Milloin voin palata umpilisäkkeen poistamisen jälkeen urheiluun?

Kehon toipuminen appendektomian jälkeen on melko aikaa vievää, vaikka se ei periaatteessa ole suuri toimenpide ja riskit ovat vähäiset. Yksi tapa nopeuttaa kehosi palautumista on liikunta. Liikunnan kesto ja voimakkuus apendektomian jälkeen eivät kuitenkaan tietenkään voi olla samat kuin ennen. Joten milloin on oikea aika aloittaa harjoittelu uudelleen palattuaan leikkauksesta? Mitä urheilua voit harrastaa tällä palautumisjaksolla? Tutustu tämän artikkelin täydellisiin tietoihin.

Milloin voit aloittaa harjoittelun apendektomian jälkeen?

Apendektomian parantumisprosessi vaihtelee yleensä leikkauksen tyypistä riippuen. Jos lisäys poistetaan laparoskopian avulla, se voi parantua nopeammin kuin kirurgisesti. Yleensä voit palata aktiviteetteihisi 1-3 viikon kuluttua laparoskopian jälkeen, kun taas jos menet suurelle leikkaukselle, palautumisaika voi kestää 2-4 viikkoa.

Minkä menetkin sinulle, voit todella käyttää heti apendektomian jälkeen. Muistiinpanojen mukaan intensiteetti on kohtalainen, esimerkiksi kävelemällä kompleksin ympäri.

Sinun tulisi kuitenkin välttää nostamasta raskaita esineitä, kuten painojen nostamista, 2 viikon ajan laparoskopian jälkeen tai 4-6 viikon ajan avoimen leikkauksen jälkeen. Sen lisäksi, että poissa ei ole raskaasta liikunnasta kuntosalilla, sinun tulee myös välttää nostamasta yli neljä kiloa painavia esineitä, kuten kuukausittaisen ostoskassin, pienen matkalaukun tai vauvan kantamista.

Millaista liikuntaa voidaan tehdä apendektomian jälkeen?

Jalka

Kun olet saanut apendektomian, on hyvä aloittaa palautumisprosessi heti kevyellä liikunnalla, kuten lyhyillä kävelyillä. Noudata näiden kävelyretkien aikana ryhtiäsi. Yritä pitää suurin osa painostasi vatsalihaksissa. Lopeta kävely heti, kun tunnet itsesi väsyneeksi, äläkä pakota liikuntaa pitkäksi aikaa.

Kiristää vatsalihaksia

Muutaman viikon parantumisen jälkeen vatsan perusharjoitusten tekeminen auttaa vahvistamaan ydinlihaksiasi. Aloita istumalla sängyn reunalla ja jalat roikkumaan sängyn reunasta. Suorista ja kiristä selkäsi suoraan nostamalla jalkasi hitaasti ylöspäin, kunnes ne ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan, ennen kuin lasket jalkasi hitaasti takaisin alkuperäiseen asentoonsa. Toista tätä liikettä, kunnes hikoilet, ja lopeta, kun väsyt.

Uima

Uinti on eräänlainen rentouttava harjoitus, joka voi auttaa rentoutumaan nivelissäsi. Kun olet toipunut umpilisäkkeestä, yritä aloittaa uinti lyhyillä matkoilla. Freestyle-uinnin on ilmoitettu vähentävän vatsalihasten jännitystä, joka on yleistä appendektomian jälkeen. Mutta älä unohda varmistaa, että ompeleesi ovat parantuneet kokonaan.

Lopeta uinti heti, kun väsyt tai tunnet kipua alavatsan alueella. Kun voimasi palaa, lisää kierroksia, joita teet altaassa.