Kymmenen yleisintä urheiluvammojen tyyppiä hei terve

Liikunta on hauskaa ja terveellistä. Kehosi liikkuu aktiivisesti ja mielesi on raikkaampi. Urheilu vaatii sinua liikuttamaan kehoasi hyvin keskittyen ja koordinoidusti, jotta tulokset ovat maksimaaliset. Jos menetät keskittymisesi edes vähän liikunnan aikana, seuraukset voivat vaihdella lievistä vakaviin erityyppisiin vammoihin.

Usein esiintyvien urheiluvammojen tyypit

Erilaisten urheiluvammojen välttämiseksi sinun on valmistauduttava itseäsi ja lämmitettävä kunnolla. Sinun tulisi myös ylläpitää keskittymistäsi, jotta ei-toivottuja asioita ei tapahtuisi. Jotta voit olla varovaisempi, ota huomioon kymmenen tyyppistä vammaa, joita esiintyy useimmiten alla harjoitellessasi.

1. Nilkkalihaksen vamma

Sinulla voi olla tai jopa usein kokea tämä yksi vamma. Vääntynyt tai loukkaantunut nilkka on yksi yleisimmistä tapahtumista urheilussa. Yleensä tämä johtuu jänteen (kudosnauha, joka yhdistää yhden luun toiseen), jänteiden (kudos, joka yhdistää lihakset luihin) tai lihasten liiallisen venyttämisen tai repimisen. Nilkka loukkaantuu usein, koska tässä kolme luuta kohtaavat. Yleensä kun juokset tai kävelet epätasaisella alustalla, nilkkasi on alttiimpi nyrjähdyksille.

Kun nyrjään nyrjähti, lepää ensin jalkasi äläkä käytä sitä kävelemään tai seisomaan. Voit puristaa sen jäillä vähentämään turvotusta ja vähentämään kipua. Nopeampaa palautumista varten nosta nilkat niin, että ne ovat samalla tasolla sydämesi kanssa. Tee se istuen ja nojaten.

2. Säärivamma

Tämä vahinko on ominaista kipu vasikka ja ylempi sääriluun. Säären tai loukkaantumisen säärilastat tapahtuu lihasten tulehduksen takia ja voi tapahtua kenellekään. Useimmat säärivammat tapahtuvat, kun juokset tai hypät. Yleisin syy on, kun lisäät yhtäkkiä fyysisen toiminnan voimakkuutta. Esimerkiksi vauhdin kiihdyttäminen lenkkeily. Muita syitä ovat harjoittelu epämiellyttävissä kengissä ja juokseminen ylös tai alas kovaa asfalttia pitkin.

Levitä kipua vasikoille ja säärille kivun lievittämiseksi ja jätä se muutamaksi minuutiksi. Jos kipu ei häviä, voit ottaa kipu- ja tulehduslääkkeitä, kuten ibuprofeenia tai aspiriinia. Jos loukkaantuminen ei ole parantunut päivien ajan, ota yhteys terveydenhuollon ammattilaiseen.

3. Alaselän kipu

Lumbago tai alaselän vammat kokevat ne teistä, jotka nostavat painoja, pyöräilevät tai pelaavat golfia, tennistä ja baseballia. Yleensä kipu näkyy vyötäröllä tai alaselässä. Tämä kipu voi johtua monista asioista, kuten puristuneesta hermosta, jänteen tai lihaksen repeämästä ja herniated levy. Tämä on merkki siitä, että tekemäsi liikunta on liikaa kehollesi ja tarvitset lepoa.

Voit hoitaa alaselän kipua itse lepäämällä ja asettamalla jääpakkauksia. Vältä ensin liikkeitä, kuten painojen taivuttamista tai nostamista. Jos kipu on vähentynyt, voit tehdä joitain kevyitä venytyksiä.

4. Olkapään vamma

Olkapäilläsi on neljä suurta lihasta, jotka vastaavat olkapään nivelten tukemisesta ja ylläpidosta. Joten olkapää on osa, joka on altis loukkaantumisille, jos harrastat urheilua, kuten uintia, punnerruksia, sulkapalloa tai baseballia, jossa olkanivel on käsivartesi perusta. Olkapään nivelen toistuvat ja voimakkaat liikkeet aiheuttavat olkapään lihasten väsymisen ja turvotuksen tai repeämisen.

Kun sinulla on tämä vamma, lopeta käsien ja hartioiden liikkuminen. Kipun lievittämiseksi levitä jäätä kipeään olkapäähän ja anna sen istua 15-20 minuuttia. Jos kipu on vähentynyt muutaman päivän kuluessa, levitä kuuma pakkaus tai levitä voidetta rentouttamaan jäykät, kipeät lihakset.

5. Lihaskrampit

Tämäntyyppiset urheiluvammat ovat yleisiä, varsinkin jos aloitat intensiivisen treenin lämmittämättä ja venyttämättä lihaksiasi perusteellisesti. Lihaskramppeja voi esiintyä missä tahansa kehon osassa, mutta yleensä liikunnan aikana kouristuksia esiintyy jaloissa. Kun kouristus iskee, lihaksesi supistuvat yhtäkkiä niin, että tunnet kipua ja kouristukseen vaikuttavaa aluetta on vaikea liikkua muutaman sekunnin tai minuutin ajan. Lihaskrampit voivat olla hengenvaarallisia, jos niitä esiintyy uinnin aikana, koska sinulla on hukkumisvaara.

Kun krampit iskevät, yritä pysyä rauhallisena äläkä paniikkia. Tee kevyesti venytyksiä vaurioituneelle alueelle ja hiero varovasti, kun jatkat liikkumista. Kun krampit häviävät, älä jatka harjoittelua välittömästi. Anna lihastesi levätä ensin.

6. Polvivamma

Polvivammoja esiintyy usein juoksun, jalkapallon, koripallon, lentopallon ja urheilullisissa urheilijoissa, jotka luottavat voimakkaasti polviin. Yleensä ominaista kipu polvikorissa, johon liittyy ääni kuten halkeama tai murtuma. Tämän tyyppinen urheiluvamma voi johtua onnettomuuksista, kuten putoamisista ja kolhuista, tai epätavallisista liikkeistä ja pitkäaikaisesta liikkumisesta polven tukena. Joissakin tapauksissa polven nivelet ovat siirtymässä aiheuttaen sietämätöntä kipua.

Polvivammojen parantaminen vaatii kovaa hoitoa. Sinun pitäisi saada täydellinen lepo, jotta toiput nopeammin. Pidä polvet ylöspäin niin, että ne ovat aina ylöspäin, esimerkiksi tukemalla niitä korkealla tyynyllä, kun makaat. Levitä jäätä vähentämään kipua. Jos vamma ei kuitenkaan parane hoitopäivien jälkeen, ota yhteys terveydenhuollon ammattilaiseen.

7. Kyynärvamma

Niille teistä, jotka käyttävät usein sulkapalloa, tennistä, golfia, lentopalloa tai nostavat painoja, varo vahingoittamasta kyynärpäätäsi, mikä on usein tuki. Kyynärpäävammat johtuvat lihasten tulehduksesta, joita käytetään jatkuvasti painojen liikkumiseen ja pitämiseen. Tunnet myös kipua liikkuessasi ja nostaessasi kättäsi tai kättäsi.

Kipun vähentämiseksi levitä jäätä kyynärpäähän ja kipeään alueeseen 20-30 minuuttia neljän tunnin välein, kunnes kipu häviää. Voit myös ottaa kipua ja tulehdusta lievittää paranemista.

8. Achilles-jänteen vamma

Tämän tyyppinen urheiluvamma esiintyy yleensä kantapäästäsi vasikan lihaksiin. Urheilu kuten jalkapallo, koripallo, lentopallo ja juoksu lisäävät riskiäsi sairastaa Achilles-tendiniitti. Tunnet kipua kannassa tai vasikassa jänteen repeytymisestä.

Yleensä Achilles-jänteen vammat paranevat itsestään, kun olet levittänyt jalkasi. Kivun lievittämiseksi voit kuitenkin käyttää jääpuristuksia ja nostaa kantapäät korkeammalle.

9. Lantion vamma

Kun tunnet tuskallisen tunteen, kuten lihakset vedetään reisisi takaosaan, sinulla on hamstring-vamma. Hamstrings ovat neljä lihaksia, jotka kulkevat hamstringssi pituudelta. Tämän tyyppinen urheiluvamma voi vahingoittaa ketään ja tapahtuu yleensä lämmityksen puutteen, lihasten väsymisen ja äkillisten liikkeiden vuoksi. Hamstring-vammojen hoito on samanlainen kuin muut lihasvammat. Pakkaa vain jäällä ja levätä hetkeksi.

10. Aivotärähdys

Olet varmasti kuullut tästä loukkaantumisesta. Aivotärähdykset ovat yleisiä ja ovat yksi yleisimmin hoidetuista vammoista hätäosastoilla ympäri maailmaa. Aivotärähdys johtuu yleensä pään törmäyksestä (traumasta), joka vahingoittaa aivojen verisuonia ja hermoja. Tämän seurauksena koet erilaisia häiriöitä, kuten huimausta, näön heikkenemistä, oksentelua ja tajunnan menetystä. Ota heti yhteyttä hoitohenkilökuntaan, jos sinulla on jokin näistä oireista.