Miksi kehomme tarvitsee kalsiumin saantia? tämä on vastaus!

Saatat ajatella, että kalsium on vain luita varten, mutta itse asiassa kalsium voi hyödyttää kehoasi monin tavoin. Kalsium on tärkeä hampaille, veren hyytymiselle, säätelee lihasten supistuksia ja sykettä. Kalsium on jotain mitä tarvitset syntymästä vanhuuteen asti. Katsotaanpa tarkemmin, mitkä ovat kalsiumin edut.

Mikä on kalsiumin rooli kehossa?

Kalsium on välttämätön mineraali, jota tarvitsemme kehomme toimiakseen kunnolla. Seuraavat ovat kalsiumin päätoiminnot kehossamme:

Luu: Luut ovat aina huokoisia ja kasvavat takaisin. Kalsiumia tarvitaan luiden rakentamiseen.
Sydän: Kalsium kontrolloi sydämen supistuksia, jotka pumppaavat verta kehon ympärille ja saavat sydämesi sykkimään säännöllisemmin.
Hermo: Kalsium voi toimia luonnollisena rauhoittavana aineena, joka rauhoittaa hermostoa ja lievittää kipua.
Verihyytymät: Kalsium laukaisee ketjutapahtuman, joka luo verihiutaleita, veren komponenttia, joka pysäyttää verenvuodon.

Noin 99% kehomme kalsiumista on luissa ja hampaissa. Nuorena kehitämme kalsiumin määrää kehossamme 20-25 vuoden ikään saakka. Tuolloin kehon kalsiumpitoisuus saavuttaa huippumassansa.

Vanhetessamme luonnollinen kalsiumpitoisuus alkaa laskea. Syy luonnolliseen heikkenemiseen johtuu siitä, että se vapautuu kehosta hiki, ihosolut ja lika. Lisäksi naisten iän myötä kalsiumin imeytymisellä on taipumus laskea estrogeenitasojen laskiessa.

Kalsiumin imeytyminen voi vaihdella rodun, sukupuolen ja iän mukaan. Niillä, joilla on vähän kalsiumia sisältävä ruokavalio ennen 20 tai 25 vuoden ikää, on suurempi riski sairastua osteoporoosiin. Kalsiumlisäaineiden ottaminen voi auttaa luita palaamaan kunnolla ja pysymään vahvina.

Kehossamme luissa on eniten kalsiumia, koska ne toimivat kalsiumsäiliönä ja ovat valmiita vapautumaan, kun kehosi sitä tarvitsee.

Kuinka paljon kalsiumia tarvitsemme?

Lääketieteen instituutti ovat määrittäneet kalsiumin saannin määrän. Tämän määrän täyttäminen ruokavaliossa on erittäin suositeltavaa. Joissakin tapauksissa saatat joutua ottamaan kalsiumlisäaineen saadaksesi riittävän määrän pitämään luut terveinä. Terveydentilastasi riippuen lääkäri voi suositella suurempaa annosta.

0-6 kuukautta: 200 mg
7-12 kuukautta: 260 mg
1-3 vuotta: 700 mg
4-8 vuotta: 1000 mg
9-13 vuotta: 1300 mg
14-18-vuotiaat: 1300 mg
19-50 vuotta: 1000 mg
51-70 vuotta: 1000 mg
Yli 71 vuotta: 1200 mg

Maailman terveysjärjestön (WHO) mukaan raskaana olevien naisten on suositeltavaa saavuttaa kalsiumin saanti noin 1500–2000 mg päivässä 20. raskausviikosta raskauden loppuun asti. Näin estetään preeklampsia, raskauden aikana kehittyvä tila, joka aiheuttaa korkeaa verenpainetta ja voi vahingoittaa vauvaa.

Siedettävä ylempi saantitaso (UL) on suurin määrä, jonka useimmat ihmiset voivat turvallisesti kuluttaa. Kalsiumille, se on 2500 mg / vrk aikuisille ja yli vuoden ikäisille lapsille.

Yleensä on parempi ottaa kalsiumlisäaineita aterioiden yhteydessä. Paremman imeytymisen vuoksi sinun ei pidä ottaa enempää kuin 500 mg kerrallaan.

Voit jakaa suuremman annoksen päivän aikana, yleensä kolme kertaa päivässä aterioiden yhteydessä. Jotta keho käyttää kalsiumia oikein, sinun on myös hankittava riittävästi D-vitamiinia.

Kenen tulisi harkita kalsiumlisäaineita?

Vaikka syöt terveellistä ruokavaliota ja tasapainoista ruokavaliota, saatat olla vaikea saada tarpeeksi kalsiumia, jos:

Seuraa vegaanista ruokavaliota
Onko laktoosi-intoleranssi ja maitotuotteita koskevia rajoituksia
Kuluta suuria määriä proteiinia tai natriumia, mikä voi saada kehosi erittämään enemmän kalsiumia
Onko sinulla osteoporoosi
Pitkäaikainen kortikosteroidihoito
Onko sinulla tiettyjä suolisto- tai ruoansulatussairauksia, jotka heikentävät kykyäsi absorboida kalsiumia, kuten tulehduksellinen suolistosairaus tai keliakia
Raskaana olevat naiset, jotka ovat vähintään 20. raskausviikolla.

Tässä tilanteessa voit käyttää kalsiumlisää vastaamaan kalsiumin tarpeitasi. Keskustele lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa selvittääksesi sinulle sopivan kalsiumlisän.

Mistä löydän kalsiumia?

Kehosi ei voi valmistaa kalsiumia, joten sinun on hankittava se muista lähteistä. Voit saada kalsiumia ravintolisien tai ruoan kautta. Kalsiumia löytyy useista elintarvikkeista, mukaan lukien:

Meijerituotteet, kuten juusto, maito ja jogurtti
Tummanvihreät lehtivihannekset, kuten parsakaali ja lehtikaali
Kala, jossa on pehmeitä, syötäviä luita, kuten sardiinit ja lohisäilykkeet
Kalsiumväkevöidyt elintarvikkeet ja juomat, kuten soijatuotteet, vilja- ja hedelmämehut sekä maidonkorvikkeet.

Kehosi ei pysty imemään paljon kalsiumia kerralla. Joten ruoka voi olla sopivampi kalsiumin imeytymiseen kuin ravintolisät. Tarvitset D-vitamiinia kalsiumin imeytymiseen.

Useimmissa kalsiumpitoisissa elintarvikkeissa ja lisäravinteissa on pieniä määriä D-vitamiinia, mutta voit saada ylimääräistä D-vitamiinia lohesta, maidosta ja munankeltuaisesta. Voit myös saada D-vitamiinia jalostetuista tuotteista ja auringonvalosta.