Sydän

Monet ihmiset pitävät myöhästymistä normaalina tai jopa tekemättä. Olitpa sitten ylityön takia toimistoprojektien loppuunsaattaminen, jalkapallopelien katselu tai yönopeusjärjestelmän opiskelu yön yli ennen tärkeitä tenttejä koulussa. Sinun on kuitenkin oltava varovaisempi myöhäisen pysymisen erilaisista vaikutuksista kehon terveyteen myöhemmin.

Miksi tarvitsemme unta?

Uni sisältyy toimintaan, jolla on lukemattomia etuja. Kun nukut, aivot vapauttavat hormoneja ja yhdisteitä, jotka auttavat aineenvaihdunnassa kehossa. Alkaen ruokahalun palauttamisesta, immuunijärjestelmän parantamisesta, muistin parantamisesta, mielialan parantamisesta, kuntoilun parantamisesta energian lisäämiseen ja keskittymiseen seuraavan päivän aktiviteetteihin.

Tarpeeksi nukkuminen voi jopa auttaa sinua hallitsemaan stressiä ja psykiatristen häiriöiden oireita, kuten ahdistusta ja masennusta.

Ihanteellinen unen pituus aikuisille ja vanhuksille on noin seitsemän tai kahdeksan tuntia. Samaan aikaan lapset ja nuoret tarvitsevat pidemmän uniajan (noin 8-12 tuntia iästä riippuen)

Myöhään pysymisen vaikutus terveyteen voi ajan myötä lyhentää elämää

Myöhästymisen vaikutukset kehon terveyteen on osoitettu monilla tieteellisillä tutkimuksilla. Tapahtuman olla myöhässä myöhässä ilmoitetaan lisäävän useiden vakavien terveysongelmien riskiä, ​​kuten verenpainetauti, diabetes, sydänsairaudet, liikalihavuus, uniapnea ennenaikaiseen kuolemaan.

Tämän todistavat englantilaiset ja italialaiset tutkijat, jotka analysoivat 1,3 miljoonan ihmisen nukkumistottumukset, jotka kerättiin 16 erillisestä tutkimuksesta. Hänen havaintonsa osoittivat, että alle kuusi tuntia joka ilta nukkuneet ihmiset kokivat 12 prosenttia todennäköisemmin ennenaikaisen kuoleman. He havaitsivat myös, että ihmisillä, jotka lyhensivät uniaikaa seitsemästä tunnista viiteen tuntiin tai vähemmän, oli 1,7 kertaa nopeampi riski kuolla. Mikä sen aiheutti?

Useat tutkimukset ovat havainneet, että alle 5 tunnin yöunet voivat aiheuttaa verisuonten supistumista, mikä puolestaan ​​voi nostaa verenpainetta. Lisäksi unen puute voi johtaa myös magnesiumin puutteeseen, mikä voi johtaa valtimon seinämien kovettumiseen (ateroselloosi). Ateroskleroosi voi lisätä verenpainetaudin, aivohalvauksen ja muiden sydänongelmien riskiä.

Lisäksi myöhään pysymisen vaikutus näkyy myös kehon verensokeritason nousussa. Unen puute voi aiheuttaa kehon vastustuskyvyn insuliinille ja lisätä stressihormoni kortisolia niin, että keho ei pysty imemään jäljellä olevaa sokeria veressä. Tämän seurauksena verensokeritaso nousee. Tämä tila voi johtaa diabetekseen.

Liian usein myöhässä pysyminen voi myös lisätä nälänhormonin greliinin vapautumista, mikä voi lisätä ruokahalua. Ei ole ihme, että pitkittynyt univaje voi tehdä kehosta rasvaa, mikä voi johtaa liikalihavuuteen myöhemmin elämässä. Liikalihavuus, verenpainetauti ja diabetes vaikuttavat varmasti erittäin huonosti terveyteesi. Varsinkin jos se tapahtuu samaan aikaan.

Sairauden riskin lisäksi unen puute voi myös vähentää keskittymistä ja valppautta. Tämä voi olla erittäin vaarallista, jos ajaa ajoneuvoa. Unisena ajamisen vaarat voidaan rinnastaa jopa rattijuopumukseen. Unisena ajaminen vain 3 tunnin yöunen jälkeen lisää moottoroitavan onnettomuuden riskiä yli nelinkertaiseksi.

Vinkkejä parempaan nukkumiseen

Yritä toteuttaa muutamia yksinkertaisia ​​vinkkejä, jotta et tottuisi myöhään nukkumaan ja käsittelemään myöhään myöhästymisen vaikutuksia:

• Aseta hälytykset nukkumaanmenoa ja herätysaikaa varten samaan aikaan joka päivä, myös viikonloppuisin. Jos haluat herätä kello 6.00, muista mennä nukkumaan klo 23.00 mennessä saadaksesi 8 tuntia unta yössä.
• Vältä raskasta liikuntaa ennen nukkumaanmenoa. Jos haluat käyttää liikuntaa ennen nukkumaanmenoa, tee se vähintään 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
• Vältä kofeiinia, savukkeita ja alkoholia mennä nukkumaan.
• Älä ota torkut klo 15 jälkeen. Liian myöhäinen iltapäiväunen aika saa sinut virkistymään yöllä.
• Kokeile tehdä asioita, jotka tekevät sinusta rauhallisen ja rento ennen nukkumaanmenoa. Esimerkiksi kuuntelemalla kappaleita, lukemalla kirjoja, lämpimiä kylpyjä tai muita aktiviteetteja, jotka tekevät sinusta rennomman.
• Luo makuuhuoneen ilmapiiri, joka on mukava, hiljainen, tumma ja kylmä. Vältä asioita, jotka voivat häiritä unta, kuten televisiota ja laitteita.
• Jos olet makannut sängyssä 20 minuuttia ja et silti pysty nukkumaan, yritä nousta hetkeksi ja tehdä muita toimintoja, jotta et tunne stressiä. Huolestuttava ja huolestuttava, koska et voi nukkua, voi todella tehdä sinusta tuoreemman ja nukkua vähemmän.