Vanhusten terve aivotoiminta ikääntymisen vuoksi

Vanhetessamme myös ihmisen aivojen koko pienenee. Tämän seurauksena harvoilla vanhuksilla on häiriöitä muistissaan, kuten vaikeuksia oppia uusia asioita tai muistaa annettuja lupauksia. On kuitenkin käynyt ilmi, että on olemassa tiettyjä toimintoja, jotka ovat terveellisiä ja hyviä vanhusten aivoille.

Mitkä ovat aktiviteetit?

Terveellinen toiminta vanhusten aivojen vahvistamiseksi

Iän aiheuttamat aivojen koon muutokset voivat itse asiassa vaikuttaa henkilön muistiin. Nuorille ei ehkä unohda toisinaan ongelma.

Näin ei kuitenkaan ole vanhuksilla. He ovat ahdistuneempia, kun heillä on vaikeuksia muistaa jotain, johtuuko se muistihäiriöistä tai Alzheimerin taudista.

Yksi vanhusten muistikyvyn heikkenemisen syistä on aivojen kutistuminen. Tämä etukehissä ja hippokampuksessa esiintyvä kutistuminen vaikuttaa kognitiiviseen toimintaan ja uusiin muistin tallennuspaikkoihin.

Aivojen kutistumista voidaan todella hidastaa tekemällä erilaisia terveellisiä toimintoja, erityisesti vanhuksille. American Academy of Neurology -tutkimus osoittaa, että on tiettyjä toimintoja, jotka hidastavat aivojen kutistumista.

Vanhuksilla, jotka ovat tottuneet aamukävelyihin, puutarhanhoitoon, uimiseen, tanssimiseen, on enemmän aivoja kuin heidän vähemmän aktiivisilla ystävillään. Itse asiassa tämän positiivisen vaikutuksen sanotaan vähentävän aivojen kutistumisen riskiä jopa 4 vuodella.

Näissä tutkimuksissa asiantuntijat käyttävät magneettikuvaus (MRI) tutkimaan 1 557 vanhuksen aivot. Tähän tutkimukseen osallistuneet osallistujat vaihtelivat säännöllisesti harjoittaneista harvoihin fyysisiin harrastuksiin.

Sen jälkeen vanhukset jaettiin kolmeen ryhmään heidän aktiivisuustasonsa perusteella:

ei liikuntaa koko viikon ajan
liikuntaa matalalla, kohtalaisella ja korkealla intensiteetillä 1-2 tuntia viikossa
erittäin aktiivinen ja harjoittele säännöllisesti 2-7 tuntia erityyppisiä viikossa

Heille tehtiin myös sarja loogisia testejä, muistitestejä ja fyysisiä tutkimuksia. Itse asiassa vanhuksia pyydettiin myös kirjoittamaan heidän päivittäiset toimintansa näiden urheilulajien lisäksi.

Tämän seurauksena aktiivisten vanhusten keskimääräinen aivokoko oli 883 kuutiosenttimetriä. Samaan aikaan niillä, jotka harjoittavat liikuntaa harvoin, on todella aivoja, joiden keskikoko on 871 kuutiosenttimetriä. Tämä ero, joka voidaan nähdä hieman, osoittautuu samaksi kuin 4 vuoden aivojen ikääntyminen.

Siksi tutkijat päättelivät, että terveelliset toimet, kuten liikunta, voivat hidastaa aivojen ikääntymistä vanhuksilla.

Joten mitkä ovat terveelliset toimet vanhusten aivoille?

Itse asiassa tutkimuksen tavoitteena oli motivoida vanhuksia pysymään aktiivisina urheilussa. Tämä johtuu siitä, että iän myötä ihmiset ovat yleensä laiskoja liikuntaan tai vain liikkumiseen.

Itse asiassa American Centers for Disease Control and Prevention (CDC) suosittelee aikuisille vanhuksille liikuntaa kohtuullisella voimalla 150 minuuttia viikossa. Kuitenkin vain neljännes ihmisistä Yhdysvalloissa elää tätä terveellistä elämäntapaa.

Siksi tämän tutkimuksen tulokset jaetaan niin, että vanhukset ovat valmiita tekemään terveellistä toimintaa, joka voi hidastaa aivojen ikääntymistä.

Kysymys kuuluu, mikä terveellinen toiminta sopii vanhuksille?

1. Aerobinen liikunta

Yksi terveellisistä aktiviteeteista, jotka voivat hidastaa aivojen ikääntymistä vanhuksilla, on aerobinen liikunta.

Aerobic sisältää yleensä reipasta kävelyä, lenkkeily, pyöräily, tanssi ja uinti. Senioreja kannustetaan tekemään yksi näistä urheiluvaihtoehdoista 150 minuuttia kohtuullisella intensiteetillä tai 75 minuuttia korkeammalla vaikeustasolla joka viikko.

Heitä kehotetaan myös käymään aerobicilla vähintään 3 päivää viikossa, jotta ne eivät väsy nopeasti ja vähentäisivät loukkaantumisriskiä.

2. Liikunta, joka vahvistaa lihaksia

Aerobicin lisäksi toinen terveellinen toiminta, joka on terveellistä vanhusten aivoille, on liikunta, jonka tarkoituksena on vahvistaa lihaksia.

Harjoittelu, joka vahvistaa lihaksia vähintään 2 kertaa viikossa, on hyvä aivojen terveydelle. Tässä on joitain esimerkkejä vahvempien lihasten toiminnasta vanhuksille.

jooga
Taiji
tuoda päivittäistavaroita
puutarhanhoito

3. Tasapainota keho

Ilmeisesti kehon tasapaino vaikuttaa myös aivojen terveyteen. Siksi kehon tasapainon harjoittaminen on osa vanhusten aivojen terveellistä toimintaa.

Tämä johtuu siitä, että vanhukset ovat alttiimpia kaatumisille ja heidän on keskityttävä tasapainonsa ylläpitämiseen. Seuraavien menetelmien avulla voit vähentää putoamisen ja lyönnin riskiä, mikä pitää aivosi terveinä ja hidastaa niiden kutistumista.

Normaalisti vanhuksia kehotetaan harjoittamaan tasapainoa 3-4 kertaa viikossa. Jotkut alla olevista asioista voivat yleensä auttaa kouluttamaan yli 65-vuotiaiden ihmisten tasapainoa.

kävely taaksepäin tai sivuttain
kävele jalka kantapää
seisomaan istuma-asennosta

Fyysistä toimintaa on kuitenkin tuettava terveellisellä ruokavaliolla vanhusten ikääntyvän aivojen hidastamiseksi. Siksi on mahdollista nostaa ikää, mutta tietoisuuden terveyden ylläpitämisestä ei saa ikääntyä.