Painonnosto ja juoksu: kumman pitäisi tulla ensin?

Painonnosto ja juoksu ovat tärkeitä harjoituksia kaikissa harjoitusohjelmissa. Molemmat voivat rakentaa voimaa ja kestävyyttä. Mutta itse asiassa, kumman pitäisi olla etusijalla juoksun ja painojen nostamisen välillä?

Mittaa kykysi ennen urheilua

Ehkä koko tämän ajan teet yhden tyyppistä liikuntaa useammin päivässä, esimerkiksi nostamalla painoja tai juoksemalla. Yhden päivän keskityt painojen nostamiseen, sitten seuraavana päivänä juoksuurheiluun.

Kysymys on nyt, jos haluat tehdä painonnostoa ja juoksua samanaikaisesti, kumman pitäisi tulla ensin? Oikeastaan ​​on todella hyvä harrastaa näitä kahta urheilulajia lähitulevaisuudessa. Edellyttäen, että tekemäsi urheilu on verrannollinen kehosi kykyyn.

Sopeudu nykyisiin tarpeisiisi

Avain, ymmärrä ensin painonnostamisen ja juoksemisen edut, jotta se voidaan räätälöidä tarpeisiisi.

Jos haluat rakentaa ja kasvattaa lihaksia, painojen nostaminen on oikea vastaus. Mutta jos tarvitset laihtumista, sekä juoksu että nosto voivat olla hyviä valintoja.

Syynä on, että juoksu on yksi monenlaisista sydänliikkeistä, joiden uskotaan olevan tehokkaita polttamalla kaloreita laihtumiseen. Useat tutkimukset eivät ole juontaa huonompia, mutta painon nostamisen jälkeen palaneet kalorit ovat paljon enemmän kuin sydänliikunta.

Itse asiassa painonnostosta johtuva kalorien polttaminen ei kestä vain harjoitusprosessin aikana, vaan jopa 38 tuntia painonnoston jälkeen, kuten Healthline-sivu kertoo.

Pitääkö minun nostaa painoja ensin?

Jälleen vastaus palaa jokaiselle teille. Jos päätavoitteesi on rakentaa sydämen kestävyyttä, tee sitten ensimmäinen harjoittelu. Toisaalta, jos haluat enemmän lihasten rakentamista, sinun on ensin nostettava painoja.

Määritä tavoitteet etukäteen, koska se vaikuttaa saavutettaviin tuloksiin. Syynä on, että kun harrastat ensimmäistä kertaa, energiansyöttö on edelleen optimaalista. Oletetaan, että polttoaineesi on vielä täynnä tuolloin.

Niille teistä, joiden pääpaino on lihasten rakentamisessa sekä rasvojen polttamisessa, painonnosto on ensimmäinen valinta lihasten rakentamiseksi.

Lisäksi testosteronihormonin tuotanto ja kortisolihormonin vapautuminen ovat yleensä paljon parempia, kun painonnosto valitaan avausharjoitukseksi.

Ei ole mitään vikaa, jos valitset juoksulajin avaukseksi

Voit valita juoksun avausharjoitukseksi, jos pääpaino on kardiovaskulaarinen kestävyys. Syynä on, että jos asetat painojen nostamisen etusijalle, osa energiasta kuluu siitä pois, joten on todennäköistä, että jäljellä oleva energia juoksuun ei ole tarpeeksi optimaalinen.

Toinen etu, poltetut kalorit ovat myös suurempia juoksun voimakkuuden vuoksi, ja jatkoivat sitten painojen nostamista.

Toinen tapa, joka ei ole yhtä tehokas laihduttamiseen, on yhdistää nämä kaksi harjoitusta yhteen harjoitteluväliin. Lyhyesti sanottuna, vuorottele juoksu- ja nostopainot jakamalla ne tasapainoisiin minuutteihin. Sen lisäksi, että kehon vastustuskyky voi lisätä sykettä, se on myös hereillä.

x