Sisällysluettelo:
Illallisen sanotaan usein tekevän kehon rasvaa. Siksi useimmat laihtuminen ovat yleensä haluttomia syömään illallista. Itse asiassa illallisella on odottamattomia etuja, tiedäthän! Kuinka suuri on oikea annos päivälliselle, jotta päivittäinen ruokailusi olisi tasapainossa?
Mikä on ihanteellinen illallinen annos?
Yksi päivällisen eduista on, että se voi antaa keholle paljon energiaa. Varsinkin siksi, että elimistö ei saa lainkaan ruokaa ja juomaa seuraavien tuntien ajan, tarkalleen seuraavaan aamuun asti.
Kyllä, vaikka nukutkin, kehosi tarvitsee silti riittävästi energiaa käytettäväksi polttoaineena. Tämä on yksi syy, miksi voit yhtäkkiä herätä keskellä yötä ja tuntea nälkäistä.
Jos olet huolissasi siitä, että painosi nousee liian suuren illallisen vuoksi, sinun tulisi tietää ihanteellinen annos. DR. Samuel Oentoro, MS, Sp.GK, MRCCC Siloam -sairaaloiden kliinisen ravitsemuksen asiantuntijana selitti oikeat illallisosäännöt.
Hänen mukaansa päivittäisten ateriaosien jakautuminen on noin 20-30 prosenttia aamiaiseksi, 40-50 prosenttia lounaaksi ja 20-30 prosenttia päivittäisestä päivittäisestä kaloritarpeesta.
Lisäksi tällä tavalla, jos kaloritarpeesi ovat 2000 kaloria päivässä, arvioidun illallisen annoksen tulisi olla 20-30 prosenttia.
Toisin sanoen, tavoittele, että illallisen enimmäisosa on noin 600 kaloria. Tämä päivittäisen illallisen koon vertailuarvo ei kuitenkaan lyö välittömästi kaikkien keskiarvoa.
Syynä on, että jokaisella on erilainen ikä, paino, pituus ja fyysisen aktiivisuuden taso. Joistakin näistä asioista tulisi tulla viite määritettäessä päivittäinen ateriaosuus.
Joten varmista, että säädät ikäsi, painosi, pituutesi ja päivittäisen fyysisen aktiivisuutesi saadaksesi ihanteellisen illallisen.
Päivittäisen kaloritarpeesi laskemisen helpottamiseksi Hello Sehat tarjoaa kaloritarpeiden laskimen, jota voit käyttää painamalla linkkiä.
Esimerkki illallismenusta kaloritarpeiden mukaan
Lainaus tasapainoisen ravitsemuksen suuntaviivoista Permenkes No. 41 vuonna 2014, puolet ruokalautasi sisällöstä tulisi sisältää hedelmiä ja vihanneksia. Vihannesten on kuitenkin oltava enemmän kuin hedelmiä.
Samaan aikaan levyn toinen puoli voidaan täyttää peruselintarvikkeilla ja lisukkeilla. Peruselintarvikkeissa on yleensä perusainesosat hiilihydraattien muodossa ja lisäravinteet, jotka sisältävät paljon proteiinia. Joko eläinproteiini tai eläimistä saatu proteiini tai kasvien kasvisproteiini.
Jos tämä yhdistetään 600 kalori-illallisen annokseen 2000 kaloritarpeesi mukaan päivässä, tässä on esimerkki illallismenusta:
- Valkoinen riisi: 135 grammaa (gr)
- Kananliha sekoittaen: 37 g
- Pepes tofu: 20 gr
- Vihannes lodeh: 100 gr
Tässä on havainnollistava esimerkki annosten jakautumisesta yhteen ateriaan:
Lähde: Sains Kompas
Yksi annoslevy tulisi täyttää erilaisilla hiilihydraattien, proteiinien, vitamiinien, mineraalien ja pienen rasvan lähteillä.
Indonesian terveysministeriön julkaisema tämä johtuu siitä, että ei ole olemassa sellaista ruokaa, joka sisältää kaikki kehon tarvitsemat ravintoaineet. Siksi erilaisten ruokien syöminen on erittäin välttämätöntä kehon tarpeiden täyttämiseksi päivittäin.
x
