10 helppoa tapaa laihtua ilman liikuntaa & bull; hei terve

Oletko parhaillaan painonlaskuohjelma? Aikataako säännöllisesti liikuntaa? Jos näin on, miten työskentelit? Joskus olemme yrittäneet laihtua, kuten tavallisesti harjoittelemalla sydänliikuntaa, mutta menettää vain 1 kg tuntuu vaikealta. Luonnollisesti monet ihmiset etsivät erilaisia tapoja laihtua ilman liikuntaa.

Vaikka mielestämme energiamme on tyhjentynyt, miksi asteikko ei laske? Jos on mahdollista laihtua ilman liikuntaa, haluat ehdottomasti kokeilla sitä, eikö? Liikunta vie aikaa, puhumattakaan päivittäisestä toiminnasta, joka väsyttää sinut. Sitoutuminen säännölliseen liikuntaan on kadonnut. Onko sitten muita ratkaisuja laihtua?

Kuinka laihtua ilman liikuntaa?

Painosi ei todellakaan koe rajua laskua. Niille teistä, joilla ei ole aikaa käyttää, voit kuitenkin laihtua seuraavilla tavoilla:

1. Pureskele ruokaa hitaasti

Aivot tarvitsevat aikaa käsittelemään mitä teemme. Samoin syömisen aikana aivojen on prosessoitava, että olemme tarpeeksi täynnä lopettaa syömisen. Ruuan pureskeleminen hitaasti, ruoan maun tunteminen ja sen nieleminen voi saada meidät ymmärtämään, että syömme. Saatat usein tuntea, ettet ole oikeastaan tajuissaan syödessäsi, koska aivosi harhailevat työstä, koulutyöstä, kotitehtävistä ja paljon muuta. Aivoilla ei siis ole aikaa käsitellä, että olemme täynnä.

Ruoan hitaasti pureskeleminen voi lisätä kylläisyyttä, sen lisäksi, että suussa olevat entsyymit voivat myös pilata ruoan oikein. Syöttävät kalorit ovat vähemmän. Authority Nutritionin mainitsemassa 23 tutkimushavainnossa todettiin, että pikaruokailijat saivat painon helpommin kuin rento syövät.

2. Käytä pientä levyä

Ruokalautaset tai astiat ovat kooltaan erilaisia. Pidä pieni lautanen kotona tai muualla. Kun ostat epäterveellistä ruokaa, käytä näitä pieniä levyjä. Tämä voi olla temppu aivoillesi. Pienet lautaset voivat tehdä ruoasta isomman, aivot noutavat sen tuolla tavalla. Jos käytät pientä lautasta, epäterveellisen ruoan osuus on pienempi. Voit myös tehdä päinvastaisen temppun terveellisellä ruoalla, laittaa ruoan isommalle lautaselle.

3. Syö paljon proteiinia

Proteiinilla on tehtävä lisätä täyteyden tunteita, joten se voi auttaa sinua syömään vähemmän kaloreita. Ghrelin-hormoni - hormoni, joka stimuloi kylläisyyttä - ja GLP-1 voidaan stimuloida proteiinilla.

Authority Nutritionin mainitseman tutkimuksen perusteella osallistujia autettiin syömään 441 vähemmän kaloreita päivässä ja voivat laihtua noin 4 kg 12 viikossa rajoittamatta mitään, vain lisäämällä proteiinien saantia 15-30%.

Voit saada munista proteiinia aamiaismenuna. Munien syömisen aamiaiseksi uskotaan auttavan vähentämään kalorien saantia lounaalla, jopa koko päivän ja seuraavan 36 tunnin ajan. Proteiinia löytyy myös kananrinta, kala, kreikkalainen jogurtti ja mantelit.

4. Älä laita epäterveellistä ruokaa näkyviin paikkoihin

Epäterveellisten ruokien tai välipalojen sijoittaminen näkyvään paikkaan voi aiheuttaa kiusausta syödä niitä uudestaan ja uudestaan. Epäterveelliset raskaana olevat naiset voivat myös lihoa.

Usein laitamme runsaasti kaloreita sisältäviä ruokia avoimiin, helposti saavutettaviin ja niissä on enemmän tilaa kuin hedelmien paikkaan. Jos kuulut tähän ryhmään, sinun pitäisi alkaa muuttaa tapaa nyt.

5. Laajenna kuitua sisältäviä elintarvikkeita

Tehokas tapa laihtua on syödä enemmän kuitua. Ruoat, joissa on runsaasti kuitua, auttavat sinua tuntemaan olosi kylläiseksi pitkäksi aikaa. Yksi kuitutyyppi, nimittäin viskoosi kuitu, voi muodostaa geelin joutuessaan kosketuksiin veden kanssa. Tämä geeli pidentää ravinteiden imeytymistä ja hidastaa ruoansulatusta, jotta vatsa ei tyhjene nopeasti.

Tätä paksua kuitua löytyy täysjyvätuotteista, vihanneksista, hedelmistä, pähkinöistä ja pellavansiemenistä. Lisäksi voit saada sen myös glukomannaanilisäaineista.

6. Juo vettä useammin

Toinen tapa laihtua ilman liikuntaa on juoda vettä ennen syömistä. Tämä voi saada sinut syömään vähemmän kaloreita. Kuivuminen voi myös laukaista nälän, koska dehydratoituna aivot sekoittuvat kiinni kehon signaaleista, mikä tarkoittaa nälkää.

Juominen noin 0,5 litraa vettä puoli tuntia ennen ateriaa voi vähentää nälkää. Tutkimukseen osallistuneet, jotka tekivät tämän menetelmän, menettivät noin 44% painostaan 12 viikossa verrattuna niihin, jotka eivät tehneet tätä menetelmää. Yritä kuluttaa vettä, vältä sokerijuomia.

7. Muuta aterian osa pienemmäksi

Aluksi se on vaikeaa. Mutta kun onnistut, tottuvat pieniin annoksiin. Jos olet tottunut suuriin annoksiin, sinua motivoidaan syömään suurempia annoksia nälkäisenä. Suuret annokset ruokaa lisäävät liikalihavuuden riskiä.

8. Vältä syömistä tekemällä muita asioita

Kuten edellä selitettiin, syömisen aikana ei pidä ajatella muita asioita tai tehdä muuta työtä. Vältä syömistä katsellessasi televisiota tai työskennellessäsi tietokoneen ääressä. Ihmiset, jotka ovat hajamielisiä syömisen aikana, voivat syödä noin 25% enemmän kaloreita kuin ne, jotka eivät ole hajamielisiä.

9. Pidä nukkumistapoja ja vältä stressiä

Kun unihäiriöt eivät ole, leptiinihormoni (nälkää stimuloiva hormoni) ja greliinihormoni häiriintyvät. Samaan aikaan stressi voi lisätä kortisolihormonin tuotantoa, tämä hormoni voi häiritä muiden hormonien työtä. Jos nämä hormonit häiriintyvät, nälkä ja ruokahalu lisääntyvät.

10. Liikkuu aktiivisesti

Kuka sanoo, että poltat kaloreita vain liikunnalla? Kuinka laihtua ilman liikuntaa ei tarkoita, ettet voi liikkua ollenkaan. Voit polttaa kaloreita vain puhdistamalla talon, kävelemällä koirasi, jopa kiipeämällä portaita. Kalifornian Northemissa sijaitsevan urheilufysiologin ja henkilökohtaisen valmentajan mukaan Prevention.com lainaa "Kytke musiikki päälle, lisää palava innostus ja nauti liikkumisestasi".

Voit myös mennä ostamaan ruokaa tai välttämättömyystarvikkeita itse pyytämättä keneltäkään apua. Päivittäistavaroiden kantaminen voi olla kevyt liikunta, joka polttaa kaloreita tietämättäsi sitä. Jos joudut käymään wc: ssä, valitse vähän kaukana oleva wc, jopa valitsemalla pysäköintialue ja ruokapaikka.

Samoin, kun joudut menemään rakennusta lähimpään ylimpään kerrokseen, voit ehkä käyttää portaita vaihtoehtona hissille.