Sisällysluettelo:
- Musiikin kuuntelun edut liikunnan aikana
- Urheiluun sopiva musiikkilaji
- Rap
- Pop
- Tanssi
- Rock
- Vanha tembang
Tuntuu keskeneräiseltä kuntoilla kuuntelematta musiikkia. Itse asiassa, genre tietty musiikki voi itse määrittää ihmisen urheilurytmin. Jos haluat olla innostuneempi, selvitetään oikea musiikkilaji, joka seuraa urheilua.
Musiikin kuuntelun edut liikunnan aikana
Sen lisäksi, että se tekee liikunnasta hauskempaa, musiikin kuuntelulla on monia etuja kuntoon. PLOS One -lehdessä julkaistu tutkimus osoittaa, että musiikki voi pidentää aikaa ja lisätä liikunnan intensiteettiä väsymättä.
Musiikki häiritsee mieltä niin, että se saa meidät huomaamatta, että olemme harjoittaneet tarpeeksi kauan tuntematta tyhjentymistä. Musiikin tempo sanotaan olevan avaintekijä.
Lisäksi harjoituksen aikana kuuntelemasi musiikin rytmi stimuloi aivojen motorisia alueita tietämään, milloin liikkua. Näin voit käyttää kehosi energiaa tehokkaammin, koska harjoittelet musiikin kanssa pysyvässä tahdissa.
Vuonna 2010 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että pyöräilijä polkee kovemmin kuunnellessaan nopeampaa musiikkitempoa. Mutta kun musiikin tempo hidastuu, polkeminen on automaattisesti hitaampaa kuin ennen.
Ihannetapauksessa musiikki, jolla on 120-140 lyöntiä minuutissa, riittää innostamaan liikunnasta.
Urheiluun sopiva musiikkilaji
Urheiluun sopivimman musiikkilajin valinta palaa tosiasiallisesti jokaisen mieltymyksiin. Tämä ei myöskään tarkoita, että korkean intensiteetin harjoittelu (HIIT), kuntosali ja voimaharjoittelu edellyttävät kovaa ja nopeaa musiikkia.
Ei ole olemassa yhtä tiettyä musiikkilajia, joka varmasti sopisi kaikille. Nopeasti rytminen musiikki voi todellakin lisätä ihmisen voimakkuutta liikunnan aikana. Hidas musiikki auttaa myös kehoa palautumaan nopeasti. Eikä vain se. Hidas musiikki alentaa myös verenpainetta ja sykettä harjoituksen aikana ja sen jälkeen.
Ammattimaisen jooga- ja urheiluvalmentajan Kenta Sekin mukaan pidämäsi musiikki määrää urheilusi menestyksen. Koska mikä tahansa genre, niin kauan kuin pidät siitä, saa sinut innostumaan liikunnasta.
Itse asiassa jooga, joka on synonyymi rauhallisuudelle, voi käyttää nopeamman temppun kappaleita, kuten pop, rock ja hip hop.
Kansainvälisessä urheilun ja liikunnan psykologian katsauksessa julkaistussa tutkimuksessa tarkasteltiin kuitenkin useita musiikkilajeja ja niiden soveltuvuutta tiettyihin urheilulajeihin:
Rap
Räpp on musiikkilaji, joka soveltuu parhaiten juoksemiseen. Tämän tyyppinen musiikki antaa henkilölle mahdollisuuden suorittaa 150-190 askelta minuutissa.
Pop
Popmusiikki sopii urheilulle, joka on yleensä hidasta toistuvien tyyppien kanssa. Tästä syystä tämä musiikkilaji sopii mukaasi sinua lämmittäessäsi aerobicilla ja jäähtyessä. Tämä johtuu siitä, että popmusiikilla on yleensä säännöllinen rytmi ja lyöntiä.
Tanssi
Tanssimusiikki on täydellinen kun harrastat kovaa voimaharjoittelua. Tämä johtuu siitä, että basso on melko nopea ja rytminen, joten se sopii hyvin kuunneltavaksi kuntoilun aikana.
Rock
Tutkijat havaitsivat, että rock-musiikkia tulisi välttää sydän- ja korkean intensiteetin liikunnan aikana. Syynä on, että erilaiset tempo-muutokset voivat vaikuttaa henkilön urheilurytmiin. Tämän seurauksena, vaikka joku olisi väsynyt, tämän tyyppinen musiikki voi silti pitää sinut siirtymässä rytmiin.
Vanha tembang
DR. Karageorghis tutkimusryhmän johtajana totesi, että musiikin kuuntelun suurin vaikutus harjoituksen aikana saavutettiin kuunnellessasi kappaleita, jotka muistuttivat jotakuta murrosiästä ja varhaisesta aikuisuudesta. Kuuntelemalla nostalgisia kappaleita, henkilö tuntee yleensä itsensä nuoremmaksi, asentavammaksi ja energisemmäksi.
x
