Vinkkejä nälän hoitamiseen raskauden aikana, jotta et vain syö

Raskaana olevien naisten on normaalia syödä puoli tuntia sitten, mutta vatsa kuulostaa jälleen pyytävän täyttämistä. Jos koet usein, älä huoli, koska nälän tunne koko ajan on normaalia asia raskaana oleville naisille. Tämä ei kuitenkaan ole syy sinun syömiseen vain haluamallasi tavalla, sinun on silti varmistettava, että raskauden aikana kulutettu ruoka sisältää sikiölle hyviä ravintoaineita.

Miksi raskaana olevat naiset tuntevat usein nälkää?

Saatat olla miettinyt ja hämmentynyt ruokahalun muutoksista raskauden aikana. Tämän uskotaan johtuvan progesteronihormonin määrän lisääntymisestä elimistössä.

Tämä hormoni on alkanut lisääntyä raskauden ensimmäiselle kolmannekselle tulon jälkeen. Hormoniprogesteronin nousu saa sinut tuntemaan huimausta ja pahoinvointia, joten pääset oksenteluoireisiin tai siihen, mitä yleisesti kutsutaan aamupahoinvointi tapahtui. Oksentamisen jälkeen tyhjentynyt mahalaukun sisältö tuntuu nälkäiseltä pian sen jälkeen.

Hormonaalisten tekijöiden lisäksi raskaana olevilla naisilla on helpompi tuntea nälkää etenkin toisen kolmanneksen aikana, koska sikiö tarvitsee tavallista enemmän ravintoa voidakseen kasvaa ja kehittyä kunnolla.

Sikiön elämän ylläpitämiseksi myös veripitoisuus kehossa nousee. Tarvitset enemmän kaloreita, jotta veren tuotanto kehossa voi jatkua ja täyttää sinun ja sikiön tarpeet.

Samaan aikaan, jos nälän tunne, jonka raskaana olevat naiset kokevat kolmannella kolmanneksella, voi olla, että keho valmistautuu tuottamaan äidinmaitoa vauvallesi syntymän jälkeen.

Vinkkejä nälän hallitsemiseksi, jotta et syö vain raskauden aikana

Valitettavasti nälkää, jonka raskaana olevat naiset tuntevat, seuraa usein halu syödä epäterveellisiä ruokia, joissa on paljon sokeria, rasvaa ja suolaa. Itse asiassa terveellisen ruokavalion ylläpitäminen on tehtävä, jotta sikiön kehitys ei aiheuta ongelmia, etenkään raskauden alussa, mikä on sikiön elintärkein jakso.

Siksi tässä on useita vinkkejä, joita voit tehdä, jotta nälkä raskauden aikana ei pääty syömiseen.

Syö terveellistä ruokavaliota säännöllisesti

Säännöllinen syöminen oikeaan aikaan voi vähentää äkillisiä nälänhätä. Kulutettu ruoka on tietysti terveellistä ja täyttävää. Varmista, että valitsemasi elintarvikkeet ovat sikiön kehitykseen tarvittavia ravintoaineita, kuten omega-3: t, rauta ja kalsium.

Rajoita pikaruokien tai valmisruokien kulutusta. Sinun tulisi valita elintarvikkeet, joissa on tuoreita ainesosia. Terveelliset elintarvikkeet, joiden glykeeminen indeksi on matala, kuten tavallinen kaurapuuro, täysjyväleipä tai paistetut pavut, voivat auttaa sinua tuntemaan olosi täydellisemmäksi.

Toinen tapa on jakaa ruoka-annokset pienempiin annoksiin, joita voit syödä muutaman tunnin välein. Nälän voittamisen lisäksi tämä menetelmä vähentää myös turvotusta, jota usein koetaan raskauden aikana.

Säädä kalorien tarpeisiin

Sinun ei tarvitse lisätä kalorien tarvetta, kun raskaus on vielä ensimmäisellä kolmanneksella. Riittää syödä säännöllisiä annoksia, mutta terveellisempien ruokien kanssa. Yleensä tarvitset vain lisää kaloreita, kun olet tullut toiseen raskauskolmanneksi.

Ruokavalion suositeltu lisäkalorimäärä on yleensä noin 350 kaloria, sitten se nousee 500 kaloriksi, kun astut kolmannelle kolmannekselle. Voit myös kysyä synnytyslääkäriltäsi uudelleen kuinka monta kaloria sinun pitäisi tavata yhdessä päivässä.

Vältä kuukausittaisia ostoksia, kun raskaana olevat naiset ovat nälkäisiä

Lähde: Päivittäinen ateria

Ennen kuin lähdet talosta ostamaan kuukausittaisia tarpeitasi, kannattaa ensin täyttää vatsa. Nälkä, jonka koet raskaana, voi saada sinut toimimaan impulsiivisesti ostamalla paljon hyvältä näyttäviä ruokia.

Tämä ei sulje pois mahdollisuutta, että myöhemmin pääset käsistä ja syöt kuten haluat.

Juo paljon vettä

Paitsi että se saa vatsan tuntumaan täydellisemmältä, raskauden aikana keho tarvitsee itse asiassa enemmän nesteitä. Joskus monien on vaikea erottaa raskaana olevien naisten kuivumisen oireita nälästä, juominen enemmän vettä voi auttaa hallitsemaan nälkää.

Juo jopa 12 tai 13 lasillista vettä päivässä. Jos kyllästyt juomaveteen, älä tuhlaa sitä virvoitusjuomiin, kuten soodaan, ja vaihda hedelmämehuihin.

Ruokavalion ylläpitäminen raskauden aikana, jotta et vain syö sitä, ei tarkoita sitä, että sinun ei pitäisi täyttää himojasi lainkaan. Ei ole mitään vikaa, jos nautit halusta syödä makeita välipaloja, kuten munkkeja tai kakkuja, joissa on paljon kermaa, kunhan annokset ovat edelleen rajalliset.