Näistä 10 vihanneksesta ja hedelmästä voidaan saada C-vitamiinia aamunkoitteessa

Kun paastoat, ruoan ja juomien saanti ei todellakaan ole sama kuin jos et paastoa. Ruuan ja juoman puute estää ravitsemus- ja vitamiinitarpeitasi vastaamasta kunnolla. Yksi heistä tarvitsee kehollesi C-vitamiinia. Älä huoli, voit silti täyttää C-vitamiinitarpeesi aamunkoitteessa. Mitkä C-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet tai juomat voit syödä aamunkoitteessa?

Hedelmät ja vihannekset, jotka pystyvät vastaamaan C-vitamiinin tarpeisiin aamunkoitteessa

C-vitamiini tai askorbiinihappo on tärkeä osa, jota keho tarvitsee. C-vitamiini on hyödyllinen antioksidanttina, joka on vastuussa kehon solujen vahingoittumisesta altistumiselle vapaille radikaaleille. C-vitamiinin saanti kehoon voi tapahtua kuluttamalla runsaasti C-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita, lisäravinteita, tai se voidaan myös injektoida C-vitamiinilla.

Voit sisällyttää nämä hedelmät ja vihannekset sahur-valikkoon, jotta voit vastata C-vitamiinin tarpeisiin paastossa.

1. Guava

Sitrushedelmien lisäksi yksi hedelmistä, joka on C-vitamiinin lähde, on guava-hedelmä. C-vitamiinin pitoisuus 100 grammassa guavaa voi saavuttaa 108 mg C-vitamiinia. C-vitamiinin pitoisuus guava-hedelmissä on jopa enemmän kuin appelsiinien C-vitamiinipitoisuus.

C-vitamiinipitoisuus guava-hedelmissä on hyödyllinen kehon immuunijärjestelmän ylläpitämisessä ja sillä on tulehdusta estäviä ominaisuuksia. Jos et pidä syömästä sitä suoraan, voit tehdä tämän hedelmän mehuksi.

2. Omenat

C-vitamiinin pitoisuus omenoissa, sekä punaisissa että vihreissä omenoissa, on myös melko korkea. C-vitamiinin pitoisuus 100 grammassa omenoita on peräti 5 mg C-vitamiinia. Voit syödä omenoita täyttämään C-vitamiinitarpeesi aamunkoitteessa. Voit syödä tämän hedelmän ennen pääaterian syömistä aamunkoitteessa.

3. Papaija

Papaijan korkean A-vitamiinipitoisuuden lisäksi papaija sisältää myös C-vitamiinia. C-vitamiinin pitoisuus 157 grammassa papaijahedelmää voi olla 95,7 mg. Toinen papaijahedelmän etu on, että se auttaa nopeuttamaan kehon ruoansulatuskanavan aineenvaihduntaa.

4. Mansikat

Mansikat ovat eräänlainen marjaryhmän hedelmä. C-vitamiinin pitoisuus 100 grammassa mansikoita on peräti 83 mg C-vitamiinia. Mansikoiden C-vitamiinipitoisuus on hyödyllinen estämään vapaita radikaaleja, ehkäisemään tulehduksia ja vähentämään syöpäriskiä.

5. Passion hedelmä

Hedelmä, joka pystyy vastaamaan C-vitamiinin tarpeisiin aamunkoitteessa, on intohimoinen hedelmä. Tämä hedelmä sisältää useita sisältöjä, kuten C-vitamiinia, kuitua, kaloreita ja proteiineja. C-vitamiinin pitoisuus 100 grammassa passionhedelmää on peräti 72 mg C-vitamiinia.

6. Kaali

Vaikka monet ihmiset eivät pidä kaalia sen hieman erottuvan maun takia, kaali voi auttaa ylläpitämään terveellistä kehoa, miksi? Koska 100 grammaa kaalia sisältää 92,6 mg C-vitamiinia. Kaalin syöminen päivittäin voi tyydyttää noin 5 gramman, 50 kalorin ja 3,76 gramman proteiinin kuitutarpeesi.

7. Parsakaali

Parsakaali on kukkakaalin muotoinen, mutta on kiinteä vihreä väri. Tätä vihannesta keitetään usein keittona, puurona tai muuna ruokana. 100 grammassa parsakaalia löytyi 49 mg C-vitamiinia, 3 grammaa kuitua, 23 kaloria ja 1,76 grammaa proteiinia. Parsakaalissa oleva C-vitamiini on erittäin hyvä syövän ehkäisyyn ja antioksidanttina elimistössä.

8. Kukkakaali

Monet kukkakaali voidaan jalostaa erityyppisiin ruokiin. Herkullisen ja rapean maun lisäksi 100 grammaa parsakaalia sisältää 26 mg C-vitamiinia. Kukkakaali sisältää myös 2 grammaa kuitua, 12 kaloria ja 1,23 grammaa proteiinia. Kukkakaali-C-vitamiini on erittäin hyvä tukemaan kehon terveyttä, ylläpitämään immuniteettia ja torjumaan infektioita aiheuttavia bakteereita ja bakteereita.

9. Keltainen kurpitsa

Keltainen kurpitsa on monien vanhempien mielestä, koska sillä on pehmeä, täyteläinen maku ja se voidaan jalostaa erilaisiksi valmisteiksi.

100 grammassa kurpitsaa, jonka on todettu sisältävän 23 mg C-vitamiinia, kurpitsa sisältää myös kuitua enintään 2,1 grammaa, 23 kaloria ja 1,23 grammaa proteiinia. Kurpitsan C-vitamiinipitoisuudella on myös rooli taistelussa vapaita radikaaleja vastaan, ehkäistä syöpää ja vähentää ennenaikaisen ikääntymisen vaikutuksia.

10. Vihreät paprikat

Vihreät paprikat eivät ole yhtä tunnettuja kuin punaiset paprikat. Jotkut ihmiset suosivat vihreää paprikaa vain salaattien tai mausteiden seoksena. On kuitenkin käynyt ilmi, että vihreät paprikat sisältävät erittäin tärkeitä ravintoaineita kehon terveyden tukemiseksi.

50 grammassa vihreää paprikaa löydettiin noin 56,5 grammaa C-vitamiinia, 1,6 grammaa kuitua, 13 kaloria ja 0,52 proteiinia. Kaikkien näiden ravintoaineiden sisältö voi auttaa kehon saantitarpeita joka päivä.