Pitäisikö sinun ennen aamuharjoitusta syödä aamiaista vai ei? & bull; hei terve

Aamiainen ja aamuharjoittelu ovat hyviä toimintoja terveyden ylläpitämiseksi. Mutta mistä usein tulee ongelma: jos harjoitteluohjelma on aamulla, onko meidän ensin syötävä aamiainen tai ensin harjoiteltava?

Aamiainen on todellakin tärkeä ravintosisällön saavuttamiseksi sen jälkeen, kun keho ei syö ruokaa nukkuessaan. Sitten liikuntaan keho tarvitsee myös kaloreita energian tuottamiseen. Jos kuitenkin harjoitat aamiaisen jälkeen, kehossasi on enemmän polttettavia kaloreita, mutta ruoan sulattaminen vie aikaa, joten liikuntaa heti syömisen jälkeen ei myöskään suositella.

Siksi jotkut asiantuntijat suosittelevat liikuntaa aamulla ennen aamiaista ja tyhjään vatsaan.

Aamuharjoitus ennen aamiaista voi polttaa enemmän rasvaa

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta ennen aamiaista on turvallista. Yksi niistä on Gonzalezin vuonna 2013 tekemä tutkimus, joka osoitti, että liikunta ennen aamiaista voi polttaa 20% enemmän kehon rasvaa.

Jos haluat polttaa rasvaa, kehosi on käytettävä ravinnevaroja rasvassa kehossa, ei kuluttamastamme ruoasta. Koska keho varastoi energiavarat rasvan muodossa, vaikka emme olisikaan syöneet.

Kun harjoittelet ennen aamiaista, enemmän energiaa poltetaan, koska se saadaan kehossa jo olevista ruokavaroista, aikaisemmin nauttimastasi saannista.

Lisäksi tutkijat selittivät, että liikunta aamulla ennen aamiaista ei saa meidät haluamaan syödä enemmän tai nälkää koko päivän. Itse asiassa tämä tekee aamuharjoituksesta optimaalisen.

Kun harjoittelemme ennen syömistä, insuliinihormonin ja kasvuhormonin suorituskyky muuttuu. Harjoittelemalla ennen aamiaista autamme kehoa säätämään insuliinihormonin tuotantoa. Kuntoilun ja syömisen jälkeen insuliinihormoni toimii herkemmin. Insuliini auttaa myös imemään ravintoaineita paremmin ruoasta ja jakamaan ne lihaksiin ja maksaan.

Kasvuhormonin suorituskyky on myös parempi, kun liikumme aamulla emmekä ole syöneet aamiaista. Kasvuhormoni auttaa rakentamaan lihaskudosta, polttamaan rasvaa ja parantamaan luiden terveyttä ja fyysistä kestävyyttä. Tämä vaikutus on kuitenkin optimaalinen vain, jos meillä on riittävästi unta yöllä.

Kaikki eivät voi treenata ennen aamiaista

Mitä vähemmän kaloreita on ruoansulatuskanavassa, sitä enemmän rasvaa poltetaan harjoittelun aikana, koska keho ottaa ruokavarastot kehosta. Siksi, jos haluat polttaa rasvaa ja laihtua, aamuharjoittelu tulisi tehdä ennen syömistä.

Diet Free Life -yhtiön toimitusjohtajan Fregusonin mukaan, kuten HuffingtonPost on ilmoittanut, jos liikuntatavoitteesi on lisätä fyysistä kuntoa, voimaa ja nopeutta, liikunta ilman ruokaa tekee siitä tosiasiallisesti vähemmän tehokasta, koska keho tarvitsee edelleen metaboloituvat kalorit.

Diabeetikoilla liikuntaa ennen syömistä ei myöskään suositella, koska diabeetikoilla on usein matala verensokeritaso (hypoglykemia). Joten, jos sinulla on diabetes, on suositeltavaa syödä aamiainen tai syödä pieni välipala ennen liikuntaa.

Vinkkejä turvalliseen liikuntaan aamulla ennen aamiaista

Sekä liikunta että aamiainen ovat tapaan perustuvia aktiviteetteja, joten tämä menetelmä ei välttämättä sovi kaikille. Jos kuitenkin haluat kokeilla liikuntaa tyhjään vatsaan, tässä on joitain vinkkejä, joita voidaan noudattaa:

1. Valmistaudu edellisenä iltana- Biologinen kello ja nukkumisaika vaikuttavat aamuun heräämiseen, joten jos haluat käyttää aamuisin, varmista, että nukut yöllä niin, että kehosi on valmis fyysiseen aktiviteettiin aamulla.
2. Tee sinulle sopivaa urheilua - harjoitustyyppi, jonka voit tehdä haluamallasi tavalla tai mitä yleensä teet. Jos olet vasta aloittamassa, kokeile kohtalaista liikuntaa, kuten aamukävely tai lenkkeily.
3. Hanki tarpeeksi vettä - juo noin puoli litraa kivennäisvettä tai muita urheilujuomia ennen ja jälkeen liikunnan. On suositeltavaa, että täytät tämän nestetarpeen 2 tai 3 tuntia ennen liikuntaa.
4. Lopeta kun olet väsynyt ja syö aina kun haluat - jos tunnet olevasi väsynyt ja tarvitset ruokaa tai nälkä, lopeta liikunta lihasmassan vähenemisen estämiseksi.
5. Hanki tarpeeksi ravintoa harjoituksen jälkeen - tämä on tehtävä enintään 45 minuutin kuluessa liikunnasta riippumatta siitä, onko sinulla aamiaista vai ei. Mutta älä kuluta vain hiilihydraatteja, koska proteiinien kulutusta on lisättävä.

x