Sisällysluettelo:
- Vaellus pandemian aikana tarjoaa lukemattomia etuja
- 1,024,298
- 831,330
- 28,855
- Vinkkejä turvalliseen kävelyyn tai kävelyyn COVID-19-pandemian aikana
- Pysy kaukana muista ihmisistä
- Vältä tungosta
- Käytä naamiota, kun vaellat pandemian aikana
- Pese kätesi ennen talosta poistumista ja sen jälkeen
Suurten sosiaalisten rajoitusten (PSBB) mukaisesti kaikki kodin ulkopuolella suoritettavat toimet on suoritettava rajoitetusti. Tämä asetus ei kuitenkaan ole kielto ihmisille olla käymättä lainkaan ulkona. Itse asiassa voit silti tehdä joitain aktiviteetteja kodin ulkopuolella, joista yksi on kävelyharjoittelu.
Vaellus pandemian aikana tarjoaa lukemattomia etuja
Lähde: Open Fit
Sinun ei tarvitse huolehtia, koska kävelyurheilua voi silti harrastaa, vaikka COVID-19-pandemia ei ole laantunut. Itse asiassa kävely on urheilu, jota asiantuntijat suosittelevat pitämään kehon terveenä ja välttämään sairauksia.
Ehkä ensi silmäyksellä monet ihmiset ajattelevat, että yhtä helpolla toiminnalla kuin kävelyllä ei ole merkittävää vaikutusta kehoon verrattuna juoksuun. Itse asiassa vaellukset ovat yhtä hyödyllisiä kuin mikä tahansa muu liikunta.
Vuonna 2007 tehty tutkimus osoitti myös sen. Pienitehoinen liikunta, kuten kävely 75 minuutin ajan, vähintään 10-15 minuuttia päivässä yhden viikon aikana, onnistui parantamaan ihmisen kuntotasoa merkittävästi verrattuna ryhmään, joka ei käyttänyt lainkaan.
1,024,298
Vahvistettu831,330
Toipunut28,855
DeathDistribution-karttaYritä aloittaa rutiini kävely 30 minuutin ajan joka päivä, olet ottanut yhden askeleen parantamaan sydämen ja keuhkojen suorituskykyä työskennellessäsi.
Lisäksi kävelyharjoittelu voi auttaa pitämään verenpaineen normaalilla tasolla ja samalla estämään sinut sairauksien, kuten aivohalvauksen tai sydänkohtauksen, riskiltä.
Käveleminen voi myös vahvistaa luita, parantaa kehon tasapainoa, lisätä lihasvoimaa ja vähentää kehon rasvaa. Tämä etu on varmasti hyvä uutinen niille teistä, jotka haluavat laihtua tai haluavat vain lisätä kehon puolustusta.
Uutiset lisääntyvästä COVID-19-potilaiden määrästä todellakin aiheuttavat yleisön usein ahdistusta ja paniikkia. Samaan aikaan monet ihmiset alkoivat tuntea tylsää, koska he eivät voineet matkustaa kaukaisiin paikkoihin.
Molempien voittamiseksi kävelyurheilu voi olla oikea valinta. Paitsi ikävystymisen poistaminen, tämä harjoitus auttaa myös vähentämään tuntemaasi stressiä ja ahdistusta.
Vinkkejä turvalliseen kävelyyn tai kävelyyn COVID-19-pandemian aikana
Tietenkin on olemassa muutamia asioita, joita sinun on noudatettava pitämään tämä toiminta turvallisena. On tärkeää muistaa, että fyysistä etäisyyttä koskevia sääntöjä, joita yleensä harjoitetaan sisätiloissa, sovelletaan myös ulkona.
Seuraavassa on useita vaiheita, joita tulisi soveltaa, kun harrastat kävelyurheilua keskellä COVID-19-pandemiaa.
Pysy kaukana muista ihmisistä
Kuten hyvin tiedetään, COVID-19: tä aiheuttava virus välittyy hyvin helposti ja nopeasti muille ihmisille. Itse asiassa tartunnan saaneet ihmiset voivat levittää virusta ennen kuin heille kehittyy oireita.
Siksi monet terveyslaitokset ovat antaneet suosituksia sen tekemiseksi fyysinen etäisyys taudin leviämismahdollisuuden estämiseksi. American Centers for Disease Control and Prevention (CDC) suosittelee, että ihmiset pitävät etäisyyttä kuusi jalkaa tai kaksi metriä toisistaan.
Vältä tungosta
Ehkä kävely samalla reitillä pandemian aikana saa sinut kyllästymään ja haluamaan vaihtaa paikkaa. Jälleen kerran sinun on kuitenkin harkittava muutamia asioita ennen kuin teet sen.
On okei mennä puistoon toteuttamaan tätä rutiinia, kunhan puisto on lyhyen matkan päässä kodeistasi ja monet ihmiset eivät vieraile siellä. Kävele paikkaan tai alueelle, jossa on vielä paljon tilaa jonkin matkan päässä muista ihmisistä.
Käytä naamiota, kun vaellat pandemian aikana
COVID-19 ei ole tyyppi ilmassa tarttuvaa tautia jotka voivat levitä ilmassa olevien pienten hiukkasten kautta. Tämän taudin aiheuttava virus välittyy pisarat tai pisaroita, jotka ovat saaneet tartunnan saaneen henkilön yskimisen, aivastuksen tai puhumisen aikana.
Silti sinun on silti käytettävä naamiota henkilökohtaisena suojana. Vaikka olisit yrittänyt pitää etäisyyttäsi muihin ihmisiin, toisinaan on tilanteita fyysinen etäisyys vaikea ylläpitää.
Lisäksi useimmilla ihmisillä, joilla on virus, ei ole oireita. Ihmiset, jotka näyttävät terveiltä, eivät välttämättä ole vapaita tartunnoista, joten on hyvä pitää naamio päällä kävellessään pandemian aikana.
Valitse naamio, joka voi peittää nenän ja suun alueen kunnolla. Jos naamio tuntuu kostealta, vaihda se uuteen.
Pese kätesi ennen talosta poistumista ja sen jälkeen
Varsinkin jos menet kävelylle puistoon, et voi unohtaa ja koskettaa refleksiivisesti ympärilläsi olevia esineitä tai pintoja. Pese siksi kätesi ja sormiesi välissä 20 sekuntia ennen kodin ulkopuolella tapahtuvaa toimintaa ja sen jälkeen. Lisää suojaa voit käyttää myös sitä käsihuuhde.
Tänä aikana yritä myös olla koskematta kasvoihin, etenkään silmiin, suuhun ja nenään, jotta estetään lialle tai bakteereille altistuminen.
Toinen asia, jonka sinun pitäisi tehdä kävelyn jälkeen, on pestä kätesi välittömästi ja vaihtaa käyttämäsi vaatteet.
Jos noudatat näitä erilaisia terveystoimia, sinun ei tarvitse huolehtia siitä, että kävely tai kävelyurheilu pandemian aikana aiheuttaa ongelmia tilanteellesi. Sinun on kuitenkin oltava tietoinen ympäristöstäsi ja osallistuttava kaikkiin muihin ennaltaehkäiseviin toimiin.
