Lukeminen makuulla: mikä on vaikutus silmien terveyteen?

Suurin osa vanhemmista muistutti meitä usein siitä, ettemme lue makaamassa, ja siihen liitettiin varoitus "Se voi vahingoittaa silmiäsi". Tutki sitä, mitä vanhempiemme sanoivat totta, tiedäthän. Vaikka se ei ole suoraan haitallista, makuulla lukemisella on sivuvaikutuksia. Mitkä ovat sivuvaikutukset? Miltä sitten oikean lukupaikan tulisi näyttää?

Miksi et voi lukea makaamassa?

Tapa lukea makuuasennossa sängyssä tai sohvalla tuntuu usein mukavammalta tehdä. Ei kuitenkaan ole harvinaista, että kuulemme neuvoja olla lukematta makaamassa, koska se voi häiritä silmien terveyttä, kuten lähinäköisyyden kehittymisen riski. Onko totta, että lukemisasennolla on vaikutusta silmien terveyteen?

Lainattu kirjasta 101 terveys myytti kiista, lukemisasento makuulla voi todellakin vahingoittaa silmiä, mutta se ei välttämättä aiheuta lyhytnäköisyyttä. Jos sinulla on perhe, joka kärsii lähinnä lyhytnäköisyydestä, olet edelleen vaarassa, vaikka et lue makaamassa.

Asemaa lukemiseen makuuasennossa ei kuitenkaan suositella, koska lukemaetäisyys ei ole ihanteellinen.

Joten kun makaamme selällämme lukiessamme kirjaa, silmämme kiinnittyvät epätavalliseen kulmaan. Lisäksi sinulla on taipumus lukea myös hyvin lähellä, kun makaat.

Itse asiassa ihanteellisen lukemaetäisyyden tulisi olla noin 15 tuumaa tai 30 cm silmästämme. Paras kulma kirjojen tai lukemisen pitämiseen tulisi olla myös 60 astetta silmästämme. Parasta etäisyyttä ja kulmaa ei saavuteta, jos luemme makuulla.

Siksi, jotta saat ihanteellisen etäisyyden ja kulman, et voi lukea makaamassa. Tällöin sinun täytyy uhrata ihanteellinen etäisyys tai katselukulma riippumatta siitä, lukeeko se tarkemmin vai ei välitä silmiemme kulma.

Lukemisen tulos etäisyydellä ja kulmassa, joka ei ole ihanteellinen

Mitkä ovat itse asiassa riskit lukemisesta väärällä etäisyydellä ja asennossa? Vaikutus on silmiesi ympärillä oleviin lihaksiin. Jos pidämme lukumateriaalia väärässä asennossa, se voi aiheuttaa silmien ympärillä olevien lihasten jännittymistä. Tämä tila voi aiheuttaa silmien väsymistä, alias astenopia.

Tämä tila on yleensä merkki siitä, että silmäsi ovat väsyneet pakotuksesta lukea epämiellyttävässä asennossa. Voit tuntea sen, kun silmäsi alkavat olla vaikeuksia siirtyä lauseesta toiseen lukemisen aikana.

Sinun ei tarvitse huolehtia, koska on todennäköistä, että väsyneillä silmillä ei ole pysyvää vaikutusta silmäsi terveyteen. Muista kuitenkin, että makuulla lukeminen aiheuttaa myös epämiellyttäviä oireita. Tässä ovat oireet:

• Silmä tuntuu epämukavalta tai sattuu
• Näön hämärtyminen tai kaksoisnäkö
• Päänsärky tai huimaus
• Herkkä valolle
• Kuivat tai vetiset silmät
• Kaula, hartiat ja selkäkipu

Jos nämä oireet ilmenevät sen jälkeen, kun olet lukenut liikaa makaamisen aikana, sinun on yritettävä neuvotella sairaudesta lääkärisi kanssa.

Hyviä lukuvinkkejä silmien terveyteen

Ihannetapauksessa hyvä lukemisasento istuu ja silmien ja lukeman välinen etäisyys on jopa 30 cm. Tietenkään se ei kuitenkaan tunnu yhtä mukavalta kuin lukeminen makuulla.

Jos sinun on vaikea olla makuulla lukemisen aikana, voit kiertää tämän useilla tavoilla, kuten:

• Muuta asentoa lukiessasi makuuasennossa, tarjoa tyyny tai mikä tahansa, mikä voi tukea lukemista mukavammassa kulmassa
• Yritä olla lukematta liian kirkkaassa tai hämärässä valaistuksessa
• Rajoita lukuaikaa. Tuntia tuntien lukemista ei ehkä tunneta, mutta jos jatkat, väsyneet silmäoireet voivat ilmetä.
• Ota yhteys lääkäriin, jos silmäsairauksia on epämukavaa lukea.

Kuinka hoitaa lukemisen aiheuttamaa epämukavuutta makuuasennossa?

Jos olet tilanteessa, jossa sinulle on miellyttävämpää lukea ja jota on helpompi ymmärtää makuulla, sinun on oltava valmis käsittelemään oireita, jotka tekevät sinusta epämukavaa.

Joten jos nämä oireet jatkavat ahdistelua, tässä on vinkkejä makaamisen aiheuttamien silmäkipujen käsittelemiseksi lukemisen aikana.

• Yritä nukkua 8 tuntia. Tämä voi auttaa lievittämään silmiesi väsymystä.
• Lisää sellaisten elintarvikkeiden kulutusta, jotka ovat hyviä silmien terveydelle, kuten kaloja, joissa on paljon omega-3-pitoisuuksia.
• Tuntien lukemisen jälkeen yritä sulkea silmäsi hetkeksi, koska se rentouttaa silmälihasjännitystä.
• Vältä lukemista, jos olet väsynyt tai uninen. Jos pakotat itsesi lukemaan liikaa unisena, sinä yleensä tuodaan silmäsi lähemmäksi lukemaa, joten näkyvyys lähestyy.

Vaikka se onkin mukava, itse asiassa lukeminen makuuasennossa on silmiesi terveydelle riskialtista kuin ihanteellinen asento, jonka sen pitäisi olla. Paras lukemisasento osoittautuu istuvan oikeassa asennossa. Tällä tavoin saat ihanteellisen katseluetäisyyden ja lukukulman ja vältät silmien väsymisen riskin.