Sisällysluettelo:
Mitä minun pitäisi syödä liikunnan vuoksi? Ehkä monet ihmiset ehdottavat banaanien syömistä. Banaanien hyötyjen liikunnan uskotaan lisäävän energiaa ja suorituskykyä. Onko se totta? Mikä ravintosisältö tekee banaanista hyödyllistä liikunnalle? Katso vastaus täältä.
Banaanien edut liikuntaan
Kuntoilun aikana tarvitset välttämättömiä ravintoaineita kestävyytesi ylläpitämiseksi ja lisäämiseksi. Oikein syöminen auttaa tarjoamaan tarpeeksi energiaa lihaksillesi. Lisäksi terveellinen ruokavalio voi estää matalan verensokerin fyysisen toiminnan jälkeen, mikä voi aiheuttaa huimausta ja väsymystä.
Voit saada kaiken syömällä banaaneja liikuntaan. Banaanit tarjoavat välttämättömiä ravintoaineita, jotka ovat hyödyllisiä terveydellesi, varsinkin kun liikut.
Lisäksi banaanien edut urheilussa voivat parantaa suoritustasi. Näiden etujen saamiseksi banaaneja voidaan käyttää ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen.
Noin 120 kaloria ja 16 grammaa sokeria sisältävä banaanien korkea hiilihydraattipitoisuus voi antaa nopean energiatehokkuuden ja 1,5 grammaa proteiinia lihasten ravitsemiseksi.
Tutkimuksen mukaan banaanit voivat olla tärkeä ainesosa urheilujuomissa korvaamaan kadonneita elektrolyyttejä. Muut tutkimukset ovat myös osoittaneet, että banaanin syöminen 15 minuutin ajan liikunnan aikana on yhtä tehokasta kuin urheilujuoman juominen. Tämä johtuu siitä, että banaanit sisältävät vitamiineja, mineraaleja, kuituja ja hiilihydraatteja.
Banaanien ravitsemus
Seuraavassa on banaanien ravintosisältö, joihin voidaan luottaa energian lisäämiseksi harjoittelun aikana.
Kalium
Kalium toimii lihasten hoidossa ja kaliumin puute voi aiheuttaa kouristuksia ja kipua. Harjoittelun aikana kehosi menettää kaliumia hikoilun vuoksi ja pitkäaikainen fyysinen aktiivisuus voi vähentää kaliumtasojasi voimakkaasti.
Hyvä uutinen on, että banaanien syöminen lisää kaliumin saantiasi 487 milligrammaa tai 10 prosenttia suositellusta päivittäisestä saannista.
Kalium on välttämätön mineraali, jota tarvitaan verensokerin ylläpitoon ja sydämen oikeaan toimintaan. Elektrolyytinä kalium auttaa ylläpitämään nestetasapainoa kehosi soluissa, mikä voi estää lihaskramppeja. Kalium on myös välttämätöntä lihasten kasvulle ja kehitykselle.
C-vitamiini
Banaanien edut liikuntaan voidaan saada korkean C-vitamiinipitoisuuden vuoksi. Yksi banaani sisältää noin 15 prosenttia tarvittavasta C-vitamiinista päivässä.
C-vitamiini on välttämätöntä lihasten, jänteiden ja nivelsiteiden vahvistamiseksi sekä immuunijärjestelmän ylläpitämiseksi liikunnan aikana. C-vitamiini auttaa myös nopeuttamaan ja edistämään haavojen ja pehmytkudosvaurioiden paranemista, jota tarvitaan raskaan liikunnan jälkeen.
Mangaani
Mineraalimangaanilla on useita tärkeitä toimintoja luun kehityksessä ja haavojen paranemisessa. Riittävän mangaanin kulutus on myös tärkeää kuluttamastasi ruoasta peräisin olevan energian prosessoimiseksi.
Mangaani tukee liikuntaa ja suorituskykyä urheilussa auttamalla kehoasi saamaan kaiken irti ruokavaliosta.
Hiilihydraatti
Banaanit sisältävät myös hiilihydraatteja, jotka auttavat tukemaan suorituskykyäsi harjoituksen aikana. Kun harrastat liikuntaa, lihaksesi käyttävät polttoaineena glykogeeniä, joka on eräänlainen hiilihydraatti. Hiilihydraattilähteiden syöminen voi lisätä liikuntakestävyyttäsi.
x
