Polta enemmän kaloreita näiden 6 liikuntatyypin avulla!

Kaloreiden polttamiseksi sinun täytyy hikoilla. Kaloreiden polttaminen liittyy sykkeen nopeuttamiseen. Syke toimii kuten nopeusmittari, eli kehosi nopeudenmittauslaite. Jos nopeutamme kehon liikettä, sitä enemmän kaloreita poltetaan. Se on kuin auto, joka polttaa enemmän polttoainetta kiihtyessään.

Jos haluat käyttää liikuntaa, mutta olet edelleen hämmentynyt siitä, mikä harjoitus on tehokas kaloreiden polttamiseen, alla oleva artikkeli voi auttaa antamaan viitteen. Utelias?

Eri liikuntavaihtoehdot polttavat enemmän kaloreita

Älä tyydy vain yhden tyyppiseen harjoitteluun. Sinun on myös yhdistettävä tekemäsi urheilu niin, että sinulla on vielä haasteita. Tämä voi auttaa pitämään sykkeesi nopeasti ja saada kehosi polttamaan enemmän kaloreita.

Alla olevat harjoitusvaihtoehdot eivät vain polta enemmän kaloreita, vaan pakottavat kehosi ulos mukavuusalueeltasi. Jos sinulla on tiettyjä sairauksia, on parempi, jos keskustelet lääkärisi kanssa ennen näiden urheilulajien harjoittamista.

Älä vain kerro lääkärillesi, että haluat käyttää, vaan kerro heille yksityiskohtainen liikuntasuunnitelmasi. Tällä tavalla lääkäri voi selvittää, onko kehosi todella valmis.

1. Intervalliharjoittelu

Lähde: http://www.treadmill.run/treadmill-running-pic19.jpg

Intervalliharjoittelu on sydän, jossa yhdistyvät kova haaste ja lepo. Tämän tyyppinen harjoittelu käyttää yleensä juoksumatto. Voit myös käyttää ylimääräistä tankoa ylimääräiseen haasteeseen polttaa kaloreita.

Lämmittely. Järjestää juoksumatto käännä nopeus 3--3,5 7 minuutiksi hieman vaikeissa kallistusasennoissa. Pidä kyynärpääsi heilumassa sydämesi yläpuolella. Lopeta, nouse pois juoksumattoja venytä.
Suorita sprintit. Pienennä kaltevuus arvoon 0, mutta lisää nopeutta juoksumattoja sprintti niin kovaa kuin mahdollista 30 sekunnin ajan. Saavuta jopa 90 prosenttia maksimisykkeestäsi. Palautumisen vuoksi laske nopeus 3: een ja kävele rennosti paikallaan minuutin ajan.
Kyykky.Alas juoksumatto ja tee kyykky, pakarat selässäsi kuin istuisi ja jalat erillään. Hyppää sitten ilmaan laskeutuen samaan kyykkyasentoon kuin ennen. Tee tämä yhden 15 tai 20 kyykkyjoukon harjoittelemiseksi nivuset Sinä. Jos olet jo hyvä tässä, kokeile tehdä se käsipainolla käsissäsi.
Yläpuristin, Suorita 15 tai 20 ylipainoa painolla työntämällä niitä kohti hartioiden yläosaa.
Suorita sprintit. Takaisin juoksumatto ja sprintti 30 sekunnin ajan (ei kallistusta). Tavoitteena on saavuttaa 80 prosenttia maksimisykkeestäsi. Palauta se laskemalla nopeus 3: een ja kävellen minuutin ajan.
Tricep-jatke. Tee käsipainolla 1 sarja 15 tai 20 tricep-pidennys. Aseta kyynärpäät kattoa kohti, tanko pään takana. Nosta painot pään yläpuolelle ja takaisin alas.
Punnerruksia.Tee yksi sarja 15 punnerrusta kyynärpäillä 90 astetta pois kehosta. Modit: Voit myös tehdä punnerruksia polvet koskettamalla maata, mutta tee ne 25 kertaa.
Suorita sprintit. Takaisin juoksumatto. Sprintti minuutin ajan tavoitellaksesi 70 prosenttia maksimisykkeestäsi. Palautuaksesi lenkkeile 90 sekuntia.
Haarahyppyjä. Tee 1 sarja 15 tai 20 liikettä haarahyppyjä. Jos tunnet olevasi vahva, lisää 2 5 - 7 kg painoja. Nosta painoja hypätessäsi.
Sulkeminen. Kallistaa juoksumatto Olet tilanteessa, joka todella haastaa sinut, mutta sinun ei tarvitse pitää kiinni juoksumaton kahvasta. Kävele sen yli nopeudella 2,0-3,5 30 sekunnin ajan tavoitellaksesi 60 prosenttia maksimisykkeestäsi. Palautumisen vuoksi laske juoksumaton kaltevuus arvoon 1,0 ja nopeus arvoon 1,9 tai 2,0 ja kävele minuutin ajan. Viimeistele venyttely.

2. Nopea CrossFit

CrossFit-liike korostaa maksimaalista vaivaa mahdollisimman lyhyessä ajassa kaloreiden polttamiseen. Nämä liikkeet voidaan tehdä erikseen, yhdessä tai yhdessä.

Lämmitä 10–12 minuuttia, suorittaaksesi lämmittely päätökseen saavuttaessasi 75 prosenttia maksimisykkeestäsi tai 7,5 rasitusasteikolla, jossa 0 ei ole vaivaa ja 10 on maksimi.
Valitse mikä tahansa sydän. Tee se suurimmalla vaivallasi 30 sekunnin ajan.
Pysähdy ja palautu 2 minuutiksi tai 90 sekunniksi, jos olet hyvässä kunnossa. Älä lyhennä viiveaikaa.
Tee tämä jopa 3 kertaa.

3. Paino räjähtää

Tee niin nopeasti kuin pystyt, 10 kyykkyä, 10 punnerrusta ja 10 istumista. Toista sitten uudelleen, mutta tarpeeksi 9 kertaa. Sitten 8 kertaa, 7 kertaa, 6 kertaa ja niin edelleen, kunnes saat yhden edustajan jokaisesta liikkeestä. Levitä mahdollisimman lyhyt sarjaryhmien välillä. Seuraa aikaa ja yritä tehdä se nopeammin joka viikko.

4. 100 kertaa burpees

Jos sinulla on rajoitettu määrä aikaa, yritä tehdä 100 burpees. Jos se on liikaa, aloita 25: stä ja lisää sitten arvoon 50, sitten 75, kunnes voit lyödä 100. Tässä on ohjeet burpees:

Aloita kyykyssä, kädet lattialla edessä.
Hyppää jalkasi takaisin työntöasentoon.
Palauta jalat kyykkyasentoon.
Hyppää kyykkystä ilmaan, suoraan yli.
Toista niin nopeasti kuin pystyt.

5. Pyöräily sisätiloissa

Lähde: Livestrong

Voit tehdä sen istuen, mutta hikoilet paljon, jos yrität tätä harjoitusta. Käytä kiinteää pyörämoottoria kuntosali tehdä se.

Poljin 1 minuutin ajan.
Pysähdy ja sitten lenkkeile paikalla 5 sekunnin ajan. Laske vartalo käsillesi ja hyppää takaisin jaloillasi työntöasennossa. Tee 1 työntö ylös ja palauta sitten jalkasi alkuperäiseen asentoonsa. Seistä ja toista 1 minuutti.
Kyykky. Aseta kätesi pään yli, kyykky niin, että polvet ovat 90 asteen asennossa (varmista, että polvet eivät liiku varpaiden ohi) ja nouse sitten ylös. Toista yhden minuutin ajan.
Sivuhyppy. Jalkojen ollessa yhdensuuntaiset, varpaat eteenpäin, hyppää puolelta toiselle minuutin ajan.
Levätä 5 minuuttia.
Pyöräile uudelleen 1 minuutin ajan.
Hyppysakset. Hyppää ja ylitä jalat saksilla, ennen kuin laskeudut uudelleen, 1 jalka eteenpäin ja 1 taaksepäin. Tee tämä yhden minuutin ajan.
Haarahyppyjä. Tee tämä yhden minuutin ajan.

Toista tämä sarja 4 kertaa keskeytyksettä 16 minuutin harjoittelun ajan. Rentoudu ja venytä sitten.

6. Uinti

Uinti on yksi parhaista urheilulajeista, joka voi polttaa rasvaa tehokkaasti. Jos pidät pitkän matkan uinnista, aloita 500 metrin vapaauinti-uinnista 6,5 minuutin välein. Mitä nopeammin olet valmis, sitä enemmän aikaa levätä. Ui sitten tavallisessa asennossa 2 minuuttia.

Jatka 400 metrin vapaauinnilla 5,5 minuutin välein ja 2 minuutin tavallisella uinnilla. Viimeistele 2300 metrin uinnilla 4,5 minuutin välein.

Jos haluat mieluummin reipasta uintia, tee nämä harjoitukset:

Suorita 20 ilmaista uintia 25 metriä 5 sekunnin välein. Palauta 100 metrin uinnilla valitsemallasi tyylillä helposti asennossa.
Suorita 16 25 metrin uintia valitsemallasi tyylillä, jota seuraa 10 sekunnin tauko, jota seuraa valitsemasi 100 metrin rentouttava uinti.
Tee seuraavaksi 12 vapaauinti 25 metriä 15 sekunnin tauolla. Palauta 100 metrin uinnilla.
Lopeta kahdeksalla freestyle-vedolla ja lepää 25 metriä 20 sekunnin ajan.

Onko sinulla lonkan tai jalan vamma? Ota heti poiju ja tee "vetouinti". Tämä laji koostuu 3 kierroksesta ja jokainen kierros koostuu neljästä 200 metrin vapaauinti-uinnista. Aseta ensin poiju nilkkojen väliin ja suorita 4 200 metrin vapaauinti-uinti 3 minuutin välein. Poista toisella kierroksella poiju ja ui, vedä jalkojasi. Tee tämä 200 metrin uinti 2,75 minuutin välein. Viimeiselle kierrokselle laita kelluke jalkojesi väliin ja ui 2,5 minuutin välein.

Jos käsivarsi tai olkapää sattuu tai haluat vain siirtää jalkaa, käytä sitä potkulauta ja tee 2 sarjaa 4 uintia 100 metriä, 20 sekunnin tauon välillä.

Ensimmäiset 100 metriä maksimoi ensimmäiset 25 metriä ja rentoudu sitten seuraavat 75 metriä. Toiset 100 metriä, enintään 50 metriä, ja ui rento seuraavat 50 metriä. Maksimoi 75 metrillä ja rentoudu sitten seuraavat 25 metriä kolmannen kerran. Ja viimeiseksi, hyödynnä se parhaalla mahdollisella tavalla. Toista sarja.