Vapaa-tyylinen uinti aloittelijoille

Uinti on monipuolinen urheilulaji, jota voidaan harjoittaa erilaisilla tyyleillä, etäisyyksillä ja vaikeustasoilla. Jos olet aloittelija, on suositeltavaa kokeilla freestyle-uintia lähietäisyydellä säännöllisin väliajoin. Oikean freestyle-uintimenetelmän soveltaminen hyödyttää paitsi lihaksiasi ja hengitystäsi myös auttaa oppimaan nopeasti uimiseen.

Vapaa tyyli uinti aloittelijoille

Sinun on otettava useita vaiheita voidaksesi uida freestyle-tilassa. Tässä selitys.

1. Pistä kädet

Lähde: Nauti uinnista

Ojenna kätesi noin 40 cm päähän. Levitä sormiasi hieman, kun kätesi koskettaa vettä, ja seuraa virtausta kämmenelläsi veden pinnan yli. Pään tulisi olla suorassa kehon kanssa. Tämä tarkoittaa sitä, että otsa ja kasvot ovat vedessä, kun taas hiukset ja pään yläosa ovat veden pinnalla.

Aloita sitten käsien kääntämistä freestyle-uinnissa seuraavalla tavalla:

Siirrä oikea kätesi alaspäin ja sitten takaisin pystyasentoon. Samaan aikaan vasemman kätesi kyynärpää ja olkavarsi pysyvät vedenpinnan yläpuolella ja liikkuvat hieman ulospäin.
Käännä vedessä oleva oikea kätesi vartaloa kohti. Käytä tätä liikettä auttaaksesi itseäsi eteenpäin.
Oikea kätesi kääntyy kohti vyötäröäsi. Kallista vartaloasi niin, että oikea kätesi voi heilua vyötärösi estämättä.
Kun oikea kätesi kääntyy vartaloa kohti, nosta oikean kätesi kyynärpää vedenpinnan yläpuolelle, kunnes kyynärpään kärki osoittaa ylöspäin. Kädet on rento sormilla hieman toisistaan. Tee tämä keinu pyörivin liikkein.
Tee sama keinu vasemmalla kädellä jatkaaksesi freestyle-liikettä.

2. Potkaise ja kierrä runkoa

Lähde: Uintilokisi

Potkivat ja kiertävät liikkeet tarjoavat energiaa kehosi liikkumiselle eteenpäin. Keskity potkimiseen seuraavassa kehon liikkeessä. Väärä potkuliike voi itse asiassa "vetää" kehosi asentoa ja väsyttää sinut nopeasti.

Sinun on tehtävä seuraavat vaiheet:

Potku suorilla jaloilla. Käytetyn energian tulisi tulla vyötäröltä ja reistä, ei polvista.
Potka kolme kertaa käden kääntöä kohti.
Suorista varpaiden kärjet uinnin aikana.
Maksimoi kehosi työntö vapaauinti-uinnin aikana kallistamalla vartaloasi oikealle ja vasemmalle käden käänteen mukaan. Kierrä vartaloasi oikealle, kun oikea käsi ja olkapää liikkuvat eteenpäin ja päinvastoin. Kierrä itseäsi vyötäröltä, älä hartioista.

3. Harjoittele hengitystä

Lähde: Aktiivinen

Hengitystapasi freestyle-uinnissa on sovitettava kehosi asentoon. Kun kehosi pyörii, nosta kasvojesi toinen puoli ylöspäin veden pintaan. Tämä on sinulle mahdollisuus ottaa henkeä. Hengität vain uudelleen, kun kasvosi ovat vettä kohti.

Tässä on asioita, joihin sinun on kiinnitettävä huomiota:

Kierrä vartaloasi oikealle tai vasemmalle noin 30 astetta. Hengitä riittävästi eikä liian kauan. Tarvittaessa voit hengittää aina, kun kasvosi ovat pinnalla.
Älä nosta päätäsi kun vedät. Tämä menetelmä häiritsee tasapainoa freestyle-uinnin aikana.
Pidä vartalo ja käsivarret suorana hengittäessäsi.
Hengitä suun kautta, kun kasvosi ovat vedessä. Sinun on hengitettävä maksimaalisesti, jotta hengitettynä veden pinnalla ei hukata aikaa.

Kolme tärkeää elementtiä freestyle-uinnissa ovat se, miten voit kääntää käsiäsi, potkia ja pyöriä ja saada hengitystä. Aloita harjoittelemalla yksi kerrallaan, ja yhdistele sitten nämä kolme uidessasi. Säännöllisen harjoittelun avulla totut siihen ja ajan myötä pystyt tekemään sen automaattisesti.