Sisällysluettelo:
- Ymmärrä ensin, miksi jollakin voi olla fobia
- Desensitisointitekniikat fobioiden käsittelemiseksi
- Millainen menettely on?
- Onko tämä menetelmä turvallinen ja tehokas?
Kaikki pelkäävät, mutta kaikilla ei ole fobiaa. Fobia on tunne liiallisesta, äärimmäisestä, hallitsemattomasta ja kohtuuttomasta pelosta esineestä tai tilanteesta, joka ei todellisuudessa ole hengenvaarallinen tai vaarallinen. Pelon voidaan sanoa olevan fobia, jos se on kestänyt yli kuusi kuukautta ja aiheuttanut häiriöitä päivittäiseen toimintaan. Fobiat luokitellaan psykologisiksi häiriöiksi, joita voidaan hoitaa CBT-hoidolla. Yksi CBT-menetelmistä fobioiden hoitamiseksi on desensitaatioterapia. Miltä hoito näyttää, ja onko se todella tehokasta?
Ymmärrä ensin, miksi jollakin voi olla fobia
Toisin kuin yleiset pelot, kuten pelko auton iskeytymisestä tai pelko kadota korkeakoulu, fobiat laukaisee yleensä yksi tietty asia - se voi olla esine tai tilanne. Yleisimpiä esimerkkejä fobioista ovat klaustrofobia (pelko suljetuista tiloista) ja akrofobia (korkeuden pelko).
Fobiat eivät myöskään ole kuin tavallinen pelko, joka kestää vain hetken ja rauhoittuu heti, kun laukaisu häviää. Fobian aiheuttama pelko voi kestää kauan ja sillä voi olla tuhoisa vaikutus sekä fyysisesti että henkisesti. Itse asiassa pelkän pelätyn kohteen tai tilanteen miettiminen voi saada sinut kalpeaksi, pahoinvoivaksi, kylmän hikiisi, paniikkiin, vapisemaan, hämmästymään ja liikaa ahdistuneisuuteen.
Joten joku, jolla on fobia, yrittää tehdä niin kovasti kuin mahdollista tekemällä kaikenlaisia tapoja välttää pelon laukaisijat. Esimerkiksi joku, jolla on bakteerifobia (mysofobia), välttää fyysistä kosketusta, kuten kättelyä muiden ihmisten kanssa tai hissinappien pitämistä. He tekevät myös erilaisia tapoja puhdistaa ruumiinsa ja ympäröivä ympäristö bakteerikontaminaatiolta ja pitää ne puhtaina.
Tähän asti asiantuntijat eivät ole löytäneet fobioiden varmaa syytä. Genetiikka, sairaushistoria ja ympäristötekijät voivat kaikki vaikuttaa henkilön taipumukseen kehittää fobioita. Lapset, joilla on lähisukulaisiaahdistuneisuushäiriö on mahdollisuus kokea fobioita.
Traumaattinen tapahtuma voi myös aiheuttaa fobian, esimerkiksi lähellä hukkuminen voi aiheuttaa veden fobian. Ovat olleet ahtaissa ahtaissa tiloissa tai olleet äärimmäisen korkeissa pitkään; eläimen hyökkääminen ja pureminen voi myös aiheuttaa fobian. Lisäksi fobioita voi esiintyä myös sen jälkeen, kun henkilö kokee trauman aivoihin.
Desensitisointitekniikat fobioiden käsittelemiseksi
Desensibilisointitekniikka tunnetaan myös nimellä altistustekniikka. Kuten nimestä voi päätellä, sinut altistetaan tarkoituksellisesti varjolle, joka kohdistuu fobiasi laukaiseviin tekijöihin. Periaatteessa, jos olet jälleen alttiina samalle pelon laukaisulle yhä uudelleen, keho reagoi "kauhuun" vapauttamalla strobihormoneja, jotka aiheuttavat fobisia oireita.
Asiantuntijat väittävät, että asteittainen ja pitkäaikainen altistuminen liipaisimelle voi vähentää henkilön herkkyyttä sille laukaisulle. Ehkä sitä voidaan yksinkertaisesti verrata siihen, kun sinun on / saa syödä vain yhden tyyppisiä ruokalajeja päivittäin. Jonkin ajan kuluttua annat vain periksi, vaikka olisit sairas tai kyllästynyt kuolemaan, koska muuta vaihtoehtoa ei ole.
Millainen menettely on?
Desensitaatioterapia on osa CBT-hoitoa, joka tehdään psykiatrin valvonnassa. CBT-hoidon tarkoituksena on muuttaa ajatteluprosessejasi ja käyttäytymistasi parempaan suuntaan.
Kun olet käynyt ensimmäisen neuvontakokouksen saadaksesi perustiedot taustastasi, tottumuksistasi ja rutiineistasi, fobiaan liittyvistä asioista (mistä lähtien, mikä laukaisee sen, mitä oireita esiintyy, miten hoidat niitä jne.), Psykiatri se opeta sitten sinulle rentoutumistekniikoita, jotka pitävät sinut rauhallisena käsitellessäsi fobisia laukaisijoita, kuten syvää hengitystä, itsensä hypnoosia ja meditaatiota mielen puhdistamiseksi.
Seuraavaksi sinua pyydetään pisteyttämään luku alimmasta korkeimpaan saadaksesi selville kuinka pelkäät fobian laukaisevaa henkilöä. Tähän pisteytykseen liittyy myös erityyppisiä laukaisijoita, jotta tulokset ovat tarkempia. Esimerkiksi hämähäkistä ajatteleminen (jos sinulla on hämähäkkien fobia, alias araknofobia) saa sinut pelkäämään 10 pistemäärällä, kun katsot hämähäkin valokuvaa, pelkosi saa 25, ja jos katsot sitä etäisyys pisteet on 50. Jos hämähäkki indeksoi käsivarteen, pelotasosi saavuttaa 100.
Tämän pistemäärän saatuaan psykiatri alkaa vähitellen paljastaa sinut fobian laukaisevalle henkilölle. Alkaen alhaisimmasta, pyytää sinua kuvittelemaan hämähäkki. Kun kuvittelette sitä, hän opastaa sinua opettamissasi rentoutustekniikoissa. Kun olet tottunut hämähäkkien varjostamiseen reagoimatta liikaa, niin "taso ylöspäin". Seuraavaksi psykiatri pyytää sinua katsomaan valokuvaa hämähäkistä ja niin edelleen, kunnes kohtaat kasvotusten hämähäkin kanssa.
Joka kerta kun nouset tasolle, psykiatri arvioi ensin edistymisesi ennen siirtymistä seuraavalle terapian tasolle, kunnes tunnet itsesi pelottomaksi ja fobiaksi.
Onko tämä menetelmä turvallinen ja tehokas?
Mutta fobioiden voittamista tällä tavoin ei tietenkään voida tehdä huolimattomasti. Ennen kuin psykiatri soveltaa desensitaatioterapiaa, sinua pyydetään yleensä jakamaan käsillä oleva ongelma tai vaikeus mahdollisten syiden selvittämiseksi. Sen jälkeen sinä ja terapeutti päätät, mitä muutoksia haluat tehdä ja mitkä tavoitteet haluat saavuttaa.
Viime kädessä käyttäytymis- ja kognitiivinen terapia voi auttaa sinua ymmärtämään, että pelkosi tilanne, esine tai eläin ei ole niin paha kuin miltä näyttää, eikä ole hengenvaarallinen.
Tämä tekniikka on tehtävä useita kertoja, kunnes lopulta totut siihen ja et enää pelkää. Suoritetun tutkimuksen perusteella tämän tekniikan käyttö on osoittautunut varsin tehokkaaksi fobioiden voittamisessa.
