Pandeeminen epävarmuus voi laukaista stressin, tässä on vinkkejä sen voittamiseksi

Käynnissä oleva COVID-19-pandemia on alkanut jättää monet ihmiset henkisesti tyhjäksi. Pelon ja ahdistuksen ahdistamana tuntuu kyllästyneenä (mökkihöperyys) alkoi lyödä liian pitkään kotona olon seurauksena.

Valitettavasti kukaan ei tiedä varmasti milloin pandemia päättyy. Tämä epävarmuus aiheuttaa usein stressiä ja jos se on hallitsematon milloin tahansa, se voi vaikuttaa henkilön psykologiseen tilaan.

Epävarmuuden vaikutus pandemiaan

Viime kuukausien aikana esiintyneet pandemiat ovat tehneet erittäin merkittäviä muutoksia ihmisten päivittäiseen elämään.

Kotikarantiinia, suljettuja julkisia tiloja ja noudatettavia terveyskäytäntöjä koskevat suositukset ovat uusia melkein kaikissa yhteisöissä.

COVID-19: n puhkeaminen näyttää muistuttavan meitä siitä, että elämä ei ole aina ennustettavissa. Ymmärtämättä sitä, kohtaamme usein jokapäiväisessä elämässä epävarmuustekijöitä. Alkaen muuttuvasta säästä, yhtäkkiä epäonnistuvista suunnitelmista taloudellisiin ongelmiin.

Vaikka joskus on mahdollista toteuttaa kaikki ennakoivat vaiheet, on aina suunnitelmia tai tapahtumia, jotka olivat odottamattomia tai joita ei koskaan uskottu tapahtuvan.

Samoin COVID-19-pandemian kanssa, joka on edelleen kesken. Monet tutkijat ja terveydenhuollon ammattilaiset ovat ennustaneet, miltä pandemian loppu näyttää, mutta silti kukaan ei voi taata, että tämä arvio on tarkka.

Mikään ei voi antaa varmuutta siitä, milloin pandemia laantuu, milloin taudin rokotteita on saatavana ja milloin ihmiset voivat palata normaaliin päivittäiseen toimintaansa. Tietämättä jotain tekee ihmisistä stressaavia ja ahdistuneita.

COVID-19-tautipesäkkeen päivitykset Maa: Indonesia Tiedot

1,024,298

Vahvistettu

831,330

Toipunut

28,855

DeathDistribution-kartta

Kuinka epävarmuus vaikuttaa ihmisen psyykeen?

Joskus epävarmuudesta johtuvaa huolta ei voida todella estää. Syynä on, että aivot toimivat selviytymistilassa sulattamalla jatkuvasti uusia asioita ympärilläsi arvioidakseen, mikä on turvallista ja mikä ei.

Epävarmuutta pidetään mielelle vaarallisena. Tietämättömyys voi asettaa sinut uhkaaviin tilanteisiin. Aivot tekevät kaiken voitavansa varmuuden löytämiseksi, esimerkiksi luomalla erilaisia ​​"mitä jos" -skenaarioita ja miettimällä seuraavaa vaihetta.

Pittsburghin yliopiston psykologian apulaisprofessori Lauren Hallion korosti samaa asiaa. Ihmisen aivot kehittyvät ajan myötä huomaamaan äkilliset muutokset, jotka voivat merkitä uhkaa.

Tämä on nähty esihistoriallisista ajoista lähtien, jolloin ihmisten oli aina oltava petoeläinten hälytystilassa selviytyäkseen. Mitä tulee nykyhetkeen, ihmiset selviävät välttämällä kaikkia laukaisijoita, jotka voivat saada heidät sairastumaan tautiin.

Keskellä täysin epävarmaa tilannetta kehon on helpompi olla kunnossa "Lento tai taistelu". Tämä tila on prosessi, jossa kehosta tulee valppaampi johonkin, mikä voi vaarantaa sen elämän.

Jos vastausta ei ratkaista, se voi johtaa pitkittyneeseen stressiin. Tämä vaikutus on varmasti vaarallinen mielenterveydelle, varsinkin jos sinulla on ahdistuneisuushäiriöitä tai paniikkikohtauksia. Ei vain psykologisesti, vaikutus tuntuu myös heikentyneestä immuniteetista.

Vinkkejä epävarmuuden käsittelemiseen keskellä pandemiaa

Valmistelu voi auttaa sinua löytämään ratkaisun, joka voi estää sinut ongelmista. Valitettavasti et edelleenkään voi hallita kaikkea mitä elämässäsi tapahtuu. Liian myöhään ajatteleminen epävarmuudesta kuluttaa energiaa ja tekee sinusta onneton.

Onneksi on olemassa useita asioita, joita voit tehdä sen ratkaisemiseksi. Tässä on muutama vinkki.

1. Kiinnitä huomiota siihen, mitä voit hallita

Pandemian epävarmuus tekee asioista arvaamattomia. Tänä aikana saatat olla ahdistunut ajattelemaan leviävää COVID-19-virusta ja sen vaikutuksia talouteen tai muihin elämänaloihin.

Pandemia on kuitenkin jo tapahtunut. Sen sijaan, että ajattelisit asioista, joita et voi hallita, yritä keskittyä johonkin, mitä voit tehdä.

Esimerkiksi, jos pandemian vaikutukset rasittavat taloutta, saatat löytää tapoja pitää tulot perustamalla yritys tai lähettämällä ansioluettelosi työpaikkahakemukseen.

Jos olet huolissasi kehosi terveys, tee erilaisia ​​tapoja estää COVID-19 ja omaksua terveellinen elämäntapa pesemällä kätesi saippualla, pukeutumalla naamioon matkoilla, syömällä ravitsevaa ruokaa ja liikuntaa.

2. Keskity nykyhetkeen

Sen sijaan, että annat ajatuksesi ajautua tulevaisuuteen, keskity elämään nykyisyydessä tai siihen, mitä asut. Tee jotain, joka voi auttaa sinua ja lähimpiäsi ihmisiä pysymään terveinä ja turvassa.

Keskity toimintaan, jota teet. Kuten kun harjoittelet, keskity keskittymään kaikkien harjoitusrutiinien sujuvaan läpikäyntiin. Tai kun valmistat ruokaa, noudata reseptiä huolellisesti antamatta ajatuksen lentää mihinkään muuhun.

Keskittämällä ajatuksesi nykyhetkeen voit kääntää negatiiviset ajatukset, jotka ovat ahdistaneet sinua. Sen lisäksi voit myös parantaa yleistä mielialaasi.

3. Pidä hyvät suhteet lähimpiin ihmisiin

Pohjimmiltaan ihmiset ovat sosiaalisia olentoja, jotka elävät rinnakkain muiden ihmisten kanssa. Mukaan lukien nykyiset ajat, tee kotona olevasta karanteeniajasta mahdollisuus pitää hauskempaa lähimpiesi ihmisten kanssa.

Käytä myös aikaa ystävystyä sukulaisten tai vanhojen ystävien kanssa viestisovellusten, videopuheluiden tai sosiaalisen median kautta. Tämä auttaa sinua tasapainottamaan tunnetilasi ja ohjaamaan huomion pandemian epävarmuudesta huolehtimisesta.

Yritä myös jakaa valitukset, joita olet tuntenut tähän mennessä, jotta voit vähentää sydämesi taakkaa. Kuka tietää, he kokevat myös saman ja aikovat löytää ratkaisun yhdessä.