Ensimmäisen raskauskolmanneksen ravitsemus, jonka raskaana olevien naisten on täytettävä

Raskaus 9 kuukauden ajan on erittäin tärkeää. Itse asiassa kohdussa oleva sikiö suorittaa joka viikko useita tärkeitä tapahtumia. Siksi on tärkeää, että raskaana olevat naiset täyttävät ravitsemukselliset tarpeet. Ravinnolla on erittäin tärkeä rooli kaiken kasvun ja kehityksen tukemisessa, jonka sikiö tekee kohdussa, raskauden alkuvaiheesta synnytykseen. Mitkä ovat raskauden ensimmäisen kolmanneksen ravintoaineet, joita raskaana oleville naisille on tärkeää täyttää?

Mitä tapahtuu raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana?

Ensimmäinen raskauskolmannes kestää ensimmäisestä viikosta 13. raskausviikkoon. Nämä ovat tärkeimmät viikot sikiön kehitykselle. Lannoituksesta lähtien hedelmöitetty muna kiinnittyy kohdun seinämään.

Sitten noin 5. raskausviikko on alkion jakso (jossa aivot, selkäydin, sydän ja muut elimet alkavat muodostua). Seuraavina viikkoina myös vauvan ruumiinosat alkavat muodostua, kuten pää, silmät, suu, niska, jalat, kädet ja muut.

Kun otetaan huomioon sikiön monet tärkeät kehitykset, raskaana oleville naisille on tärkeää täyttää ravitsemus raskauden ensimmäisen kolmanneksen viikoilla. Tämä on erittäin tärkeää vauvan selviytymisen kannalta tulevaisuudessa. Tärkeiden ravintoaineiden puute tällä hetkellä voi johtaa vauvan kasvun ja varhaisen kehityksen häiriöihin. Tämä vaikutus voi olla pysyvä, kunnes vauva on syntynyt.

Mitkä ovat raskauden ensimmäisen kolmanneksen ravinteet, jotka ovat tärkeitä raskaana oleville naisille?

Joitakin tärkeitä ensimmäisen kolmanneksen ravintoaineita, jotka raskaana olevien naisten on täytettävä, ovat:

1. Folaatti

Folaatti on välttämätön raskauden ensimmäisellä kolmanneksella. Itse asiassa on erittäin suositeltavaa täyttää nämä ravinteet ennen raskautta. Miksi? Koska folaattia tarvitaan raskauden alkuvaiheessa vauvan aivojen ja selkäytimen kehityksen tukemiseksi. Folaattien puuttuminen raskauden ensimmäisellä kolmanneksella voi aiheuttaa vauvalle synnynnäisiä vikoja.

Voit saada folaattia vihreistä vihanneksista (kuten pinaatti, lehtikaali, parsa ja parsakaali), sitrushedelmistä (kuten appelsiinit) ja pähkinöistä. Jotkut teistä saattavat joutua myös hankkimaan foolihappolisäaineita raskauden aikana (lääkärisi suositusten mukaan).

2. Proteiini

Proteiinin päätehtävä on kehoa rakentava aine, jota tarvitaan uusien solujen muodostamiseen ja myös solujen korjaamiseen. Siten proteiini on välttämätöntä raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana, jossa sikiössä on paljon solujen, kudosten ja elinten kehitystä.

Voit saada proteiinia helposti munista, tofusta, tempehistä, kalasta, kanasta, lihasta, pähkinöistä, maidosta ja maitotuotteista. Päivässä sinun on syötävä proteiinilähteitä vähintään 2-3 annosta.

3. A-vitamiini

Vitamiinitarve kasvaa hieman raskauden aikana. A-vitamiinia tarvitaan vauvan näkökyvyn kehittämiseen sekä vauvan immuunijärjestelmän parantamiseen. A-vitamiinia tarvitaan myös kohdun vauvasolujen kehittymiseen. Voit saada vitamiineja vihanneksista ja hedelmistä.

On parasta välttää maksan ja sen tuotteiden (kuten kalanmaksaöljyn) kulutusta. Hyvin korkea A-vitamiinipitoisuus maksassa voi todella vahingoittaa raskautta. Sinun ei tarvitse ottaa A-vitamiinilisäaineita.

4. Kalsium ja D-vitamiini

Vauvat tarvitsevat molempia näitä ravintoaineita luiden ja hampaiden kasvuun. Kalsium auttaa myös parantamaan verenkiertoa sekä lihaksen ja hermoston toimintaa. Voit saada kalsiumia maidosta ja sen tuotteista, kuten juustosta ja jogurtista. Tietyt vihannekset sisältävät myös kalsiumia, kuten parsakaalia ja lehtikaalia. Voit myös saada kalsiumia kaloista, joita syödään luiden kanssa, kuten sardellit, sardiinit ja lohi. Voit myös saada D-vitamiinia lohesta ja muista rasvoista kaloista.

5. Silitysrauta

Raskauden aikana tarvitset enemmän rautaa, koska veren tuotanto lisääntyy. Tätä rautaa käytetään hemoglobiinin (joka toimii hapen kierrättämiseksi koko kehossa ja sikiössä) valmistamiseksi. Varojen puute tai raudan saanti raskauden aikana voi asettaa raskaana olevat naiset vaaraan rautanemiaan. Vaikea rauta-anemia raskauden aikana voi lisätä ennenaikaisen synnytyksen, alhaisen syntymäpainon ja synnytyksen jälkeisen masennuksen riskiä.

Rautatarpeesi voidaan täyttää vähärasvaisella punaisella lihalla, kanalla, kalalla, vihreillä vihanneksilla (kuten pinaatti ja parsakaali) ja pähkinöillä.