Inspiroivia salaattireseptejä keto-ruokavalioon, jotka on helppo tehdä

Ketogeeninen ruokavalio tai keto-ruokavalio saa sinut rajoittamaan hiilihydraattien saantiasi ja lisäämään rasvan saantiasi. Voit tottua siihen kiertämällä tekemällä salaattia, joka sisältää erilaisia ​​ruokia tästä ruokavaliosta. Tarkista seuraavat tiedot erilaisista salaattiresepteistä, jotka auttavat sinua pitämään kiinni keto-ruokavaliosta.

Erilaisia ​​salaattireseptien luomuksia keto-ruokavalioon

Salaatti on synonyymi kaloreita ja rasvaa sisältäville elintarvikkeille, joten se on usein vaihtoehto laihtuminen.

Keto-ruokavalion salaatilla on myös sama periaate. Se on vain, että on olemassa useita muita ainesosia, joita tarvitaan rasvan määrän lisäämiseksi.

Tässä on joitain salaattiteoksia, joita voit kokeilla:

1. Välimeren salaatti grillatulla kanalla

Lähde: Healthy Little Peach

Tämä salaattiresepti voi olla tukipilari niille teistä, jotka ovat vasta aloittamassa keto-ruokavaliota.

Runsaasti proteiinia ja hyödyllisiä rasvoja sisältävä Välimeren salaatti grillatulla kanalla antaa sinulle energiaa jatkaa iltapäivään asti.

Tarvittavat salaatin ainesosat:

• 300 grammaa salaattia
• 1 kurkku kuutioiksi
• 2 isoa tomaattia, kuutioiksi
• 1 avokado, viipaloitu
• 1 viipaloitu sipuli
• 60 grammaa oliiveja
• 500 grammaa nahatonta kananrintaa
• 2 rkl oliiviöljyä
• 2 rkl keitettyä vettä
• 2 rkl hienonnettua persiljaa
• 2 tl hienonnettua valkosipulia
• Suola, pippuri ja oreganojauhe maun mukaan

Kuinka tehdään:

1. Yhdistä oliiviöljy, vesi, persilja, valkosipuli, oreganojauhe, suola ja pippuri. Kaada puolet kulhoon, pidä loput jääkaapissa.
2. Peitä kana marinadilla ja anna sen istua 30 minuuttia.
3. Yhdistä kaikki salaatin ainesosat suuressa kulhossa odottaessasi mausteiden imeytymistä.
4. Kuumenna 1 rkl öljyä paistinpannussa keskilämmöllä. Lisää marinoitu kana. Paista molemmin puolin, kunnes se on kypsynyt ja ruskistunut.
5. Poista kana grillistä ja anna sen istua 5 minuuttia.
6. Viipaloi kana ja aseta se salaatin päälle.
7. Lisää se pukeutuminen aikaisemmin jääkaapissa. Tarjoile tätä keto-ruokavaliosalaatti-reseptiä sitruunamehulla.

2. Salaattitacot

Lähde: Naudanliha - se mitä illalliselle

Tämä keto-ruokavaliosalaatti-resepti sopii niille teistä, joilla ei ole paljon aikaa kokata. Saat myös proteiinia lihasta, rasvaa avokadoista ja kalsiumia juustosta ja smetanasta.

Tämän keto-ruokavalion salaattireseptin valmistamiseen tarvittavat ainesosat ovat:

• 250 grammaa jauhelihaa
• 100 grammaa salaattia, hienonnettu
• ½ avokado, viipaloitu
• 60 grammaa kirsikkatomaatteja, karkeasti hienonnettu
• 30 grammaa raastettua cheddarjuustoa
• 60 grammaa smetanaa
• 1 rkl hienonnettua salottisipulia
• 1 rkl ekstra neitsyt-oliiviöljy
• 1 rkl kuminajauhetta
• 1 rkl paprikajauhetta
• Suola ja pippuri maun mukaan

Kuinka tehdään:

1. Kuumenna oliiviöljyä paistinpannussa keskilämmöllä. Lisää jauheliha ja keitä sitten ruskeaan.
2. Lisää kumina-jauhe, paprika, suola ja pippuri. Kun liha on kypsynyt, poista se ja jäähdytä se hetkeksi.
3. Yhdistä salaatti, tomaatti, avokado ja punasipuli.
4. Järjestä liha salaatin päälle. Lisää juusto ja smetana ja tarjoile.

Tämä keto-ruokavalion salaattiresepti on erittäin helppo tehdä, mutta silti runsaasti ravintoaineita.

3. Avokado- ja katkarapusalaatti

Lähde: Stay Snatched

Jotta keto-ruokavalion resepti olisi vieläkin täydellisempi, kokeile lisätä äyriäisiä, kuten katkarapuja.

Katkarapu sisältää runsaasti proteiineja ja mineraalijodia, jotka ovat hyviä aivoille. Vaikka avokado antaa kehollesi hyödyllisiä terveellisiä rasvoja.

Tarvittavat materiaalit:

• 225 grammaa katkarapuja, kuoritut ja puhdista lika
• 1 avokado, kuutioitu
• 100 grammaa salaattia, karkeasti hienonnettuna
• 60 grammaa kirsikkatomaattia
• ½ sipulia
• 2 rkl voita, sulaa
• 1 rkl ekstra neitsyt-oliiviöljy
• 1 rkl sitruuna- tai limettimehua
• Suola ja pippuri maun mukaan

Kuinka tehdään:

1. Kuumenna paistinpannu keskilämmöllä ja lisää sitten voi ja katkaravut. Keitä kunnes katkarapu on kypsynyt, aseta sitten sivuun.
2. Yhdistä salaatti, avokado ja kirsikkatomaatit. Lisää oliiviöljy ja sitruuna- tai lime-mehu.
3. Järjestä katkaravut salaatin päälle. Lisää suola ja pippuri ja tarjoile.

Edellä mainittujen kolmen reseptin lisäksi voit tehdä myös muita salaattiteoksia keto-ruokavalion ainesosien kanssa.

Voit korvata kanan muulla lihalla, lisätä pähkinöitä tai jogurttia ja niin edelleen maun mukaan.

x