5 varmaa tapaa selviytyä selkäkipuista raskauden aikana ja kuinka estää se

Selkäkipu raskauden aikana on yksi yleisimmistä valituksista. Alaselän kivun tunne tekee toiminnasta varmasti epämukavaa. Joten mitkä ovat syyt ja miten selkä- tai kipu selviää raskauden aikana? Tämä on selitys.

x

Mitkä ovat selkäkivun oireet raskauden aikana?

Seuraavat ovat yleisiä selkäkipujen oireita raskauden aikana:

• Jatkuva tai ajoittainen kipu pakaroiden tai jalkojen toisella puolella.
• Terävä kipu ja polttava tunne vyötäröllä.
• Kipu pakaroista reiden alaselkään ja säteilee jaloihin.
• Jäykkä, kunnes tunnet kramppeja jalkoihin asti.
• Tunne tai pistely tai heikkous jaloissa.
• Vaikeus kävellä, seistä tai istua.

Selkäkipu voi tuntua aluksi kipeältä ja tylsältä ja sitten tuntea pistävää ja terävää kuin kouristukset.

Kipu voi myös tulla ja mennä asteittain. Vähitellen kipu voi vaikeuttaa liikkumista ja seisomaan suoraan.

Kerro heti lääkärillesi, jos tunnet epätavallisia oireita alaselän kivusta.

Näitä epätavallisia oireita ovat verenvuoto, kuume ja vatsan ja alaselän vakavat kouristukset.

Nämä oireet voivat olla myös muiden tilojen oireita, kuten:

• Keskenmeno raskauden aikana.
• Vauvat syntyvät ennenaikaisesti.
• Virtsatieinfektio raskauden aikana.

Mikä aiheuttaa selkäkipuja raskauden aikana?

Monet naiset kokevat selkäkipuja raskauden aikana, kun vauva kasvaa vatsassa.

Lisäksi vatsa kasvaa ja selkäranka jännittyy ylimääräisen painon vuoksi.

Lainattu American Pregnancy Associationilta, itse asiassa noin 50-80% naisista kokee selkäkipuja raskauden aikana, mikä aiheuttaa epämukavuutta.

Sen laukaisevat asiat vaihtelevat ja voivat olla erilaiset jokaiselle odottavalle äidille.

Suurin osa selkäkipujen tapauksista raskauden aikana liittyy kuitenkin kehon muutoksiin ja hormonaalisiin vaihteluihin raskauden 9 kuukauden aikana.

Seuraavassa on useita syitä raskaana olevien naisten selkäkipuihin, sekä nuoren että myöhäisen raskauden aikana:

1. Painonnousu

Koko raskauden ajan naisen ruumiinpaino voi nousta noin 11-15 kiloa ennen raskautta.

Tämä painonnousu voi aiheuttaa enemmän painetta selkärangalle, mikä voi johtaa selkäkipuun.

2. Hormonaaliset muutokset

Raskauden aikana naiset vapauttavat enemmän hormoni relaksiinia.

Tämä hormoni aiheuttaa nivelsiteiden ja rakenteiden, jotka kiinnittävät luut lantion niveliin, venyttämisen.

Nämä venytykset tekevät lihaskudoksesta kykenemättömän tukemaan painoa ja ryhtiä samalla tavalla kuin ennen raskautta.

Tämän seurauksena raskaana olevat naiset voivat kokea selkäkipuja useammin.

3. Muutokset kehon asennossa

Raskaus voi muuttaa ryhtiä ja tapaa liikkua.

Tämä voi lisätä jännitystä, joka saa vyötärön kipu raskauden aikana.

Alaselän kipu raskauden alkuvaiheessa voi pahentua, jos asennosi on väärä esimerkiksi seisomassa tai istuen.

Liian pitkä istuminen tai seisominen pitkään on myös altis selkäkipujen uusiutumiselle.

Joten varmista, että sinulla on tapana liikkua paljon ja vaihtaa asemia koko päivän.

4. Stressi

Hormonaaliset muutokset raskauden aikana voivat johtaa myös emotionaalisiin vaihteluihin, jotka johtavat stressiin.

Tämä lisää myös lihasjännitystä aiheuttaen selkäkipua tai kipua raskauden alkuvaiheessa.

5. Kiinnitetty hermo

Yksi syy selkäkipuun raskauden aikana, sekä nuoret että vanhat, on puristunut lantion hermo (alaselkä). Tätä tilaa kutsutaan iskias-kipu (puristunut hermo) kipu.

Yleensä tämä kipu johtuu nivelen levystä (levystä), joka työntyy selkärankaan ja painaa hermoa.

Puristunut hermo on yleinen raskaana oleville naisille, koska kohdun lisääntyvä paino aiheuttaa liiallista painetta lantion niveliin.

Joskus vauvan asennon muuttaminen voi myös painostaa lantion hermoja aiheuttaen alaselän kipua raskauden aikana.

Kuinka lievittää selkäkipua raskauden aikana

Selkäkivun hoito raskauden aikana voi sisältää hierontaa, hoitoa kiropraktiikkaja fysioterapia.

Sen lisäksi voit kokeilla myös seuraavia menetelmiä selkäkipujen tai raskauden aikana esiintyvän kivun vähentämiseksi, kuten:

1. Harjoittelet kevyesti

Jos istut tai nukut liikaa, se voi rasittaa lihaksiasi, mikä voi aiheuttaa vyötärösi tai selkäsi satuttaa vielä enemmän.

No, yritä tehdä rutiini venyttää itseäsi kotona. Jotkut sairastuneet tuntevat olonsa paremmaksi harrastettuaan raskaana olevia naisia.

Liikunta tai venyttely voi auttaa venyttämään jalkojen, pakaroiden ja lantion lihaksia siten, että lannerangan hermot vähenevät.

Yksinkertaisen venytyksen lisäksi raskaana olevien naisten selkäkipu voidaan voittaa myös lisäämällä fyysistä aktiivisuutta.

Yritä tehdä turvallisia toimintoja, kuten raskauden harjoittelu, kävely, jooga ja uinti raskauden aikana.

On huomattava, että uidessa kehon ympärillä oleva vesi auttaa tukemaan vauvan painoa kohdussa.

2. Paranna ryhtiä

Liiallinen taivutus voi venyttää selkärangan. Yritä harjoittaa hyvää ryhtiä selviytyäksesi selkäkipuista raskauden aikana,

Lisää esimerkiksi tyyny polvillesi, kun nukut kyljelläsi. Sitten istuessasi yritä lisätä potkuri vyötärön tai selän taakse.

Tukivyön käyttäminen liikkeellä voi myös auttaa raskaana olevien naisten selkäkipuja.

3. Vyötärön puristaminen

Voit kokeilla muita tapoja lievittää selkäkipuja raskauden aikana, kuten puristamalla lämpimällä tai kylmällä pyyhkeellä.

Laita pakkaus vyötärölle ja takaisin 20 minuutiksi. Yritä saada se suoraan vyötäröllesi.

Voit myös puristaa kipeää vyötäröä lämpötyyny alueella, jolla on vain kipua, esimerkiksi vyötäröllä, lantiolla tai selässä.

Vältä liian korkeaa lämpöä äläkä käytä sitä suoraan vatsassasi.

Kivun lievittämisen lisäksi kehon puristaminen lämpimällä pakkauksella on hyödyllistä:

• Paranna verenkiertoa.
• Toimita veren happea ja ravinteita.
• Sileän lihaksen jäykkä työ.
• Lievittää lihaskipua.

4. Vaihtoehtoinen hoito

Raskauteen liittyvä alaselän kipu -lehdessä tehty tutkimus osoittaa, että akupunktio ja kiropraktiikka voivat lievittää selkäkipuja raskauden aikana.

Kuitenkin, jos päätät tehdä tämän hoidon, ota ensin yhteyttä lääkäriisi ja varmista, että terapeutti tietää raskauden tilan.

5. Ota lääkettä

Jos selkäkipu raskauden aikana ei vähene, ota yhteys lääkäriisi saadaksesi selville, kuinka käsitellä sitä oikein.

On parasta olla ottamatta kipulääkkeitä ennen lääkärin käyntiä.

Yleensä parasetamoli on kipulääke, joka on turvallista useimmille raskaana oleville naisille.

Jos kipulääkkeitä ei suositella, voit kokeilla myös muita lääkkeitä, kuten turvallista lihasrelaksanttia.

Pohjimmiltaan raskauden aikana käyttämiesi lääkkeiden on oltava lääkärin suosituksia.

Edellä mainitun lisäksi voit hoitaa alaselkäkipua raskauden aikana seuraavilla tavoilla:

• Vältä nostamasta raskaita esineitä äkillisesti. Eli aloita kyykky, sitten nouse hitaasti.
• Vältä liian raskaiden esineiden nostamista.
• Käytä kenkiä, jotka ovat mukavia ja tukevat kehoasi.
• Suorita erityinen hieronta raskaana oleville naisille rentouttamaan jännittyneitä lihaksia ja lievittämään stressiä.

Kuinka estää selkäkipuja raskauden aikana

On aikoja, jolloin raskauden alkuvaiheen selkäkipuja ei voida välttää, koska se on yleinen asia.

Voit kuitenkin tehdä useita asioita varotoimenpiteenä, kuten:

• Suorita turvallisia harjoituksia alemman vyötärön vahvistamiseksi.
• Säilytä paino oikealla tavalla.
• Tee lääkärin hyväksymä liikunta.
• Vältä seisomista liian kauan.
• Vältä nostamasta raskaita esineitä.

Yritä olla herkempi kehollesi ja lopeta toiminta, joka aiheuttaa alaselän kipua raskauden aikana.

Ota aina yhteys lääkäriisi ennen urheilun harjoittamista.

Jos alaselän kipu raskauden aikana liittyy huimausta, päänsärkyä tai verenvuotoa, älä jatka liikuntaa ja ota heti yhteys lääkäriin.