Juotko jäävettä liikunnan jälkeen, hyvä vai ei? & bull; hei terve

Lämmityksen ja intensiivisen liikunnan jälkeen kehosi yleensä janoaa kylmiä ja tuoreita juomia. Jopa pullo jäävettä näyttää erittäin houkuttelevalta. Varsinkin jos olet kuullut myytin siitä, että jääveden juominen liikunnan jälkeen voi nopeuttaa rasvan ja kaloreiden polttamista niin, että ohenet nopeammin. Jääveden juominen kuntoilun jälkeen voi kuitenkin sisältää omat riskinsä, joista et tiennyt. Ennen kuin pudotat jäävettä liikunnan jälkeen, kiinnitä huomiota seuraaviin seikkoihin.

Kuinka jäävesi eroaa kylmästä vedestä?

Ennen kuin ymmärrät jääveden juomisen vaikutuksen kehoon harjoituksen jälkeen, sinun on tiedettävä, että jäävesi ja kylmä vesi eivät ole samat. Kylmä vesi vaihtelee välillä 4-15 astetta. Jääveden keskimääräinen lämpötila on alle 4 celsiusastetta. Tämä tarkoittaa, että kahden tai useamman jääpalan lisääminen ei välttämättä tee vedestä jääkylmää, vaan vain jäähdyttää sitä. Jos veden lämpötilan mittaaminen on vaikeaa, yritä tuntea se itse, kun juot, koska yleensä jäävesi aiheuttaa hampaasi kipeä.

Onko totta, että jääveden juominen harjoituksen jälkeen voi saada sinut ohentumaan nopeammin?

Monet ihmiset uskovat, että jääveden juominen harjoittelun jälkeen voi auttaa polttamaan enemmän kaloreita, joten laihtumista yrittävät teistä houkuttelevat kokeilemaan tätä menetelmää. Juo jäävettä kehosi lämpötilan noustessa, koska liikunta polttaa kaloreitasi. Itse asiassa on hyvin vähän poltettuja kaloreita kuumennettaessa tai säätämällä jääveden lämpötila kuumaan kehon lämpötilaan harjoituksen jälkeen. Noin 15 kalorin polttamiseksi sinun on käytettävä kaksi lasillista jäävettä tai vastaava 400 millilitraa. Tämä tarkoittaa, että voit vähentää 1 kilogrammaa painosta, sinun täytyy juoda 102 litraa tai vastaava 400 lasillista jäävettä. Joten jääveden juominen harjoituksen jälkeen ei ole oikea tai tehokas tapa, jos haluat laihtua.

Onko totta, että kylmä vesi järkyttää kehon elimiä?

Olet ehkä myös kuullut kiellosta juoda jäävettä kuntoilun jälkeen, koska ruumiinlämpö kuumenee ja jäävesi saa kehossa olevat elimet "järkyttyneiksi". Jos juot liikaa jäävettä, jonka lämpötila on alle 3 astetta, on mahdollista, että verisuonet kapenevat ja tämä voi aiheuttaa veren virtauksen pysähtymisen. Tämä ei kuitenkaan tapahtunut välittömästi lämpötilan äkillisen muutoksen takia. Liian kylmä lämpötila voi olennaisesti aiheuttaa supistumista ja kutistumista. Siksi jos syöt jäätelöä tai liian kylmää nestettä, aivosi tuntuu kuin se jäätyy. Tämä on kehon tapa muistuttaa sinua syömästä tai juomasta liian nopeasti ja liikaa. Siksi sinun tulee välttää juomasta liian kylmää ja liikaa jäävettä missään olosuhteissa.

Miksi jäävettä ei pitäisi juoda harjoituksen jälkeen?

On käynyt ilmi, että terveydenhuollon ammattilaiset eivät suosittele jääveden juomista liikunnan jälkeen. Jäävesi voi todella aiheuttaa huonoja vaikutuksia tarvitseville. Tässä on selitys miksi jäävettä tulisi välttää kuntoilun jälkeen.

1. Elimistö ei ime sitä nopeasti

Toisin kuin kylmä vesi tai huoneenlämpöinen vesi, jäävettä on kehosi vaikea imeä harjoituksen jälkeen. Kylmä vesi voi kulkea mahalaukun läpi nopeammin, jotta vesi voidaan lähettää ohutsuoleen maksimaalisen imeytymisen saavuttamiseksi. Kuntoilun jälkeen kehosi on helpompi kuivua, koska menetät paljon nesteitä hikoilun kautta. Joten jäävesi, jota kehosi ei ime nopeasti, saa sinut tuntemaan itsesi vieläkin janoisemmaksi. Olet itse asiassa alttiimpi kuivumiselle ja turvotukselle.

2. Virtsata

Jääveden juominen voi saada sinut virtsaamaan useammin. Tämä johtuu siitä, että virtsarakko sijaitsee aivan ohutsuolen edessä. Mitä kylmempi ohutsuolesi lämpötila on, sitä kylmempi virtsa on ja sitä vaikeampi virtsarakolla on pitää sitä. Jos virtsat liian usein, kehosi voi puuttua kaliumista ja natriumista. Voit kiertää tämän lisäämällä hieman suolaa juomaveteen tasapainottaaksesi harjoittelun aikana menetettyjä elektrolyyttejä.

3. Hyponatermia

Jääveden juominen on vaikeampi sammuttaa janosi, koska jäävettä on keholle vaikea imeä. Jotkut ihmiset lopulta päättävät juoda jäävesipulloja kerralla. On käynyt ilmi, että tämä voi olla hengenvaarallinen, koska liikaa vettä juomatta keskeyttämättä voi aiheuttaa hyponatermiaa. Hyponatermiaa esiintyy, koska veren natrium laskee dramaattisesti äkillisesti. Natrium on elektrolyytti, jonka tehtävänä on säätää kehon vesitasoja. Kun sinulla on puutetta näistä elektrolyytteistä, kehosi solut voivat turvota. Joissakin tapauksissa tämä on vaarassa aiheuttaa kuoleman.

Mikä on oikea veden lämpötila juoda kuntoilun jälkeen?

Vältä liikaa kylmää tai liian lämmintä vettä juoksemisen jälkeen. Suositeltu lämpötila vaihtelee välillä 4-15 astetta. Kylmän veden on osoitettu olevan kehollesi parempi kuntoilun jälkeen, koska se imeytyy kehoosi nopeammin ja voi estää kehosi lämpötilan nousun dramaattisesti. Jos kylmää vettä ei ole saatavilla, huoneenlämpötilassa oleva vesi voi olla vaihtoehto harjoituksen jälkeen.

x