Sisällysluettelo:
- Portaiden nousu ylös ja alas osoittautuu urheiluksi, kunhan ...
- 1. Voi ja ei saa käyttää kaiteita (kaide)
- 2. Ole varovainen astellessasi kahta vaihetta
- 3. Käsien kääntäminen
- Kävely portaita pitkin voi tarjota terveysvaikutuksia
On vaikea löytää aikaa harjoittelulle, kun olet toimistossa. Toimistossa portaiden ylös ja alas laskemista pidetään usein urheilutoimintona, koska se riittää jalkojen lihasten kouluttamiseen. Kuitenkin riittääkö portaiden ylös ja alas laskeminen urheiluksi? Kuinka usein tämä harjoitus on tehtävä?
Portaiden nousu ylös ja alas osoittautuu urheiluksi, kunhan …
Ole kiitollinen, jos toimistossasi ei ole hissiä, vaan portaita. Jos ajattelet portaiden ylös ja alas laskemista osana urheilua, käy ilmi, että tämä on totta.
Mayo Clinic -sivun mukaan ylös ja alas portaita pitkin on yksi päivittäisistä liikunnan käytännöistä, joilla on terveydellisiä etuja. Ainakin ylös ja alas portaita 15 minuutin ajan voi polttaa 65 kaloria kehosta.
Nopeuden lisääminen noustessa ylös ja alas portaita painon kantamisen aikana voi polttaa enemmän kaloreita.
Joten jos luotat portaiden ylös ja alas laskemiseen urheilutoimintana, on otettava huomioon useita asioita.
1. Voi ja ei saa käyttää kaiteita (kaide)
Voit käyttää kaiteita tai ei, kun harjoittelet ylös ja alas portaita. Kaikki riippuu tasapainostasi. On mahdollista, että haluat mennä nopeammin ja tarvitset silti tasapainoa.
Jotkut nojaavat yhteen kaiteeseen liikkua nopeammin. Kun käytät kaiteita vetääksesi itsesi yhdestä varresta toiseen, harjoittelet epäsuorasti ylävartaloasi.
2. Ole varovainen astellessasi kahta vaihetta
Hieman intensiivisempi liikunta voi polttaa enemmän kaloreita minuutissa. Kaksi portaita kerralla voi selvittää pakaralihaksesi ja jalkojesi nelipäät.
Jos päätät ottaa kaksi vaihetta harjoittelun aikana, älä unohda olla varovainen. Tämä johtuu siitä, että se voi lisätä loukkaantumisriskiä. Siksi sinun on yhdistettävä yksi kaksinkertainen askel kun harjoittelet ylös ja alas portaita.
3. Käsien kääntäminen
Jos olet tarpeeksi luottavainen ylläpitääksesi tasapainoa, voit kääntää kätesi kuntoilemalla ylös ja alas portaita. Tämä heilumisliike ei vain harjoita käsien voimaa, vaan myös olkapään, rinnan ja selän lihaksia.
Kävely portaita pitkin voi tarjota terveysvaikutuksia
Portaiden kiipeäminen on vaikeampi kuin laskeminen. Liikunta ylös ja alas portaita voi myös kouluttaa jalkojen lihaksia.
Kun menet alas portaita, harjoittelet myös nelipään lihaksia. Tämä liike laukaisee supistumisen, koska jalat tukevat kehoa kullakin laipalla. Mutta oletko koskaan tuntenut, että kun menet usein portaita alas, jalassasi on tietty osa, joka sattuu?
Itse asiassa tämä liike voi rasittaa nelipään lihaksia. Kipu kuitenkin vähenee, kun harjoitat usein portaita ylös ja alas.
Tutkimus Lääketiede ja tiede urheilussa ja liikunnassa, mainitsee, että portaiden kiipeämisellä voi olla myönteinen vaikutus verrattuna portaiden kiipeämiseen. Tutkimukseen osallistui liikalihavia 60–82-vuotiaita naisia, joilla ei ole liikuntaa.
Tämän tyyppistä aerobista liikuntaa voidaan tehdä 2 kertaa viikossa, 12 viikon ajan. Jos se tehdään säännöllisesti, voit lisätä lentoaikojasi. Osallistujan terveydellisiin muutoksiin voidaan sisällyttää verenpaineen, veren kolesterolin, verensokerin, luun tiheyden ja kunto-olosuhteiden vakaus.
Nyt tiedät, mihin kannattaa kiinnittää huomiota harjoittaessasi portaita ylös ja alas ja niiden etuja. Siksi älä unohda tehdä tätä rutiinina päivittäin.
x
