Kaikki pelosta, jonka koet usein

Olipa kyseessä kauhuelokuvan aave tai inhottava torakka, kaikki pelkäävät. Tämä pelko on luonnollinen asia, ja jokaisella on yleensä erilaiset laukaisijat. Oletko koskaan ajatellut, miten tämä pelko voi syntyä ja miten voittaa sen?

Mikä on pelko?

Pelko on yksi ihmisen tunteiden perustavanlaatuisimmista ja voimakkaimmista tyypeistä. Nämä tunteet voivat olla tuhoisia, mutta niillä on myös tärkeä rooli ihmisen selviytymisessä. Itse asiassa kaikkien suojelemiseksi tarvitaan pelkoa. Nämä tunteet varoittavat tilanteista, jotka koetaan vaarallisiksi, ja valmistavat sinut niihin.

Tämä tilanne voi olla fyysinen hätätilanne, kuten tulipalo, kalliolla oleminen ja niin edelleen. Se voi kuitenkin tulla myös tilanteista, jotka eivät ole hengenvaarallisia, kuten tentti, julkinen puhuminen, treffailu ensimmäistä kertaa, kauhuelokuvan katselu tai juhliin osallistuminen.

Tässä tilassa pelko, jonka tunnet, on normaali ja normaali kehon vaste. Tämä vastaus voi johtaa moniin fyysisiin ja henkisiin muutoksiin, jotka voivat olla lieviä tai kohtalaisia.

Se voi kuitenkin olla myös irrationaalista ja voimakasta, mikä voi häiritä onneasi ja turvallisuutesi ja vaikuttaa negatiivisesti jokapäiväiseen elämään. Tässä tilassa kokema pelko voi olla oire tietyistä mielenterveyden häiriöistä, kuten paniikkikohtauksista, fobioista tai traumaperäisistä stressihäiriöistä (PTSD).

Kuinka pelko syntyy ihmisessä?

Jokaisella on erilaiset pelon syyt tai laukaisijat. Nämä tunteet voivat syntyä aikaisempien kokemusten tai traumojen seurauksena, mutta ne voivat myös esiintyä itsenäisesti huomaamatta. Pelolle on joitain yleisiä laukaisijoita, kuten:

• Tietyt esineet, kuten hyönteiset tai käärmeet.
• Tietyt tilanteet, kuten yksin oleminen, korkeudessa oleminen, väkivalta tai sota, epäonnistumisen pelko, hylkäämisen pelko ja niin edelleen.
• Tapahtumat kuvittelivat.
• Tulevat tapahtumat.
• Ympäristöriskit.

Kun tämä liipaisin ilmestyy, ihmisen keho reagoi siihen kahdella tavalla, nimittäin fyysisesti ja henkisesti. Tässä on selitys:

Fyysinen vastaus pelkoon

Henkilön reaktio vaaraan liittyy yleensä useisiin eri aivojen alueisiin. Luoteis-lääketieteen mukaan useat tutkimukset ovat kuitenkin tunnistaneet, että amygdala on osa aivoja, jolla on tärkeä rooli pelon käsittelyssä.

Kun henkilö on pelon edessä, amygdala aktivoi hermoston ja lähettää stimuloivia signaaleja muille aivojen alueille, jotta ne olisivat valppaampia. Tämä aivojen alue sisältää hippokampuksen ja prefrontaalisen aivokuoren, jotka toimivat yhdessä aloittaakseen vastauksen taistella tai paeta.

Vastaus taistella tai paeta tämä suojelee tai pelastaa sinut, jos on olemassa todellinen uhka tai vaara. Saatat olla valmis torjumaan sinua pelottavaa vaaraa (taistella) tai pakenemasta uhasta (lento).

Vastaus taistella tai paetaTähän sisältyy myös tiettyjen elinten, kuten sydämen, keuhkojen ja lisämunuaisten, kehottaminen toimimaan nopeammin. Saatat kokea nopeamman sykkeen, hengenahdistuksen ja stressivasteen johtuen lisämunuaisista, jotka vapauttavat hormonin adrenaliinin.

Samaan aikaan aivosi käskevät muita kehon osia hidastumaan. Esimerkiksi, kun pelkäät, ruuansulatuselimet hidastavat työnsä. Tämä tila auttaa kehoasi säästämään energiaa, koska turvallisuusprosessi on etusijalla.

Kehon vastetaistella tai paetanämä pysyvät, kunnes aivot saavat signaalin vastauksen lopettamiseksi. Heti kun aivot ajattelevat, että tämä uhka on kadonnut tai että siitä ei ole vaaraa huolehtia, reagoi taistella tai paetasammutetaan. Kaikki nämä prosessit tapahtuvat sekunneissa.

Emotionaalinen vastaus pelkoon

Toisaalta emotionaalinen vaste pelkoon voi vaihdella henkilöstä toiseen. Tähän emotionaaliseen reaktioon liittyy kuitenkin myös useita kemiallisia reaktioita aivoissa.

Joillekin ihmisille pelko voidaan nähdä pelottavana tilanteena. Voit pakenemaan tai pakenemaan tunnetilanteen kanssa, jota tunnet.

Toisaalta on kuitenkin joitain ihmisiä, jotka pitävät pelosta hauskaa, kuten kun katsot kauhuelokuvaa tai kävelet ahdisti talossa. Vaikka he tietävät, että tämä on jotain pelottavaa, aivosi lähettävät viestin, että tämä ei ole totta. Joten vaikka he pelkäävätkin, he silti katsovat kauhuelokuvia tai pääsevät ahdisti taloon.

Peloissaan kokeneet yleiset oireet

Peloissaan on yleensä useita fyysisiä ja emotionaalisia oireita tai muutoksia. Oireet voivat olla erilaisia ​​jokaiselle henkilölle, koska tuloksena oleva vaste ei ole aina sama. Yleensä tässä on joitain yleisimpiä pelon oireita:

• Epäsäännöllinen syke tai nopea tunne.
• Hengenahdistus.
• Nopea hikoilu tai liiallinen hikoilu, mukaan lukien kuuma tai kylmä hiki.
• Vatsakipu.
• Päänsärky.
• Pahoinvointi.
• Huimaus tai pyörtyminen.
• Kireät, nykivät tai vapisevat lihakset.
• Änkyttää.
• Kyvyttömyys liikkua paikalla tai tilapäinen halvaus.
• Vaikeus keskittyä mihinkään muuhun.
• Kuiva suu.
• Ruokahalun menetys.
• Ei voi nukkua.
• Itkeä.

Kuinka selviydyt pelosta?

Pelko voi halvata sinut kokonaan ja olla vaarallista terveydellesi, jos se on pitkittynyt tai äärimmäinen. Nämä tunteet voivat kuitenkin olla hyödyllisiä, kuten tietoisuuden lisääminen ja ajattelun terävöittäminen. Oikein käytettynä se voi auttaa estämään jokapäiväisen elämän esteet.

Yhtäkkiä usein esiintyvä pelko voi kuitenkin joskus estää sinua liikkumasta. Saatat olla hämmentynyt siitä, mitä tehdä, jotta tämä tunne ahdistaa sinua edelleen. Tässä on joitain tapoja auttaa sinua pääsemään eroon tästä pelosta:

• Häiritse itseäsi

Kun pelko iskee, on mahdotonta ajatella suoraan. Siksi ensimmäinen asia, mitä sinun pitäisi tehdä, on levätä ja käyttää jonkin aikaa rauhoittumaan fyysisesti. Häiritse itseäsi kävelyllä, suihkussa, juomalla kuppi teetä tai muuta rentouttavaa toimintaa.

• Yritetään hengittää säännöllisesti

Jos hengityksesi alkaa lyödä nopeammin tai on hengenahdistusta, sinun ei pitäisi taistella takaisin. Aseta sen sijaan kämmenet vatsallesi ja hengitä sisään hitaasti ja syvästi. Tämä voi auttaa rauhoittamaan mieltäsi ja saamaan sinut tapaan käsitellä pelkoasi.

• Kohtaa pelkosi

Pelottavien laukaisujen välttäminen lisää pelkoasi. Yritä siis käsitellä näitä laukaisijoita niin, että nämä ei-toivotut tunteet katoavat. Jos et uskalla lentää lentokoneella, älä koskaan vältä sitä. Yritä nousta lentokoneelle seuraavalla tilaisuudella, kunnes maku haalistuu.

• Ajattele positiivisia asioita

Voit myös sulkea silmäsi ja miettiä positiivisia asioita, kuten kuvitella toimintoja tai paikkoja, jotka tekevät sinut onnelliseksi, jotta voit tuntea olosi rennommaksi. Esimerkiksi kuvittelemalla kävelyä kauniilla rannalla tai suloinen muisto lapsuudesta.

• Luota muihin ihmisiin

Tunteiden jakaminen muiden kanssa voi auttaa sinua pääsemään yli pelkosi. Voit kertoa sen kumppanillesi, ystävillesi tai perheenjäsenillesi.

• Palkitse itsesi

Ei ole haittaa hemmotella itseäsi asioilla, joista nautit, kuten kirjojen ostamisesta, ravintoloissa syömisestä tai muista pienistä lahjoista. Tämä voi tehdä sinusta tuntuu onnellisemmalta.

Älä unohda etsiä aina terveellisiä tapoja päästä eroon tästä pelosta. Vältä liiallista alkoholinkäyttöä tai tupakointia, koska se voi vahingoittaa kehoasi ja saada sinut tuntemaan enemmän pelkoa. Sen sijaan omaksua terveellinen elämäntapa, kuten syödä terveellisiä ja ravitsevia ruokia ja käyttää säännöllisesti.

Jos tämä tunne jatkuu tai pahenee, voit tarkistaa lääkärin tai mielenterveyden ammattilaisen, kuten psykologin tai psykiatrin, saadaksesi oikean diagnoosin. Joissakin tilanteissa liiallinen pelkosi voi olla merkki mielenterveysongelmista. Tässä tilassa psykoterapia tai lääkkeet voivat olla hoitovaihtoehto sinulle.