Terveelliset välipalavalinnat kahvikavereille, jotka eivät tee sinua lihavaksi

Juoda kahvia siitä on tullut pakollinen rituaali useimmille ihmisille. Olipa sitten aamiaisen jälkeen tai unisen päivän aikana. Tee kahvirutiinistasi miellyttävämpi lisäämällä välipaloja täydennyksenä. Sinun ei tarvitse pelätä lihastumista, on joitain terveellisiä välipaloja, joista voit nauttia tällä hetkellä juoda kahvia.

Terveelliset välipalat kahvikavereille

Kahvin juominen voi olla pelastaja, kun henki alkaa löystyä. Syynä on, että kahvi sisältää kofeiinia, joka voi lisätä valppautta, jotta voit keskittyä keskittymään toimintaan.

Kahvin edut eivät ole vain sitä. Vuonna 2006 julkaistu tutkimus Elintarviketieteen ja ravitsemuksen kriittisissä arvosteluissa mainitaan kahvin juomisen edut oikeassa määrässä. Erityisesti kroonisten sairauksien, kuten diabetes mellituksen, Parkinsonin taudin, kirroosin ja hepatosellulaarisen karsinooman, estämisessä.

Ainutlaatuisen maun lisäksi kahvilla on myös runsaasti etuja. Itse asiassa kahvi sisältää kuitenkin usein paljon sokeria, varsinkin kun sitä lisätään makeisiin välipaloihin, kuten munkkeihin.

Tapa juoda kahvia ja syödä sokeripitoisia välipaloja aiheuttaa liiallisen sokerin saannin kehossa. Tämän seurauksena painonnousun riski on vielä suurempi. Tämän estämiseksi on harkittava täydentävien elintarvikkeiden valintaa kahvin juomisen yhteydessä.

Katsotaanpa seuraavia välipala-suosituksia kahville, joka ei tee sinua lihavaksi:

1. Soijapavut

Välipala soijapavut voivat olla tukipilari viivästyttää nälkää ja riittävää päivittäistä kuidun saantia. Tämä välipala sopii myös kahvin juomiseen. Sen suolainen, hieman makea maku voi auttaa neutraloimaan suun, joka maistuu katkeralle ja hapan tyypilliselle kahville.

Lisäksi perusainesosalla, soijapapuilla, on alhainen glykeeminen indeksi-arvo. Itse glykeeminen indeksi mittaa sitä, kuinka nopeasti ruoasta peräisin oleva sokeri imeytyy vereen. Mitä suurempi arvo, sitä nopeammin verensokeri nousee syömisen jälkeen.

Siksi sinun ei tarvitse huolehtia verensokerin noususta heti makeutetun kahvin javälipalasoijapapuja samaan aikaan.

2. Keitetyt banaanit

Paistetut banaanit ovat todellakin kahvikupin todellinen ystävä. Valitettavasti nämä tärkkelyspitoiset banaanit sisältävät yleensä paljon öljyä, joten sinun pitäisi rajoittaa saantiasi. Mutta sinun ei tarvitse huolehtia. Banaani on edelleen kahvia välipala.

Ollakseen terveempiä ja vähemmän kaloreita banaaneja ei pidä paistaa vaan keittää tai höyryttää. Banaanit ja muut hedelmät, kuten omenat ja marjat, sisältävät runsaasti kuitua. Tämä pitää vatsasi täynnä pidempään. Lisäksi hedelmä, jolla on matala glykeeminen indeksi-arvo, ei saa verensokeritasoa äkillisesti nousemaan. Nousu hitaasti nälän viivästyttämiseksi.

3. Pähkinät

Seuraava kahvilapala, jonka voit kokeilla, on pähkinöitä. Esimerkiksi maapähkinät, saksanpähkinät, mantelit ja hasselpähkinät. Aivan kuten banaanit, myös pähkinät sisältyvät terveelliseen ruokavalioon suositeltujen elintarvikkeiden luetteloon.

Pähkinöiden potentiaali mainittiin vuoden 2010 tutkimuksessa Nutrients-lehdessä. Tutkijat havaitsivat, että naiset, jotka söivät pähkinöitä yli kaksi kertaa viikossa, painoivat vähemmän ja liikalihavuuden riski oli pienempi kuin naisilla, jotka eivät syöneet pähkinöitä.

Kiinnitä huomiota tähän, jos haluat juoda kahvia välipalojen aikana

Kuten nimestäkin voi päätellä, välipalat, eli välipalat, eivät korvaa raskaita aterioita. Joten, kun syöt välipalaa kahvin kanssa, älä syö liikaa. Valmistamasi kahvin ei pitäisi myöskään lisätä liikaa sokeria. Tavoitteena on, että kalorien saanti ei ole liikaa.