5 tehokasta tapaa käsitellä toimiston paniikkikohtauksia

Onko sinulla koskaan ollut paniikkikohtaus (paniikkikohtaus) yhtäkkiä meneessäsi esitykseen pomosi eteen? Kylmä hiki vuodatti etkä voinut ajatella suoraan. Joten miten pärjät paniikkikohtauksissa toimistossa?

Syitä paniikkikohtauksiin toimistossa

Kylmä hiki, kilpaava syke ja hengenahdistus ovat kaikki merkkejä siitä, että sinulla on paniikkikohtaus.

Nämä oireet ovat vakavampia kuin silloin, kun olet stressaantunut tai huolissasi. Itse asiassa ihmiset, jotka kokevat paniikkikohtauksia, ovat niin ahdistuneita, että he kokevat maailman olevan loppuillaan.

Nämä hyökkäykset tapahtuvat usein yhtäkkiä. Vaikka ei ole selvää, mikä aiheuttaa tämän, on olemassa useita lääketieteellisiä selityksiä, jotka voivat auttaa sinua ymmärtämään tämän tilan.

Kuten raportoi OhjeOn olemassa kahdeksan mahdollista syytä, jotka voidaan katsoa johtuvan paniikkikohtauksista, erityisesti työssä.

• Vakava stressi läheisen kuolemasta, avioerosta tai työongelmista
• Geneettiset tekijät
• Uuden elämän siirtymät, kuten työpaikan vaihtaminen tai siirtyminen uuteen ympäristöön
• Yksi sydänventtiileistä ei sulkeutunut kunnolla
• Kilpirauhanen on yliaktiivinen
• Matala verensokeri
• Kuluttaa liikaa kofeiinia
• Tiettyjen huumeiden käytön rajoitukset

Syy voi todellakin johtua terveysongelmista, se voi johtua myös psykologisesta tilastasi. Siksi, jos näin tapahtuu melko usein, mutta et tiedä mikä syy on, ota heti yhteys lääkäriin, kuten lääkäriisi, psykiatriin tai psykologiin.

Kuinka käsitellä paniikkikohtauksia toimistossa

Toimistossa jonkun kokemat paniikkikohtaukset tekevät niistä usein tuottamattomia, vaikeuksia keskittyä ja tuhlata aikaa.

Jos tämä tila jätetään hoitamatta ja sitä ei hoideta kunnolla, se voi todella häiritä sinua pitkällä aikavälillä.

Alla oleva menetelmä kestää todellakin useita kokeita, koska sinun on luotettava kehoosi uudelleen. Kokeile lukea hyödyllinen kirja tai käydä terapeutin luona, joka on alansa asiantuntija.

Tässä on joitain tapoja tehdä, jos sinulla on paniikkikohtaus töissä.

1. Säädä hengitystä

Kun paniikkikohtauksia ilmaantuu, ei ole harvinaista, että potilaat tuntevat hengenahdistusta. Siksi oikean hengityksen harjoittelu riittää auttamaan sinua pääsemään paniikkikohtauksista.

Se voi myös auttaa alentamaan stressiä ja vähentämään ahdistusta.

Voit kokeilla sitä ottamalla hitaita, pitkiä hengityksiä ja uloshengityksiä, kun paniikki alkaa. Yritä hengittää neljälle ja hengittää kuudelle.

2. Kokemuksen kohteena olevan pelon käsittely

American Psychological Associationin mukaan yksi 75 ihmisestä kokee paniikkikohtauksen ja hänellä on fyysisiä oireita.

Alkaen vapinasta, sydämen kilpa-ajoista, rintakipuista, lievistä päänsärkyistä siihen, että et pysty suorittamaan tehtäviä toimistossa.

Yksi tapa käsitellä paniikkikohtauksia työssä on käsitellä pelkosi ja oireesi, vaikka ne menisivätkin tahtoosi.

Valmistaudu ennen kuin kohtaat mitään, mikä saa sinut paniikkiin. Esimerkiksi, olet usein paniikissa, kun haluat esityksiä, harjoittele hitaasti julkisesti. Alkaen muutaman ihmisen edestä, vähitellen pitenemällä joukossa.

3. Ajattele loogisesti

Yhtäkkiä työssä esiintyvä paniikkikohtaus voi jättää sinut ajattelemaan selkeästi. Tämä johtuu siitä, että hypotalamuksen ja aivorungon alueiden signaalit voivat ottaa päätöksentekoprosessin haltuunsa.

Edellä mainitut kaksi aivojen osaa toimivat puolustusjärjestelmänä. On useita tapoja käsitellä paniikkikohtauksia, jotka vaikeuttavat keskittymistä työssäsi, mukaan lukien:

• Puhu itsellesi havaittiin vähentävän paniikkikohtausten oireita. Tämä saa aivojen perustelut jälleen toimimaan.
• Käyttämällä viittä aistiasi, kuten 5 tietyn värin löytäminen, neljän eri äänen kuunteleminen, 3 tekstuurin koskettaminen, 2 tuoksun hengittäminen ja yhden asian maistaminen.
• Kirjoita ylös, miltä sinusta tuntuu ennen ja jälkeen paniikkikohtauksen voi auttaa sinua näkemään, mitä todella tapahtuu, ja auttaa sinua ajattelemaan selkeästi.

Joillekin ihmisille tämä voi auttaa heitä näkemään, mitä heille tapahtuu, kun tapahtuu paniikkikohtaus. Kirjoituksesi voi myös auttaa arvioimaan syntyneitä paniikkikohtauksia.

4. Pyydä apua muilta

Itse asiassa paniikkikohtauksia voidaan lievittää myös kuulemalla läheisten ihmisten äänet. Esimerkiksi kun paniikissa soitat äidillesi, hänen äänensä rohkaisee ja rauhoittaa sinua välittömästi.

Useimmat ihmiset, jotka kokevat paniikkikohtauksia, eivät halua kertoa työtovereilleen tai pomoilleen. Tämä johtuu siitä, että he pelkäävät, että heitä pidetään epäpätevinä työssä.

Itse asiassa paniikkikohtaukset ovat tapahtumia, jotka koetaan yksin, koska apua on vaikea pyytää epämukavan toimistoympäristön vuoksi.

Työtovereiden ja ympärilläsi olevien ihmisten tuki voi itse asiassa olla tapa käsitellä toimistossa esiintyviä paniikkikohtausten oireita. Siksi yritä olla paeta hämmentyneenä, vaan pyydä sen sijaan apua luotetulta ystävältä.

5. Tunnista liipaisin

Yksi tapa käsitellä tätä tilannetta voi olla tieto siitä, mikä saa sinut paniikkikohtaukseen työssä.

Tämä on erittäin tärkeää, koska tapaus voidaan toistaa toimistossa ollessaan. Yleensä paniikkikohtauksia toimistossa tapahtuu toimiston työmäärän tai huonojen suhteidesi vuoksi työympäristöön.

Vaikka työpaikan paniikkikohtaukset voivat olla hyvin huolestuttavia, ainoa tapa käsitellä niitä on kohdata heidät, ei paeta todellisuudesta. Käsittele kokemaasi paniikkia. Jos se on liian raskas, voit kääntyä psykologin puoleen ratkaisun löytämiseksi.