OCD-ruokavaliota on noudatettava sääntöjen mukaisesti! tässä on opas aloittelijoille

OCD-ruokavalio tai ajoittainen paasto edelleen primadonna laihtumiseen aktiivisten ihmisten keskuudessa. Tätä ruokavaliota tehtäessä on useita etuja, mukaan lukien laihtuminen. Eri osapuolten välisestä kiistasta huolimatta ruokavalio, joka on samanlainen kuin tämä paastomenetelmä, voidaan tosiasiallisesti tehdä, jos se on oikeiden sääntöjen mukainen. Kuinka teet oikean OCD-ruokavalion? Onko aloittelijan suoritettava vaiheita? Tässä tulee opas.

OCD-ruokavalion neljä vaihetta

OCD-ruokavalio on menetelmä laihduttamiseen tai paastoamiseen käyttämällä ikkuna-ateriajärjestelmää. Nyt ruokailuikkuna itsessään on aika, jolloin saa syödä. Syömisaika vaihtelee ja on vapaa valinnan mukaan, jotkut alkavat 8 tunnista 6 tunnista jopa 4 tuntiin päivässä. Tule, katso ruokailuikkunan vaiheet, joista voit valita.

1. Ruokailuikkuna 16: 8

Voit tehdä tämän ensimmäisen OCD-ruokavalion oppaan varhaisessa vaiheessa tai aloittelijoille. Kyllä, aluksi voit kokeilla 8 tunnin syömispäivää päivässä (24 tuntia) ja paastota 16 tuntia. Tässä ruokailuikkunassa voit syödä mitä tahansa ruokaa ja juomaa 8 tunnin ajan.

Kun syömisikkuna on ylhäällä, sinun ei pitäisi syödä mitään ruokaa ja juomaa paitsi puhdasta vettä. Paastoaikataulun ja syöminenikkunan järjestämisessä on parempi tehdä se säännöllisin väliajoin 2 viikon ajan.

Oletetaan, että aloitat OCD-ruokavalion klo 7, niin voimme syödä mitä tahansa ruokaa klo 7-15. Kun ateriaikkuna on ylöspäin tai noin klo 3 iltapäivällä, sinun tulisi paastota vain juomalla vettä seuraavaan päivään klo 7 aamulla.

2. 18: 6-ruokailuikkuna

Tässä toisessa vaiheessa ruokavaliossa on pieni ero ja lisäys. Tässä vaiheessa voit syödä mitä tahansa ruokaa 6 tunnin ajan. Sen jälkeen sinun täytyy paastoaa 18 tuntia.

Oletetaan esimerkiksi, että avaat ruokailuikkunan klo 10. No, seuraavat 8 tuntia, joka on neljä iltapäivällä, olet alkanut paastota. Sinun ei pitäisi syödä mitään ruokaa ja juomaa paitsi puhdasta vettä.

Tämä tehtiin seuraavana päivänä klo 10 asti. On suositeltavaa niille teistä, jotka haluavat tehdä tämän, on parempi, jos jätät paastoikkunan ensimmäisen vaiheen ensin, ja se tulisi tehdä 2 viikon ajan.

3. 20: 4-ruokailuikkuna

Seuraavassa vaiheessa kehon tuntuu pystyvän sopeutumaan. Joten tässä vaiheessa voit aloittaa hyvin pienellä ateriaikkunalla, joka on vain 4 tuntia yhdessä päivässä.

Menetelmä ei ole kovin erilainen ensimmäisestä ja toisesta vaiheesta. Ero on vain paaston aikana ja ateriaikkunassa. Tässä melko vakavassa vaiheessa voit pysyä toisessa vaiheessa, jos se on vaikeaa tai ruokavalio ei toimi sinulle.

4. Syö vain kerran päivässä

Nyt, nyt tulee aika, jolloin olet vaikeassa ja vaikeassa vaiheessa. Tässä vaiheessa sinun on paastettava ruoasta 24 tuntia. Se ei kuitenkaan tarkoita, että sinun ei pitäisi syödä ollenkaan. Voit silti syödä, mutta vain kerran päivässä.

Esimerkiksi, jos aloitamme OCD-ruokavalion tässä vaiheessa klo 18, syöt vain klo 18. Paaston jälkeen ja paaston aikana saa kuluttaa vettä vain seuraavan päivän ateriaikkunaan saakka. On myös suositeltavaa yhdistää tämä OCD-ruokavalio ruokavalion edellisiin vaiheisiin. Yritä tehdä se vain kaksi viikkoa, jotta keho ei kokea ravitsemuksellisia puutteita tai aiheuta muita ongelmia.

Ruoat syödä OCD-ruokavalion aikana

Nyt saatat olla kiinnostunut ja haastanut soveltamaan tätä yhtä ruokavaliomenetelmää. Sinun tulisi kuitenkin kiinnittää huomiota ruokien ravintosisältöön, jotka tulisi syödä ruokavalion ateriaikkunassa.

Yleensä on tärkeää syödä elintarvikkeita, jotka sisältävät hiilihydraatteja. Hiilihydraatteja tarvitaan energianlähteen lisäksi kehon aineenvaihduntaprosesseihin, jolloin keho tuottaa energiaa syömästäsi ruoasta.

Sitten keho tarvitsee päivittäin myös proteiinia lihasmassan ylläpitämiseksi. Voit saada proteiinia elintarvikkeiden ainesosista, kuten munista, eläinlihasta, tofu tai tempeh.

Samaan aikaan, jotta voisit vastata kehon päivittäiseen vitamiinitarpeeseen, varmista, että ruokavalion syömisikkunassa on elintarvikkeita, kuten vihanneksia tai hedelmiä. Voit myös ottaa vitamiinilisäaineita ravitsemuksellisten puutteiden välttämiseksi.

Ja tärkeintä on kivennäisvesi. Ruokavalion tai paastotuntien aikana sinun tulisi käyttää vain mahdollisimman paljon kivennäisvettä. Älä anna kehosi kuivua tai kuivua tämän ruokavalion aikana. Vinkkejä, yritä juoda 1-2 lasillista vettä joka tunti, ja on myös tärkeää tehdä aina kevyitä toimintoja ruokavalion aikana, jotta keho ei heikkene.

Niille teistä, joilla on diabetes, jos sinulla on ollut syömishäiriöitä, alipaino, alhainen verenpaine, aiemmin ollut kuukautisia tai olet raskaana, imetät tai yrität tulla raskaaksi, sinun on ensin neuvoteltava lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa ennen tämän ruokavalion aloittamista. .