10 ruokaa, jotka sisältävät runsaasti proteiinia

Proteiini on ravintoaine, joka tarvitaan kehon toimintojen kasvuun, ja sillä on monia etuja. Jotkut näiden ravintoaineiden eduista ovat laihdutus, erityisesti vatsarasva, ja kyky lisätä lihasmassaa. Ravitsemuksen riittävyysasteen (RDA) taulukon perusteella tiedetään, että tavanomainen proteiinien riittävyysaste 17-60-vuotiaille indonesialaisille on naisille noin 56-59 grammaa päivässä, kun taas miehet 62-66 grammaa / päivä. Voimme saada tämän proteiinin useista elintarvikkeista, joissa on paljon proteiinilähteitä.

10 ruokaa, jotka sisältävät runsaasti proteiinia

1. Munat

Munat ovat yksi terveellisimmistä ja ravitsevimmista elintarvikkeista, koska ne sisältävät vitamiineja, mineraaleja, terveellisiä rasvoja, antioksidantteja, jotka ovat hyödyllisiä silmien suojaamiseen ja aivojen ravitsemukseen. Munanvalkuaisen syöminen on parempi, koska ne sisältävät runsaasti proteiinia ja ovat puhtaita ilman rasvaa. Yksi muna sisältää 6 grammaa proteiinia ja 78 kaloria.

2. Mantelit

Mantelit ovat yksi suosituimmista pähkinätyypeistä, koska ne sisältävät tärkeitä ravintoaineita, kuten kuitua, E-vitamiinia, mangaania ja magnesiumia. Mantelien proteiinipitoisuus on 6 grammaa / 1 unssi.

3. Kananrinta

Kananrinta on erittäin helppo valmistaa, jos voit kypsentää sen oikein. Yhden nahattoman kananrinnan proteiinipitoisuus on 53 grammaa ja 284 kaloria.

4. Vehnä

Vehnä on myös terveellisin ruoka, koska se sisältää paljon terveellisiä kuituja, magnesiumia, mangaania, B1-vitamiinia ja useita muita ravintoaineita. Raakavehnän sisältämä proteiinipitoisuus on 13 grammaa ja 303 kaloria.

5. Juusto mökit

Juusto mökit on eräänlainen juustotyyppi, jolla on yleensä hyvin vähän rasvaa ja kaloreita. Tämä juusto sisältää kalsiumia, fosforia, seleeniä, B12-vitamiinia, B2-vitamiinia ja useita muita ravintoaineita. Kuppi raejuustoa, jossa on 2% rasvaa, tuottaa 27 grammaa proteiinia, jota pidetään korkeana ja 194 kaloria.

6. Jogurtti

Jogurtti on herkullisen makuinen ruoka, jolla on pehmeä rakenne ja runsaasti ravintoaineita. Jogurtti painaa 170 grammaa sisältää 17 grammaa proteiinia, joka on korkea ja 100 kaloria.

7. Maidossa on runsaasti proteiinia

Maito on erittäin ravitseva juoma, mutta ongelmana on, että jotkut aikuiset eivät pidä tästä juomasta. Maito sisältää monia yksittäisiä ravintoaineita, joita ihmisille tarvitaan, koska se on täynnä kalsiumia, fosforia ja B2-vitamiinia. Kuppi maitoa, jossa on 1% rasvaa, sisältää 8 grammaa proteiinia ja 103 kaloria.

8. Naudanliha

Lean-naudanlihassa on runsaasti proteiinia, ja se maistuu myös herkulliselta. 85 unssia naudanlihaa, joka on keitetty 10% rasvalla, sisältää 22 grammaa proteiinia ja 184 kaloria,

9. Tonnikala

Tonnikalalla on vähän rasvaa ja kaloreita, joten suurin osa siitä sisältää runsaasti proteiinia. Kuten muut kalat, tonnikala sisältää ravinteita, joissa on runsaasti omega-3-rasvoja. 1 unssi unaa sisältää 30 grammaa proteiinia ja 157 kaloria.

10. Katkarapu

Lähes kaikki äyriäiset ovat erinomainen proteiinilähde, koska niissä on yleensä vähän rasvaa. Vaikka katkarapu on vähän kaloreita, mutta täynnä erilaisia ravintoaineita, kuten seleeni, B12-vitamiini ja omega-3-rasvat. 1 unssi raakaa katkarapua sisältää 24 grammaa proteiinia ja 99 kaloria.