Sisällysluettelo:
- Mitkä ovat selkäkivun syyt harjoituksen jälkeen?
- 1. Kireät kehon lihakset
- 2. Nikamien välisten levyjen vammat
- 3. Lonkan taivuttimet ovat liian tiukat
- 4. Vatsalihakset ovat liian heikkoja
- Kuinka estää selkäkipuja harjoituksen jälkeen
- 1. Venytä ennen harjoittelua
- 2. Älä tee rasittavaa toimintaa harjoittelun jälkeen
- 3. Tottu seisomaan oikeassa asennossa
- 4. Älä pakota selkäkipuja aiheuttavia liikkeitä
Säännöllisen liikunnan pitäisi tehdä kehostasi terveempi. Jotkut ihmiset kuitenkin valittavat selkäkipuista harjoittelun jälkeen. Selkäkivun syy liittyy yleensä harjoitteluun. Jos menetelmä on väärä, vaikutus ei todellakaan ole hyvä kehollesi.
Mitkä ovat selkäkivun syyt harjoituksen jälkeen?
Selkäkipu liikunnan jälkeen voi johtua monista tekijöistä, aina virheellisistä lihasten liikkeistä loukkaantumiseen. Tässä on heidän joukossaan.
1. Kireät kehon lihakset
Kehosi lihakset jännittyvät, jos nostat liian raskaita painoja tai teet väärän harjoitustekniikan, etenkin sellaisessa liikuntatyypissä, joka rasittaa selän lihaksia. Tämäntyyppisiä urheilulajeja ovat vetää alas, painojen nostaminen ja urheilulajit, jotka vaativat kehosi taipumista, taipumista ja ulottumista.
Kireät lihakset sisältyvät pienten vammojen luokkaan, mutta jos niitä ei hoideta, ne voivat aiheuttaa tulehdusta lihaksissa ja johtaa kouristuksiin.
2. Nikamien välisten levyjen vammat
Nikamien välissä on levyjä, jotka auttavat selkärangan liikettä ja suojaavat sitä iskuilta. Nämä levyt voivat loukkaantua urheilun aikana, johon liittyy korkeita hyppyjä ja jotka saavat sinut laskeutumaan kovasti jaloillesi.
3. Lonkan taivuttimet ovat liian tiukat
Lonkan taivutuslihakset toimivat yhdistämällä yläjalan lihakset vatsaan ruumiin etuosassa. Jos taivutuslihakset ovat liian jännittyneitä harjoituksen aikana, lantion lihakset vetäytyvät eteenpäin ja aiheuttavat ruumiinpainon siirtymisen tähän suuntaan.
Kehosi takaosa on myös paineen alainen, koska sen on kestettävä kuormitusta. Tämä aiheuttaa selkäkipuja, kun olet harjoittanut liikuntaa.
4. Vatsalihakset ovat liian heikkoja
Vatsan lihasvoima on erittäin tärkeää liikunnassa. Syynä on, että tämän alueen lihakset ylläpitävät selän ja raajojen vakautta. Jos vatsalihaksesi ovat heikkoja, selkäsi lihasten on pidettävä ruumiinpainoa ja venyttävä heidän mahdollisuuksiensa ulkopuolella.
Kuinka estää selkäkipuja harjoituksen jälkeen
Kun tiedät, mikä aiheuttaa selkäkipusi, voit nyt välttää sen seuraavilla tavoilla:
1. Venytä ennen harjoittelua
Venyttely voi auttaa välttämään selän lihasten rasittamista. Venytä asettamalla kätesi selän taakse ja sitten kallistamalla päätä ylöspäin. Tee tämä 8-10 kertaa päivässä joka aamu.
2. Älä tee rasittavaa toimintaa harjoittelun jälkeen
Kehosi tarvitsee lepoa pitkän liikunnan jälkeen. Vältä lepoaikana rasittavaa toimintaa, joka voi aiheuttaa lihasjännitystä, tai nosta raskaita esineitä, jotka voivat painostaa selkääsi.
3. Tottu seisomaan oikeassa asennossa
Tapa seisoa polvet lukittuina saa kehosi lihakset venymään taaksepäin ja aiheuttaa selkäkipuja. Tämän tapan huonojen vaikutusten estämiseksi yritä parantaa ryhtiäsi taipumalla polviasi hieman seisomisen aikana, jotta kehosi on rennompi.
4. Älä pakota selkäkipuja aiheuttavia liikkeitä
Taivuttavat ja koskettavat sormia, sit-ups, samoin kuin jalkojesi nostaminen makuuasennossa, ovat sellaisia liikkeitä, joita tulisi välttää, jos sinulla on taipumusta selkäkipuun. Pakotettuna lihaksesi ovat vaarassa saada lisää vaurioita.
Kokeile sen sijaan vakausharjoituksia, kuten lankku tai kevyt liikunta, kuten uinti, aerobic tai pilates.
Selkäkivun syyt voivat vaihdella henkilöstä toiseen, mutta väärät liikuntatekniikat ovat edelleen yksi yleisimmistä laukaisijoista. Jotta voit jatkaa terveellistä elämäntapaa huolimatta selkäkipuista, aloita tottua tekemään asentoja ja urheiluliikkeitä oikein.
