5 Portaiden kiipeämisen hyödyt terveydelle on sääli kaipaamaan

Monet ihmiset haluavat mennä liukuportailla portaiden yli. Itse asiassa liukuportaiden tai hissien käyttäminen on käytännöllisempää, säästää aikaa, tietenkään se ei kuluta paljon energiaa. Mutta kaiken takana, portaiden kiipeäminen tarjoaa todella lukemattomia etuja, joita sinun ei pidä hukata. Mitkä ovat itse asiassa tikkaat kiipeämisen edut terveydelle? Tule, selvitä seuraavien arvosteluiden kautta!

Useita etuja portaiden kiipeämisestä terveydelle

Tiesitkö, että nyt on monia julkisia tiloja, jotka tarjoavat pääsyn portaikkoihin, vaikka liukuportaita tai hissejä on jo olemassa? Tämä ei tietenkään tehty ilman syytä. Tämä johtuu siitä, että monet ihmiset ovat ymmärtäneet ja tunteneet tikkailla kiipeämisen hyödyt terveydelle.

Myös McMaster Universityn asiantuntijat tukevat tätä. He kertoivat Men's Healthille, että portaiden kiipeäminen voi olla loistava valinta niille teistä, joilla ei ole paljon aikaa käydä kuntosalilla.

No, tässä on useita etuja portaiden kiipeämisestä, joita sinun ei pidä hukata.

1. Polta kaloreita

Tutkimus osoittaa, että tapa kiivetä portaita voi polttaa enemmän kaloreita minuutissa lenkkeily. Asiantuntijat huomauttavat, että portaiden kiipeäminen voi kuluttaa 8-9 kertaa enemmän kaloreita kuin istuminen ja 7 kertaa enemmän kaloreita kuin hissillä.

Saatat ajatella, että tikkaista kiipeämisen edut saavutetaan vasta kiipeessä. Joten kun menet alas, kehosi ei kuluta lainkaan kaloreita. Mutta itse asiassa tämä oletus on väärä.

Jokainen askel ylös tai alas molemmat voivat polttaa kaloreita. Se on vain, että poltetut kalorit ovat enemmän ja nopeampia noustessasi kuin laskettaessa. Tämä johtuu siitä, että kehon paine kiipeessä on varmasti suurempi kuin portaita alas laskettaessa.

Joka 10 askelta ylöspäin polttaa yhden kalorin samoin kuin kun menet alas portaita. Erona on, että joka kerta, kun teet sen alas yhden asteen, poltat kehossa 0,05 kaloria. Joten jokainen 20 askelta alas portaita polttaa yhden kalorin kehossa.

Niille teistä, joilla on ylipainoisia tai liikalihavia ongelmia, on varmasti vaikeaa löytää sinulle sopivaa liikuntatyyppiä. No, yritä saada tapana kiivetä portaita auttaaksesi laihtua. Mitä enemmän nouset ylös ja alas portaita, sitä enemmän kaloreita poltetaan kehossa. Seurauksena on, että enemmän painoa voit menettää.

2. Aivohalvausriskin vähentäminen

Yksi portaiden kiipeämisen eduista, joka ei ole yhtä hämmästyttävää, vähentää aivohalvauksen riskiä. Tämän todistavat Harvard Alumni Health Study -tutkimuksen asiantuntijat, jotka ovat tutkineet yli 11 000 miestä.

Tämän seurauksena jopa 29 prosenttia miehistä koki pienentyneen pitkäaikaisen aivohalvauksen riskin tottuessaan kiipeämään portaita 3-5 kertaa viikossa. Haluatko myös todistaa sen?

3. Terve sydän

Erilaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että tapa kiivetä portaita on hyödyllinen sydämen terveydelle. Syynä on se, että portaiden kiipeäminen voi parantaa sydämen ja keuhkojen terveyttä, mikä lisää veren virtausta, joka kuljettaa happea sydämeen. Tämän seurauksena sydämesi on terveempi ja välttää sydänsairauksien riskiä.

Kardiorespiratorinen kunto voi itse asiassa vaikuttaa henkilön elinajanodotteeseen. Circulation-lehdessä vuonna 2015 julkaistu tutkimus paljasti, että portaiden kiipeäminen vähensi kuoleman riskiä 38 prosenttia. Kun lisätään aerobiseen harjoitteluun, se voi pidentää elämäsi jopa kolmella vuodella. Eikö se ole hämmästyttävää?

4. Vahvistaa lihaksia

Kun nouset tikkaille, luu- ja lihasjärjestelmät ovat aktiivisesti mukana koko kehossasi. Alkaen jalkalihaksista, käsivarren lihaksista selkälihaisiin. Mitä enemmän luita ja lihaksia liikkuu, sitä hyödyllisempää on vähentää luukadon tai osteoporoosin riskiä.

Samaan aikaan kehon aineenvaihduntasysteemi lisääntyy niin, että poltetut kalorit kasvavat. Tämä saa sinut laihtua hitaasti, kun poltat kaloreita noustessasi portaita.

Lisäksi diabetesta sairastavat ihmiset voivat tuntea portaiden kiipeämisen edut. Syynä on, että luurankolihasten liike on hyödyllistä verensokerin hallitsemiseksi vakaammaksi. Siksi verensokeri ei nouse nopeasti ja tekee diabetesta sairastavista terveellisemmiksi.

5. Laiskaa

Käytännön aikakauteen tulo saa ihmiset liikkumaan laiskasti. Siksi yhä useammat aikuiset, jopa lapset, ovat alttiita liikalihavuudelle fyysisen aktiivisuuden puutteen vuoksi.

Siksi tapa kiivetä portaita on helppo tapa saada sinut pois näistä huonoista tapoista. Yrittäkää tästä lähtien ajaa portaita hissin sijaan toimistossa tai ostoskeskuksessa. Kiipeämällä säännöllisesti portaita, voit elää terveellisempää elämää ilman, että sinun tarvitsee viettää paljon käymällä kuntosalilla, eikö?

x