ja munat. Voit myös lisätä raudan imeytymistä elimistössä syömällä erityyppisiä elintarvikkeita, joissa on paljon C-vitamiinia.

8. Pidä kehosi hydratoituna

On tärkeää ylläpitää nesteitä kehossa, jos haluat nopeuttaa ja lisätä hedelmällisyyttä. Paras neste on mineraalivettä, jossa ei ole kaloreita, mutta joka voi täyttää kehon nestetarpeet. Vältä virvoitusjuomia ja erilaisia sokeripitoisia juomia, koska ne voivat vähentää hedelmällisyyttä.

9. Pidä ihanteellinen painoindeksi

Painoindeksi (BMI) on toimenpide ihmisen ravitsemustilan määrittämiseksi. Jos henkilön BMI on normaalia suurempi, sitä voidaan kutsua ylipainoiseksi tai liikalihavaksi. Samaan aikaan ihmisten, joiden BMI on normaalia pienempi, voidaan sanoa olevan aliravittuja. Hyvä BMI-arvo hedelmällisyydelle on 20--24. Jos et ole tällä rajalla, ota yhteyttä ravitsemusterapeuttiin tai lääkäriin auttaaksesi normalisoimaan BMI: täsi.

10. Liikunnan harjoittaminen

Säännöllinen liikunta on hyödyllistä hedelmällisyydelle, varsinkin jos sinulla on normaalia suurempi BMI. Tämä auttaa sinua muuntamaan BMI-pisteet ihanteelliseksi. Liiallinen ja liian raskas fyysinen aktiivisuus voi kuitenkin häiritä myös naisten hedelmällisyyttä.

LUE MYÖS