3 Illallisen edut kehon terveydelle

Jokaisella aterialla on erilaisia etuja keholle. Esimerkiksi aamiaisella. Tämä aamu-ateria-aika on hyödyllinen energian saanti erilaisten aktiviteettien aloittamiseen. Samaan aikaan lounas on hyödyllinen tapa levätä toiminnasta energian täydentämiseksi ja mielen keskittymisen tunne. Joten entä illallisen edut?

Monet ihmiset todella välttävät illallista, koska sitä pidetään painonnousun laukaisijana. Eits, mutta käy ilmi, että illallisella on myös tärkeitä etuja keholle, tiedäthän!

Illallisen terveydelliset edut

1. Anna energian saanti

Illallinen on kehon viimeinen energian saanti, koska et syö uudelleen vähintään 10 tuntia tai enemmän yöstä aamiaisen saapumiseen saakka. Siksi sinun on varmistettava, että kehossasi on riittävästi glukoosia, jota voit käyttää polttoaineena unen aikana.

Usein syy herätä usein keskellä yötä on, kun verensokeri laskee. Tämä saa kehon vapauttamaan elimistön varastoimat glukoosivarannot niin, että se saa sinut heräämään unen aikana ja toisinaan jopa unettomuuden.

Tämän voittamiseksi on erittäin tärkeää syödä oikean tyyppinen illallinen, jossa yhdistyvät proteiini (liha, munat, pavut) ja hiilihydraatit (perunat, pasta, riisi, vihannekset ja hedelmät), jotta myöhemmin se pystyy vapauttamaan glukoosia vakaana virta. veri.

2. Vakauttaa mielialaa

Sen lisäksi, että pystyt vakauttamaan verensokerin, oikean illallisen nauttiminen on myös välttämätöntä oikeiden aminohappojen saamiseksi. Aminohapot toimivat kuten välittäjäaineet joka kuljettaa viestit hermostoon. Lisäksi aminohapoilla on myös tärkeä rooli mielialan herättämisessä.

Yksi aminohappojen muodostamista hormoneista on serotoniini, joka vaikuttaa mielialaan, kuten mukavuuden tunteisiin, rentoutumiseen, optimismiin ja muihin. Siksi, jos serotoniinitaso on riittämätön, se voi johtaa mielialahäiriöihin, unihäiriöihin sekä aggressiiviseen ja pakonomainen käyttäytyminen.

Ihmiset saavat serotoniinia elintarvikkeista, jotka sisältävät aminohappo tryptofaania. Siksi on erittäin tärkeää illallisella syödä proteiinia sisältäviä ruokia ja olla tasapainossa hiilihydraatteja sisältävien, mutta tietysti vähärasvaisten elintarvikkeiden saannin kanssa.

Jotkut tryptofaania sisältävät elintarvikkeet ovat hyödyllisiä keholle, nimittäin kana, kalkkuna, tuore tonnikala, soijapavut, pähkinät, siemenet ja banaanit.

3. Päivitä mieli

Kiireisen päivän myötä joskus unohdamme vain nauttia elämästä yksinkertaisella tavalla - esimerkiksi viettää aikaa perheen ja läheisten kanssa. Toinen illallisen etu on, että se tarjoaa erinomaisen mahdollisuuden kerätä tapaamista rentoutua ja stressiä päivän aktiviteetin jälkeen.

Harvardin tutkijoiden tekemässä tutkimuksessa todettiin, että perheet, jotka syövät päivittäin päivällistä, saavat riittävästi ravinteita, kuten kalsiumia, kuitua, rautaa, B6- ja B12-vitamiineja sekä C- ja E-vitamiineja. Tämä johtuu siitä, että kotona keitetyt ruoat valmistetaan yleensä oikea tapa.

Illallisen säännöt pysyvät terveinä eivätkä tee sinusta lihavaa

On otettava huomioon useita asioita, jotta voit silti saada illallisen edut häiritsemättä terveyttäsi tai saamatta painoa.

Syödä on sallittua yöllä, se on vain tehtävä asianmukaisesti. Kiinnitä aina huomiota kehon imemien kaloreiden saantiin.
Keholla kestää noin 20 minuuttia, kun vatsa on täynnä. Siksi syö hitaasti, älä kiirehdi. Tämä estää sinua syömästä ja täyttymästä.
Älä syö liian myöhään. Tämä johtuu siitä, että mitä kauemmin viivästät illallista, sitä todennäköisemmin olet syödä liikaa, koska tunnet nälkäisemmän. Yritä syödä illallinen klo 20.00 mennessä ja älä mene nukkumaan heti syömisen jälkeen. Anna ruoalle sulattaa 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Vältä rasvaisia ruokia myöhään yöllä. Syynä on, että rasvaiset ruoat eivät ole kovin hyviä keholle. Lisäksi rasvaa sisältävät elintarvikkeet on hyvin vaikea sulattaa, jolloin voit kokea ruoansulatushäiriöitä, kuten vatsakipua, mikä aiheuttaa unen laadun häiriöitä.