10 tehtävää äideille, jotka on suoritettava ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana

Onnittelut raskaudesta! Matkaasi ei kuitenkaan lopeta tähän. Raskauden ensimmäinen raskauskolmannes on tärkein perusta seuraavien 9 kuukauden aikana. Mitä seuraavaksi pitäisi tehdä?

Opas raskauden ensimmäisellä kolmanneksella

Seuraava tehtävälista voi auttaa sinua harjoittelemaan ensimmäisen kolmanneksen perusteita ja tasoittamaan tietä muulle raskauden matkallesi. Voit tehdä kaikki kohdat tai käyttää vain tätä luetteloa yleisenä oppaana. Pohjimmiltaan tee se, mikä tuntuu oikealta sinulle.

1. Ota synnytystä edeltäviä vitamiineja

Jos et ole ottanut raskauden alkuvaiheessa olevia vitamiineja, aloita mahdollisimman pian. Erityisesti foolihappo-vitamiini on erittäin tärkeä syntymävikojen ja selkärangan häiriöiden, kuten selkäydinbifidan, riskin vähentämiseksi.

Tarvitset vähintään 400-600 mikrogrammaa (mcg) foolihappo (B9-vitamiini) -lisäaineita joka päivä ensimmäisen kolmanneksen aikana.

Foolihapon lisäksi sinun on myös annettava 10 mcg D-vitamiinia päivittäin. Voit ottaa erityisen multivitamiinin raskaana oleville naisille, mutta silti mikään ei voita tuoreesta ruoasta saatavaa luonnollista ravintoa.

2. Aloita oikean lääkärin tai kätilön etsiminen

Mikä sopii sinulle, synnytyslääkärille tai kätilölle? Lääketieteellisen kumppanin määrittäminen raskaudellesi on erittäin tärkeää sinun ja tulevan vauvasi terveydelle tulevina kuukausina.

Jos sinulla on jo lääkäri, johon luotat ja johon olet tyytyväinen, olet valmis seuraavaan vaiheeseen. Mutta jos ei, kysy suosituksia luotettavilta ihmisiltä, voimassa olevilta terveysfoorumeilta tai pyydä neuvoja perheen yleislääkäriltä.

3. Varaa aika raskaustarkastuskonsultointiin

Kun olet löytänyt oikean synnytyslääkärin tai kätilön, varaa synnytyslääkäri mahdollisimman pian. Sinulla olisi pitänyt olla vähintään yksi kuuleminen noin 8. raskausviikolla.

Kuulemisen aikana lääkäri / kätilö:

Kysy sairaushistoriastasi ja elämäntavastasi, mukaan lukien aiempi raskaushistoria (jos sellainen on). Yleensä saat myös täydellisen fyysisen kokeen, mukaan lukien lantiontesti ja Pap-tahna.
Tarjoaa tietoa siitä, miten hoitaa ja huolehtia itsestäsi raskauden aikana, kuten terveellisen ruokavalion aloittamisesta ja turvallisesta liikunnasta.
Tarkista verenpaine.
Mittaa pituutesi ja painosi. Lääkäri / kätilö käyttää näitä lukuja painoindeksin (BMI) laskemiseen.
Testaa sukupuoliteitse tarttuva infektio (jos ei, kysy sellaista).
Ennustaa vauvan arvioidun syntymäpäivän (HPL). Lääkäreiden on tapana asettaa syntymäaika ultraäänellä.

Jos käytät lääkkeitä terveydentilan hoitoon (lievästä krooniseen), älä lopeta annosta yhtäkkiä. Keskustele lääkärisi kanssa luettelosta käyttämistäsi lääkkeistä ja selvitä, mitkä ovat turvallisia ja mitkä eivät.

Monet lääkkeet, jopa reseptilääkkeet, eivät ole turvallisia käyttää raskauden aikana. Mainitse yksityiskohtaisesti ja perusteellisesti jopa käyttämäsi vitamiinit, lisäravinteet ja kasviperäiset tuotteet.

4. Jos tupakoit ja juot alkoholia, lopeta nyt

Tupakointi ja alkoholin käyttö raskauden aikana lisäävät useiden vakavien komplikaatioiden riskiä, kuten keskenmeno, istukan ongelmat ja ennenaikainen synnytys.

Tupakointi hidastaa sikiön kasvua, lisää kuolleena syntymän ja postnataalisen kuoleman riskiä. Jotkut tutkimukset ovat jopa liittäneet tupakoinnin lisääntyneeseen riskiin vauvoille, joilla on huulihalkio tai suulakihäiriö.

Lisäksi vain yksi pieni lasillinen alkoholia voi lisätä alhaisen syntymäpainon omaavan lapsen todennäköisyyttä sekä oppimis-, puhe-, keskittymis-, kielitaito- ja hyperaktiivisuusongelmia.

Ei ole koskaan liian myöhäistä lopettaa. Jokainen savuke ja lasillinen alkoholia, jota et käytä, tarjoavat paremmat mahdollisuudet vauvallesi kasvaa terveeksi.

5. Tutki sairausvakuutustasi

Kun olet vielä raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana, varmista heti, helpottavatko henkilökohtaiset tai toimistovakuutuksesi raskauden hoitokustannuksia ja toimituskuluja sekä vastasyntyneen hoitoa. Ota yhteyttä ottamalla yhteyttä vakuutusedustajaasi tai keskustelemalla siitä toimistosi henkilöstöpäällikön kanssa.

Mikä on muistettava: ennen kuin suunnittelet keskustelua työpaikkasi HRD: n kanssa, muista unohtaa myös selvittää oikeutesi äitiyslomaan ja äitiyslomaan.

Jos sinulla ei ole sairausvakuutusta, selvitä, miten voit saada taloudellista apua suunnitellessasi vastaavasti.

6. Lajittele elintarvikkeet, joita sinun ei pidä syödä

Terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion suunnittelu varmistaa, että saat kaikki tarvittavat ravintoaineet sekä sinun että vauvasi terveyden takaamiseksi.

Muista, että et tarvitse ylimääräisiä kaloreita ensimmäisen kolmanneksen aikana. Mikä on tärkeää, suunnittele ruokavaliosi vastaamaan viiden tärkeimmän ravintoaineen: foolihapon, kalsiumin, raudan, sinkin ja kuidun saantia.

Sinun tulisi välttää tiettyjä ruokia raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana, etenkin epähygienisiä, alikypsytettyjä, alikypsytettyjä ja kypsentämättömiä ruokia sekä eläimenosia. Älä myöskään käytä liikaa hiilihydraatteja, kuten valkoista leipää ja valkoista riisiä, jotka voivat lisätä verensokeriasi raskauden aikana.

Riittävä omega-3-rasvahappojen saanti tukemaan vauvan aivojen ja hermojen kehitystä ennen syntymää. Nämä rasvahapot voivat myös vähentää synnytyksen jälkeisen masennuksen riskiä.

Varmista lisäksi, että juot riittävästi nesteitä kuivumisen vaaran välttämiseksi raskauden aikana. Kuivuminen voi aiheuttaa ummetusta, väsymystä ja jopa ennenaikaista synnytystä.

Leikkaa myös kofeiinia. Tutkimukset ovat liittäneet liiallisen kofeiinin kulutuksen mahdolliseen keskenmenon riskiin. Rajoita kofeiinin saanti alle 200 mg: aan päivässä (noin yksi keskikokoinen kahvikuppi).

7. Jatka harjoittelua säännöllisesti

Raskauden aikana on paljon etuja sinulle ja vauvallesi - mikä voi olla hyvä motivaatio saada 30 minuuttia liikuntaa joka viikonpäivä.

Kohtuullinen liikunta on hyvä energiatehoste. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mitkä rajoitukset ovat turvallisia ja mitkä eivät, samoin kuin oikeat rasitusneuvot.

8. Levitä tarpeeksi

On normaalia tuntea olevansa väsynyt ja väsynyt ensimmäisen kolmanneksen aikana. Tämä johtuu siitä, että kehosi tottuu nopeatempoisiin hormonaalisiin muutoksiin. Levitä niin paljon kuin mahdollista, vaikka se voi olla vaikeaa, jos työskentelet.

Ota aikaa nukkua (kyllä, jopa toimistossa!), Jos tilanne sallii. Kehosi kasvaa ja muuttuu - ja tuleva vauva tarvitsee sinut pysymään terveenä ja valppaana.

Yritä suunnitella nukkumaanmeno aikaisin ainakin yhdeksi yöksi viikossa. Vaikka et voi nukkua, rentoutuminen kirjan lukemisen tai pehmeän musiikin kuuntelun avulla auttaa sinua rentoutumaan. Sammuta matkapuhelin ja unohda työ.

Kun vauva on syntynyt, unesta tulee ylellisyyttä. Joten, nauti siitä, kun voit.

9. Harkitse geenitestausta

Ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana lääkäri / kätilö tarjoaa erilaisia geneettisiä seulontatestejä viikkojen 11–14 välillä seuratakseen vauvan syntymävikojen, kuten Downin oireyhtymän, riskiä.

Riskisi perusteella lääkäri / kätilö voi myös suositella NIPT: tä noin viikolla 9 kromosomaalisten poikkeavuuksien ja / tai prenataalisen seulonnan, kuten korionvillanäytteenoton tai lapsivesitutkimuksen, varalta. Molemmat näistä on kuitenkin parasta tehdä, kun olet saavuttanut toisen kolmanneksen.

10. Suunnittele tulevat rahoitussuunnitelmat

Perheen rakentaminen on erinomainen ja välttämätön hetki tarkistaa kuukausittaiset kulut.

Ajattele, kuinka käsittelisit taakkaa, jonka vaatteet, ruoka, vaipat, lelut ja vauvatarvikkeet voivat nousta nopeasti. Keskustele kumppanisi kanssa, missä voit leikata budjettiasi varmistaaksesi tilaa vauvasi tarpeille. Voit säästää käyttämällä äitisi, sisaruksen, sisaruksen tai ystäväsi ”perittyjä” esineitä tai vuokraamalla vauvan tarvikkeita uuden ostamisen sijaan.

Aseta budjetti äitiys- ja vauvatarpeille ja yritä pitää siitä kiinni. Harkitse joidenkin budjettimuutosten tekemistä ja aloita säästäminen raskauden ensimmäiseltä kolmannekselta neljälle etsittävälle asialle, kun valitset perhevakuutuksen.